Už ako malá som snívala o dlhých, dokonale tvarovaných a elegantných nohách. Pekné nohy sú zaručene sexi, bez akéhokoľvek gýču. Pravdou je, že niekedy proste len nezdedíme gény perfektne tvarovaných nôh. Svoje nohy by sme však počas tréningu nemali zaiste zanedbávať. Prekrásne nohy nám dodajú vyššie sebavedomie. Leto nám už klope na dvere, takže je najvyšší čas začať.
Odporúčame prečítať: Rozmaznávajte vaše nohy
Prečistenie jedálnička
Na nohy má veľký vplyv naša hmotnosť. Bohužial. Nehovoríme o postave modelky. Ideálna hmotnosť neexistuje. Jednoducho sa musíte vo svojom tele cítiť dobre a šťastne. Preto sa spýtajte najprv seba samej, s akou váhou ste spokojná. Odpovedali ste si? Fajn, takže je načase prečistiť svoj jedálniček. Pokúste sa po dobu šesť týždňov obmedziť alebo úplne vyradiť sladkosti, sladké nápoje a biele pečivo zo svojho stravovania.
Sladkosti nahraďte čerstvou zeleninou a ovocím. Sladké nápoje vymeňte za vodu a čaje bez sladidiel. Rovnako sa zamerajte na to, koľko porcií počas dňa skonzumujete. Päť malých porcií je tou najideálnejšou voľbou.
Kardio kráľovná
Teraz, keď už vieme čo a ako často jesť, je čas začať s pohybom. Kardiovaskulárne cvičenie nám pomôže udržať naše nohy vypracované a pevné. Navyše toto cvičenie má pozitívny vplyv na zdravie celkovo. Mnoho z nás si myslí, že ide konkrétne o beh. Omyl. Chôdza do kopca, skákanie cez švihadlo, box alebo bicyklovanie. Pre ktorú možnosť ste sa rozhodli? Kardiovaskulárne cvičenie zaraďte do svojho režimu každý druhý deň. Tréning by nemal trvať menej ako 30 minút. Nikdy nerobte kardio dva dni za sebou. Nechajte svojmu telu deň na zotavovanie.
Svalové šialenstvo
Ak ste sa nazdávali, že získate dokonalé nohy pomocou kardia, ďalší omyl. Teraz je čas trochu zamakať. Najlepším cvikom pre krásne nohy sú drepy. Preto ich zaraďte do svojho posilňovacieho harmonogramu. Plne postačí, ak si na drepy nájdete čas tak 3- alebo 5-krát do týždňa. Ďalším skvelým cvikom sú výpady. Nohy majte pri sebe, keď budete pripravená, spravte krok vpred a zase naspäť. Prestriedajte si obe nohy. Chrbát držte čo najrovnejšie.
Odporúčame prečítať: Cviky na chudé lýtka
Aké finty používate na dosiahnutie krásnych nôh práve vy?
