S pravidelným cvičením má problém väčšina z nás. Rýchly životný štýl, nedostatok času alebo odhodlania sú najčastejšie dôvody, prečo cvičeniu venujeme tak málo času. Jednou z možností ako zaradiť pravidelný pohyb do nášho života je aj cvičenie v posteli. Ráno po prebudení môžete namiesto zbytočného vylihovania spraviť niečo pre svoje telo a uvidíte, že sa budete cítiť omnoho lepšie!
1. Poriadne sa natiahnite
Ako prvý cvik, ktorým by ste mali začať každé cvičenie v posteli je natiahnutie celého tela. S nádychom natiahnite ruky a nohy čo najviac do dĺžky a vydržte pár sekúnd. Potom s výdychom uvoľnite a zopakujte ešte dvakrát. Telo by ste si mali pretiahnuť aj šikmo do strán, takže čo najviac natiahnete pravú ruku a ľavú nohu, vydržte pár sekúnd a potom to isté zopakujte s opačnou stranou.
Odporúčame prečítať: Cvičenie v prírode je najprirodzenejšie
2. Posilnenie brušných svalov
Pekné brušné svaly si dokážete vytvarovať aj pravidelným cvičením v posteli. Ľahnite si rovno, ruky dajte za hlavu a s výdychom pritlačte bradu k hrudníku a vydržte pár sekúnd. Pritom nezabudnite nohy držať stále rovno na posteli. Tento cvik opakujte aspoň desaťkrát.
3. Cvik na chrbticu
Bolesťami chrbtice trpí v dnešnej dobe veľká časť populácie. Zbaviť sa nepríjemných bolestí môžete aj konkrétnymi cvikmi na chrbticu, ktoré ju dokážu uvoľniť a precvičiť. Toto je jeden z nich. Priblížte chodidlá k sedacím svalom, rukami sa chyťte za členky a dvihnite panvu čo najviac od postele. Lopatky priblížte k sebe a vydržte takto aspoň 20 sekúnd.
Odporúčame prečítať: Fitness v tehotenstve? A prečo nie?
4. Spevnenie nôh
Pri jednoduchých cvičeniach v posteli sa snažte zamerať na každú oblasť tela. Pre krajšie a pevnejšie nohy si ľahnite na chrbát a jednu nohu zdvihnite čo najviac do výšky. Toto zopakujte aspoň desaťkrát a potom nohy vymeňte.
5. Pevný zadok
Jeden z najznámejších a najúčinnejších cvikov na zadok si môžete zacvičiť aj ráno v posteli. Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte v kolenách a dvíhajte panvu. Pri každom zdvihnutí poriadne zatnite sedacími svalmi. Toto zopakujte aspoň desaťkrát. Ak chcete, aby bol cvik účinnejší, položte si na panvu závažie a dvíhajte ju spolu s ním.
Odporúčame prečítať: Fitness pre začiatočníčky - rady a tipy
www.shutterstock.com
