Aké cviky na boky sa oplatí skúsiť? Tieto ich posilnia aj zoštíhlia!

Vedeli ste, že boky sú niečo ako hromozvod pre väčšinu z našich najprirodzenejších pohybov? Sed, stoj, chôdza či udržiavanie stability, to všetko musia naše boky uniesť na svojich pomyselných pleciach. Aj preto je dôležité boky pravidelne posilňovať, precvičovať a naťahovať, aby neboli stuhnuté a nespôsobovali nám bolesť. My sme pre vás hľadali cviky na boky, ktoré by mal poznať a skúsiť naozaj každý. Ak nie na ich posilnenie, tak pre ich zoštíhlenie.

Boky trpia, keď veľa sedíme

Ako dobre vieme, sedavé zamestnanie spôsobuje viacero zdravotných problémov, medzi nimi i bolesť chrbta, obezitu a tiež i bolesť v kĺboch, a teda aj bokoch. Stuhnuté boky sú naozaj dôsledkom práce, pri ktorej sedíte 8 hodín denne bez prestávky. Cviky na boky by si preto mali osvojiť najmä tí ľudia, ktorí celý deň sedia za počítačom a hýbu sa len sporadicky. Vďaka týmto cvikom bude váš pohybový aparát ohybnejší a budete sa chrániť aj proti mnohým zraneniam. Ako bonus, môžete z bokov pravidelným pohybom i schudnúť nejaký ten centimeter.

Vyskúšaj: Powerjoga pre posilnenie a spevnenie celého tela: Pár minút ťa vzpruží!

bolesť bokov

Zdroj: Shutterstock®

Posilňujúce cviky na boky

Predtým, než sa do precvičovania bokov pustíte, doprajte si aspoň 10 až 15 minútovú rocvičku. Svaly tak zahrejete a nehrozí vám žiadna nepríjemná a obmedzujúca svalovica. Akonáhle ste sa zahriali, môžete smelo postúpiť k cvikom na boky v našej galérii zo sociálnej siete Pinterest. Pri niektorých cvikoch nájdete aj závažie, no v prípade, že ste začiatočníčka, závažie nepotrebujete.

Galéria: TOP 7 cvikov na posilnenie bokov

Sumo drepy so závažím

Sumo drepy sa praktizujú v stoji širšom ako je šírka bokov a s chodidlami smerujúcimi smerom von. Cvik je náročnejší so závažiami v rukách. Dbajte na rovný chrbát a chodidlá držte na zemi. Začnite drepovať a opakujte 10-krát.

Google news
Nenechajte si ujsť žiadnu novinku! Sledujte nás na Google News a buďte vždy v obraze. Stačí jeden klik pre prístup k exkluzívnemu obsahu a najčerstvejším informáciám. Pripojte sa k našej rastúcej komunite informovaných čitateľov!

2 komentárov

Ľubica Šťastná

Ľubica Šťastná

28.04.2020 06:49

Výborné cviky na boky!

Vaše meno:

Jana Komadová

Jana Komadová

28.04.2020 21:25

Mám postavu hruška tak to sú cviky presne pre mňa

Vaše meno:

autor komentu

Vaše meno:

Z NÁŠHO YOUTUBE

Google News logo

Odoberaj najdôležitejšie správy z kamzakrasou.sk cez Google News.