Chrípková sezóna je opäť v plnom prúde. Premenlivé počasie k odchodu kadejakých vírusov neprispieva, ak preto chceme ostať čo najviac zdravé, neostáva nám nič iné len sa otužovať a posilňovať svoju imunitu všakovakými prostriedkami. Jedným z nich aj pravidelný prísun vitamínov. Ak ste sa rozhodli zakúpiť si v lekárni multivitamíny, nie je od veci aj o nich niečo vedieť.
Odporúčame: Medvedie labky od babičky: Vianočné pečivo plné nostalgie
Čo treba vedieť?
Z čoho by mal multivitamín pozostávať? Jednoznačne so 100% dávky vitamínov, ktoré náš organizmus potrebuje. Ide o vitamíny A, C, D, E a vitamíny skupiny B: tiamín (B1), riboflavín (B2), niacín (B3), pyridoxín (B6), kyselinu listovú a vitamín B12.
Na čo si dávať pozor? Niektoré multivitamíny majú v sebe vyššiu dávku, než je tá odporúčaná. Ak ide o vitamíny, ktoré sú rozpustné vo vode, je to v poriadku. Ak ale ide o vitamíny rozpustné v tukoch (A, D, E a K), ich pravidelné užívanie vám môže navodiť vedľajšie, nie práve príjemné efekty. Vo väčšine prípadov aj tak multivitamíny neobsahujú všetky vitamíny, ktoré v daný deň telo potrebuje. Ak sa ale stravujete zdravo, ľahko si ten zvyšok dokážete doplniť jedlom.
Pri kúpe multivitamínov sa sústreďte taktiež na tieto body:
- Koľko percent dennej dávky každého vitamínu obsahuje?
- Je multivitamín odsúhlasený Úradom verejného zdravotníctva?
- Ak multivitamín obsahuje určité zložky vo zvýšenej dávke, môžu nášmu organizmu uškodiť? Majte na pamäti, že nadmerné množstvo vitamínov rozpustných v tukoch môže byť pre telo toxické.
- Ak užívate multivitamíny a ani po mesiaci nebadáte zmeny, nájdite si nový, pretože tento zjavne nefunguje.
- Ak ste tehotné, dojčíte alebo máte zdravotné problémy, vždy sa o užívaní hoci len vitamínov poraďte so svojím lekárom.
- Nikdy neberte multivitamíny, ktoré sú po dobe minimálnej trvanlivosti alebo na obale vôbec nemajú informácie o tom, dokedy sa majú spotrebovať.
Čomu sa vyhnúť? Užívanie multivitamínov by malo byť len doplnkovou záležitosťou. Tabletky, ani tie vitamínové nesmiete považovať za náhradu stravy. Nikdy totiž nedokážu obsiahnuť úplne všetko, čo váš organizmus potrebuje. Nenájdete v nich napríklad alfa lipoovú kyselinu, ktorá je 400-násobne silnejší antioxidant ako vitamín C. Neobsahuje ani dimetylaminoetanol (DMAE), ktorý je potrebný na správne fungovanie mozgu.
Multivitamíny preto pokojne užívajte, avšak s mierou a s upraveným jedálničkom, v ktorom nebude chýbať ani toľko omieľaná čerstvá zelenina a ovocie.
Odporúčame: Ako využiť kokosové mlieko v konzerve? Tieto šikovné triky musíš poznať!
