Patríte aj vy medzi tých, ktorí musia pred spánkom rátať ovečky, aby konečne zaspali?
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) trpí na poruchy spánku každý piaty obyvateľ planéty. Každý, kto sa už aspoň raz popasoval s problémom zaspať, vie, že nejde o nič príjemné.
Na nespavosť trpia zväčša ľudia, ktorí nevedia bojovať so stresom, ale i ľudia, ktorí trpia na poruchy nervovej sústavy, prepracovanosť a iné. Ako s nespavosťou zatočiť?
Odporúčame prečítať: Letný strašiak menom salmonelóza
V dnešnej dobe existuje na nespavosť množstvo dobrých a účinných rád. V prvom rade je potrebné vytvoriť si režim, ktorý budete pravidelne dodržiavať. Spávať by sme teda mali chodiť približne v rovnakom čase. Pred spaním nie je vhodné konzumovať alkohol, slané či príliš štipľavé jedlá. Počas dňa je vhodné zaradiť do svojho jedálnička citrusové ovocie, listovú zeleninu, slnečnicové semienka, banány, sušené hrozienka či fazuľu. Pred spánkom sa odporúča konzumovať cesnak (pre žalúdok je však ťažší, preto ho konzumujte s mierou) alebo cibuľu.
Odporúčame prečítať: Aké výhody prináša cvičenie so švihadlom?
Pri nespavosti netreba zabúdať ani na liečivé bylinky a rady starých mám, ktoré sa nám vedia postarať o pokojný spánok:
- Pred spaním vypiť pohár teplého mlieka, do ktorého sme nechali rozpustiť 1 lyžicu medu
- 2 lyžice čerstvých lístkov mäty priepornej zomelieme, zalejeme 2 šálkami vriacej vody a necháme dve až tri hodiny lúhovať. Po vylúhovaní pijeme zhruba polovicu čajovej šálky záparu dva až trikrát denne, polhodinu pred jedlom
- 2 lyžice čerstvých lístkov medovky lekárskej a bazalky pravej zalejeme 500 ml vriacej vody a pijeme ako čaj
- 50 gramov pamajoránu obyčajného, 50 gramov hlohu a 50 gramov maku zmiešame dokopy. 1 čajovú lyžičku tejto zmesi potom zalievame vriacou vodou, necháme lúhovať 30 minút a pijeme pred spaním
Odporúčame prečítať: Ako správne osviežiť svoju pokožku v horúčavách?
OTÁZKA PRE VÁS:
Bojujete s nespavosťou?
Čo zaberá vám?
www.thinkstockphotos.com
