„Veď počkaj po štyridsiatke!” Presne toto je jedna veta, ktorú azda počula každá z nás. Od mamy, od priateľky či od známej, ktorá hranicu 40 rokov už prekonala nejaký ten piatok dozadu. Možno ste tomu neverili, no po štyridsiatke sa u žien naozaj mení mnoho a najhoršie je na tom pomalý metabolizmus. Našťastie, ak máte tie správne informácie a vedomosti, nič nie je stratené! Aké jedlá vhodné po štyridsiatke by mala jesť každá žena v „rokoch”?
Zdravé tuky a bielkoviny
Pre ženy, ktoré už dovŕšili vek 40 rokov, je najdôležitejšie udržať dokonale vyvážený jedálniček plný antioxidantov a jedál bohatých na živiny. A to dosiahnu len vtedy, keď budú v ich strave obsiahnuté zdravé tuky a bielkoviny. Z týchto kategórií je tak najlepšie jesť avokádo, lososa, orechy a semená (najlepšie ľanové a chia), tiež kuracie mäso a vajcia. Nezabúdajme však ani na kvalitný olivový olej a dobrý grécky jogurt.
Pozri aj: Video tréning s činkami: Skvelý spôsob na formovanie postavy
Zelenina a ovocie
Bez zeleniny a ovocia by nemohli fungovať ani ženy po 40-tke. Odborníci im z týchto kategórií odporúčajú hríby, papriky, zázvor, cibuľu, fazuľu, edamame, brokolicu, bataty, mrkvu a cesnak. Vynikajúca je aj listová zelenina, žerucha, kyslá kapusta a z byliniek zasa bazalka s oregánom. Z ovocia treba po 40-tke jesť viac paradajok a bobuľovitých plodov, ako sú čučoriedky, černice, maliny a jahody a viac citrusov.
Nezabúdajte na sacharidy
Žiadny jedálniček nie je vyvážený bez zdravých sacharidov. Z tých nutriční poradcovia odporúčajú po 40-tke najmä kvalitnú horkú čokoládu s minimálne 70-percentným obsahom kakaa, ktorá možno znie ako hriech, no je veľmi prospešná pre ľudské zdravie. Z uhľohydrátov si po 40-tke môžete dopriať najmä najlepšie zdroje vlákniny, menovite quinou, ktorá jej obsahuje naozaj veľa a je zároveň aj zdrojom rastlinného proteínu.
Nepôjde to len tak
Ak sa pýtate, ako schudnúť po štyridsiatke, tak len upraviť stravu nestačí, aj keď ide nepochybne o zásadný element. Odborníci sa zhodujú na tom, že ženy po štyridsiatke by si mali dávať pozor aj na ďalšie aspekty a starať sa najmä o dva dostatky – pohybu a spánku. A ak máte náročnú prácu alebo máte stres z iných každodenných činností, mali by ste sa mať na pozore. Po štyridsiatke je totiž veľmi dôležité udržať aj hladinu stresu na absolútnom minime, ideálne ho zo života „vytlačiť" úplne.
Inšpiruj sa: Trápi ťa voda v uchu? Tu sú 3 tipy, ako ju zaručene dostaneš von!
