Chcete ploché brucho na počkanie, pretože vás napríklad čaká ples? Ak potrebujete expresne zmenšiť objem svojho bruška, aby ste v šatách vyzerali dobre, máme pre vás tip, ako na to behom troch dní. Samozrejme, najlepšia cesta je pravidelná vyvážená strava a pohyb, čo, samozrejme, znamená beh na dlhú trať.
Niekedy ale potrebujeme, aby sa efekt dostavil skôr, ba priam okamžite, aj keď len na pár dní. Ide o to, aby vaše bruško, takpovediac, spľaslo a vyzeralo tak plochejšie. A tak sa v oblečení nebudete cítiť ako safalátka. Tak sa spolu pozrime na rady, ako na ploché bruško za 3 dni.
Získať viditeľne plochejšie brucho za tri dni je výzva, ktorá si vyžaduje zameranie sa na stravu, hydratáciu a určité cvičebné aktivity. Hoci je dôležité mať realistické očakávania, pretože výrazné zmeny v telesnom tuku alebo svalovej hmote si vyžadujú viac času, môžete za krátke obdobie dosiahnuť znateľné zlepšenie vzhľadu bruška znížením nadúvania a zadržiavania vody. Tu sú niektoré kroky, ktoré môžete podniknúť!
Odporúčame vám: Správne cviky na pekne vypracované bruško
TOP tipy na ploché brucho:
Jedálny lístok by nemal zahŕňať nafukujúce potraviny
Základom je vylúčiť zo stravy všetky potraviny a nápoje, ktoré nafukujú. Ak chcete získať rýchlo plochejšie bruško a zmierniť nadúvanie, je dobré z jedálnička vylúčiť alebo obmedziť potraviny, ktoré sú známe tým, že spôsobujú nafukovanie a plynatosť.
- Žuvačky – pri žuvaní prehĺtate vzduch, ktorý spôsobuje nafukovanie v tráviacom trakte a tým sa vaše brucho zväčšuje.
- Sodík – obmedzte jedlá a nápoje bohaté na sodík, pretože viaže vodu, ktorú potom telo zadržiava, takže hlavne žiadne polotovary. Rovnako obmedzte solenie.
- Sacharidy – vyhnite sa cukru v potravinách, pretože podporuje kvasenie v tráviacom trakte a to spôsobuje plynatosť.
- Surová zelenina – je síce zdravá, ale často spôsobuje plynatosť, preto ju radšej poduste, alebo ešte lepšie pripravte na pare.
- Vysmážané jedlá – zaťažujú a spomaľujú metabolizmus a spôsobujú pocit ťažkosti a plnosti.
- Sýtené nápoje – vyhýbajte sa bublinkám a sladkým vodám, majú neželaný efekt nafukovania.
- Potraviny bohaté na vlákninu – napr. strukoviny, ktoré zväčšujú objem bruška vďaka nafukovaniu v zažívacom trakte.
- Uhľohydráty – vzdajte sa na pár dní potravín z bielej múky ako aj cereálnych potravín. Spôsobujú nafukovanie a zadržiavanie vody.
Bude vás zaujímať: Nezvyčajné kozmetické triky, ktoré vás dostanú!
Vhodná strava pre dokonalé brucho
Postavte svoj jedálniček na chudom mäse, čiže bielkovinách, ako ryby, morčacie a kuracie mäso. Nasýtia, no nespôsobujú nafukovanie. O bielkovinách sme už písali, sú základom zdravého chudnutia a pomáhajú nám sa zbaviť tuku.
Pite veľa vody. Obyčajnej nebublinkovej vody. Ak budete piť menej vody, ako telo potrebuje, telo zareaguje tak, že začne zadržiavať tekutiny, aby mohlo ďalej fungovať. To je pre naše ploché bruško neželaný efekt, pretože ak telo zadržiava vodu, odzrkadlí sa to na tvári, členkoch a bruchu.
A tu je príklad diéty, ktorá vás prečistí a zbaví nafukovania. Odľahčíte trávenie, preto tento program môžete zaradiť do pravidelného prečisťovania alebo detoxu tela. Základom je piť čo najviac čistú vodu medzi jednotlivými jedlami.
Skúste bylinné čaje. Pitie zeleného čaju alebo čaju z mäty piepornej môže podporiť trávenie a zlepšiť metabolizmus.
Odporúčame: Šťastné ploché bruško - čo pomáha?
Jedálniček pre dokonalé brucho
1. deň
-
Raňajky – púpavový čaj, biely jogurt a jablko bez šupky
- Desiata – lúpané tekvicové semienka, voda
- Obed – zeleninová polievka (mrkva, pór, petržlen, cibuľa, cesnak, rajčina a bylinky) bez solenia, ražný chlieb
- Olovrant – 1 pomaranč, slnečnicové semienka, aloe vera šťava
- Večera – filet z tuniaka, šalát z červenej papriky a uhorky a olivovým olejom
2. deň
-
Raňajky – voda s citrónom, biely jogurt s čučoriedkami (alebo bez)
- Desiata – hrsť orechov, voda
- Obed – ovocný šalát so slnečnicovými semienkami, trochu ražného chleba
- Olovrant – jablko bez šupky, púpavový alebo lopúchový čaj
- Večera – zeleninová polievka ako 1. deň, 1 kuracie prsia na pare
3. deň
-
Raňajky – šťava z čerstvo odšťaveného ovocia, alebo ovocný koktejl z nízkotučného mlieka a slnečnicové semienka
- Desiata – za hrsť mandlí (nesolených, nepražených), voda
- Obed – tuniakový šalát – 1 filet grilovaného tuniaka, 1 rajčina, 1 uhorka, bylinky
- Olovrant – jablko bez šupky, zelený čaj
- Večera – šalát – rôzny listový šalát, dressing z olivového oleja a balzamika a bieleho jogurtu
Cvičenie na brucho – aj to je tajomstvo plochého brucha
- Kardio: Rýchla chôdza, beh, plávanie alebo iné kardiovaskulárne aktivity pomôžu spaľovať kalórie a zlepšiť metabolizmus.
- Cvičenia na posilnenie jadra: Plank, bicykel, nožničky, alebo cvičenia s vlastnou váhou zamerané na brušné svaly môžu pomôcť zlepšiť tónus a vzhľad vašeho bruška.
- Joga a pilates: Pomáhajú pri uvoľnení napätia, zlepšujú držanie tela a môžu pomôcť pri vizuálne plochejšom brušku.
Skúste aj tieto cviky na ploché brucho:
Tréning na brucho s činkami:
Článok aktualizovaný 1.2.2024
