Vedeli ste, že recept na dlhý život podľa vedcov naozaj existuje? A dokonca to podľa nich nie je žiadna veda. Pre jeho dosiahnutie vraj musíme do života zaviesť len maličkosti a osvojiť si ich natoľko, aby sa stali súčasťou našich bežných dní. My sme pre vás vybrali tie najzaujímavejšie zvyky, ktoré by vám mali predĺžiť život aspoň o niekoľko rokov. A ktovie, ak ich začnete praktizovať pravidelne, a to hneď niekoľko naraz, možno sa dožijete aj stovky.
Strava je základ
Každý odborník vám povie, že zdravý životný štýl je akýmsi všeobecným receptom na dlhovekosť. Možno ten svoj však nemusíte meniť až tak veľmi. Aj v tejto oblasti života vraj stačí dodržať niekoľko zásad. Po prvé – neprejedať sa. Prijímajte denne toľko kalórií, koľko sa vzhľadom na váš vek, pohlavie a ďalšie kritériá odporúča. Zvýšený príjem kalórií je totiž spájaný s kratším životom. Okrem toho by ste mali do jedálnička zaradiť orechy, semienka, ovocie, zeleninu, skrátka všetko rastlinného pôvodu. Konzumácia tohto druhu potravín znižuje riziko vzniku zákerných ochorení a s tým vzniká aj vyššia šanca na dlhší život.
Zaujme ťa: Ako rozoznať alergiu od zápalu? Tu je niekoľko tipov od odborníkov
Zabudnite na zlozvyky
K zdravému životnému štýlu môžeme ďalej priradiť aj skutočnosť, že by ste nemali fajčiť, čo je asi logické. Ide o zlý návyk, ktorý vás väčšinou k dlhému životu nedovedie. Je vedecky dokázané, že také pravidelné fajčenie vám môže ubrať až 10 rokov života. Čo sa alkoholu týka, mali by ste ho aspoň obmedziť na minimum. Asi nemusíme hovoriť, že aj pravidelný pohyb je receptom na dlhovekosť. Takže cvičenie, prípadne rýchla chôdza by sa mala stať vašou každodennou súčasťou. Odporúča sa aspoň 150 minút športových aktivít za týždeň.
Uponáhľanosť dnešnej doby a fakt, že niektorí z nás spia len 5 a menej hodín denne, sú naozaj alarmujúce skutočnosti. Kvalitný a dostatočne dlhý spánok je preto kľúčový k tomu, aby ste žili o čosi dlhšie. Omieľame to stále dookola. Spite aspoň 7 hodín denne, ideálne až 8.
Šťastie je odpoveď
Na záver veda uvádza, že šťastní ľudia žijú až o 18 percent dlhšie ako ľudia nešťastní, preto by malo byť vaše vlastné šťastie aj vašou prioritou. S tým ide ruka v ruke eliminácia stresu vo vašom živote na absolútne minimum, čo môže byť pri súčasnom trende naozaj ťažké. Mali by ste sa však o to pokúsiť a nestresovať sa, prípadne nájsť spôsob, ako stres účinne a rýchlo zahnať. Dobrými pomocníkmi sú meditácia alebo joga.
So šťastím je úzko spájané aj socializovanie sa a život v úzkom okruhu ľudí, ktorých máte radi a ktorí vás napĺňajú optimizmom. Obklopte sa preto rodinou a priateľmi, pretože ľudia, ktorí žijú sociálne, môžu žiť až o 50 percent dlhšie ako ľudia, ktorí sú osamelí. Ako úplná bodka je rada nad zlato – buďte sebavedomí a tiež organizovaní. Ukázalo sa, že ľudia, ktorí vedia, čo robia a kam sa chcú dostať, žijú tiež o čosi dlhšie ako tí, čo sú stratení a celý život sa hľadajú.
Bude sa ti páčiť: Zisti všetko o mastnej pleti: Vieš, ako by si sa o ňu mala starať?
