Rýchlejšie chudnutie nie je ľahké. Nájsť tú správnu cestu, ako sa stravovať, aké zdravé veci zaradiť do jedálnička bez toho, aby ste hladovali, dá zabrať. Môžete sa poradiť s odborníkom, no každý by vám povedal, že ovsené vločky sú dobrou raňajkovou voľbou pri chudnutí.
Ako pôsobia na vaše telo? My vám to povieme.
Ovsené vločky
Ovsené vločky sú najlepšie na raňajky. Dodajú vám vlákninu a energiu na celý deň. Je pravda, že mnoho ľuďom nechutia, no nemusíte jesť čisté ovsené vločky či kaše, ale pridajte k nim ovocie, orechy alebo rôzne semienka. Zlepší to chuť ovsených vločiek, vy si na ne viac zvyknete a obľúbite si ich.
Bude vás zaujímať: Osvedčené spôsoby ako odstránite brušný tuk
Ovsené vločky a rýchlejšie chudnutie...
Ovsené vločky a chudnutie patria k sebe. Prečo práve ovsené vločky? Výhodou je, že pôsobia preventívne proti priberaniu hmotnosti napríklad tým, že vás skvelo zasýtia. Tým teda udržujete chuť do jedla pod kontrolou. Na druhú stranu obsahujú aj vlákninu, ktorá pomáha pri procese trávenia, čo sa prejaví aj na celkovom metabolizme. Ďalej obsahujú polysacharidy, ktoré dodávajú spomínanú energiu a práve preto nie sú vhodné na večeru, ale na raňajky.
Nutričné hodnoty
- KJ 1490
- Kcal 363
- Bielkoviny 15 g
- Tuky 6,5 g
- Sacharidy 60 g
- Vláknina 10 g
- Vápnik 55 mg
- Glykemický index 55
Bude vás zaujímať: Plážová joga: Toto cvičenie vás aj na dovolenke udrží fit!
Recepty
Ovsené vločky s jahodami, mandľami a kokosom
Budeme potrebovať:
- 1/2 pohára ovsených vločiek
- 1/2 pohára kokosového mlieka
- 1/2 pohára jahôd
- 1/4 čajovej lyžičky mletej škorice
- 1 čajovú lyžičku medu
- 1 čajovú lyžičku pomletého kokosu
- 1/2 polievkovej lyžice podrvených mandlí
Vložte do uzatvárateľnej nádoby vločky, jahody, kokosové mlieko, škoricu a med. Všetko zamiešajte, nádobu uzavrite a umiestnite v chladničke cez noc. Ráno do zmesi pridajte mandle, kokos a môžete sa pustiť do výživných raňajok.
Odporúčame pozrieť si: Vyskúšajte letný hit pre štíhlu líniu - paradajková diéta
Ovsené vločky s arašidovým maslom a banánom
- 1/2 pohára ovsených vločiek
- 1/2 pohára mandľového mlieka
- 2 polievkové lyžice arašidového masla
- 1/2 banánu
- 1 polievková lyžica orechov podľa vlastného výberu (vlašské, lieskové, pekanové a podobne)
Ako prvé do uzatvárateľnej nádoby nalejte mandľové mlieko. Pridajte arašidové maslo a zamiešajte. Následne pridajte vločky a nakrájaný banán. Všetko dobre zamiešajte, uzavrite a na noc vložte do chladničky. Ráno už len pridajte trocha mandľového mlieka, zamiešajte a na vrch nasypte orechy.
Samozrejme receptov na ovsené maškrty nájdete u nás oveľa viac, tu sú podľa nás najlepšie z nich:
- Recept na zdravšie palacinky z ovsených vločiek a bez cukru
- Raňajky s rebarborou, skúste tieto delikátne inšpirácie
- Banánové cookies z 3 ingrediencií
- Banánový ovsený koláč s jahodovým chia džemom
- FIT cookies s hrozienkami a čokoládou
- Zapekaná ovsená kaša s jablkami a škoricou
- Zdravé ovsené guličky plnené ovocím
- Banánovo - ovsené lievance
- Raňajková granola s kešu a brusnicami
