Či si svoju váhu úzkostlivo strážite, alebo je vám tento problém na míle vzdialený, nasledujúca informácia je úplne rovnaká pre všetkých.
V zime jeme viac. Je to možno spôsobené nedostatkom svetla, tepla, alebo len nadbytkom času.
Hormón šťastia, serotonín je priamo úmerný množstvu slnečného žiarenia. Toto je v zime žalostne málo a preto si pomáhame čokoládou, maškrtkami. Plus nesmieme opomenúť Vianoce, dni voľna, kedy všetky tie dobroty žmurkajú na nás z chladničky a naša pevná vôľa vtedy úplne zlyháva. Pohyb je kapitola sama o sebe. V lete ide tak nejako prirodzene. Do práce sa po voňavom teplom vzduchu v ľahkých letných šatočkách proste prechádza lepšie ako v páperovej bunde. Mnoho ľudí má problém po zime zhodiť nadbytočné kilogramy.
Rozoberme teda zásady, ako sa stravovať v zime tak, aby sme na jar boli pri pohľade na váhu spokojné.
Odporúčame prečítať: 5 mýtov o chudnutí
Zásadou číslo jeden je udržať sa fit. Energia musí byť v rovnováhe, prípadne výdaj musí byť väčší ako príjem. Druhou zásadou je nezabudnúť na tekutiny. V zime sa tak nepotíme, ani nám nie je teplo. Preto nepociťujeme smäd tak ako v lete. Tekutiny treba priebežne dopĺňať. Vhodné sú bylinné čaje, zázvorový čaj, škoricové príchute. Zohrejú a dobre chutia. Ďalej minerálky, čistá pramenitá voda. Vyhnite sa sladeným vodám, vášmu telu v ničom nie sú nápomocné.
Odporúčame prečítať: Naordinujte si zázvor a budete fit
Živiny
Čo sa týka tukov, tie by mali tvoriť 30% denného príjmu potravy. Dajte prednosť chudému mäsku, nízkotučným výrobkom a vyhnite sa zbytočným tukom (áno, hlavne vo vianočných zákuskoch :-)
Zeleninu a ovocie môžete samozrejme neobmedzene, je to veľmi vhodná strava. Ceny niektorej zeleniny sú cez zimu vyššie, ale to pokojne kompenzujte tým, že namiesto cherry paradajok si dajte mrkvu, kapustu. Neutrpí ani rozpočet ani postava.
Bielkoviny konzumujte v primeranom množstve, samozrejme, tiež uprednostnite chudé mäsko (bez kože a tuku ), kyslomliečne výrobky, syry a vajcia. Bielkoviny vás udržia fit, dlhodobo zasýtia a nezostanú na pamiatku v podobe brušnej pneumatiky. :-)
Odporúčame prečítať: Ako v zime efektívne chudnúť?
Sacharidy - práve tieto živiny v zime treba skresať. Oproti letu pokojne aj o tretinu. Zmenšite si prílohy k mäsku, cestoviny, ryžu, zemiaky. Zvyšok doplňte zeleninou. Alebo si pokojne dajte mäsko so zeleninou a prílohu vynechajte.
Metabolizmus bude „šlapať“ jedna radosť.
Pokiaľ pravidelne športujete, alebo ničíte svoje telo v posilňovni, môžete si v jedle dovoliť viac. Stačí pridať iba viac fyzickej aktivity.
Takže dámy, zima prichádza, jedzme tak, aby sme na jar pri pohľade na váhu neboli nahnevané samy na seba.
Odporúčame prečítať: 7 potravín, ktoré bojujú s brušným tukom
