Blahoželáme! Predpokladáme, že ak ste si otvorili tento článok nosíte pod srdcom ten najväčší poklad zo všetkých. S tehotenstvom však neprichádza len radosť, ale aj zodpovednosť. Vaše zdravie je momentálne absolútna priorita, pretože vaše zdravie sa zároveň rovná zdraviu vášho bábätka.
Aj preto je dôležité vyselektovať, ktoré rady z internetu či z vášho okolia si brať k srdcu a ktoré zasa nie. My vám prezradíme, ako zvládnuť tehotenstvo doslova ľavou-zadnou!
Správna hmotnosť
Priberanie je, samozrejme, bežnou súčasťou tehotenstva. Byť v očakávaní by však v žiadnom prípade nemalo byť zámienkou na prejedanie sa a ani na nekontrolovateľné priberanie. Nadbytok telesnej hmotnosti môže totiž spôsobiť mnoho komplikácií, napríklad obávanú tehotenskú cukrovku či nebezpečnú preeklampsiu.
Nadbytočná telesná hmotnosť je tiež spájaná s dlhším a ťažším pôrodom. Aj preto si váhu strážte aspoň jedným očkom, čo určite urobí aj váš gynekológ.
Inšpiruj sa: Aké orechy bohaté na bielkoviny sa oplatí zaradiť do jedálnička?
Zdravá strava
Aj v súvislosti s predchádzajúcim odstavcom sa sústreďte na zdravú stravu. Vieme, že vás sem-tam prepadne chuť na niečo špeciálne ako je čokoláda, kyslé uhorky či dokonca fast food. Výhovorku „veď jem za dvoch” radšej nepoužívajte, jedzte za jedného a jedzte správne.
Strava by mala byť bohatá na bielkoviny, ale aj kyselinu listovú, vápnik či železo. Aj preto si doprajte veľa orechov a semien, zelenej listovej zeleniny, ovocia a zeleniny, mliečnych produktov aj celozrnných potravín.
Pohyb pre ľahší pôrod
Pravidelný pohyb, respektíve cvičenie počas tehotenstva nie je určené na chudnutie. Malo by vám však uľahčiť pôrod, a to sa naozaj oplatí. Stačiť by mala ľahká pohybová aktivita približne 30 minút za deň.
Vhodná je pritom v tehotenstve rýchla chôdza, bicyklovanie či plávanie. Vrhnúť sa môžete aj na cvičenie určené pre tehotné alebo veľmi populárnu tehotenskú jogu. Samozrejme, v prostredí vašej obývačky a v spoločnosti trénerov na YouTube.
Dobré rady na záver
Vieme, že v tehotenstve je toho naozaj veľa, čo nemôžete. Zakázaný je alkohol, fajčenie a dokonca by ste mali výrazne obmedziť aj príjem kofeínu. Tehotenstvo však predstavuje aj mnoho výhod, jednou z nich je aj prehliadka u zubára, ktorú môžu tehotné ženy (a deti do 18 rokov) absolvovať bezplatne 2-krát ročne. A keďže môže tehotenstvo negatívne ovplyvniť zdravie vášho chrupu, preventívna prehliadka na začiatku aj konci tehotenstva je viac než odporúčaná.
Odporúčame ti aj: Monitor dychu bábätka – dobrý sluha alebo zlý pán?
