Bolesťami chrbtice trpia najmä ľudia so sedavým zamestnaním, v ktorom trávia za počítačom niekoľko hodín denne. Nesprávnym sedením si spôsobujú zlé zakrivenie chrbtice, ktoré vedie práve k nepríjemným bolestiam.
Ak budete venovať niekoľko minút denne cvičeniu zameranému na chrbát, bolesti sa zmiernia a postupom času sa vyrieši aj problém s krivou chrbticou.
Chrbticu zaťažujeme celý deň
Okrem nesprávneho či dlhého sedenia môžu za problémy s chrbticou aj dennodenné aktivity, ktoré robíme nesprávne. Či už je to nosenie ťažkých tašiek na jednom ramene, hrbenie sa alebo spanie na zlom matraci. Vždy by sme mali myslieť na to, že chrbát máme mať vystretý a držať telo vzpriamene. Práve cvičenie zamerané na chrbticu nám v tom pomôže.
Odporúčame prečítať: Cvičenie v prírode je najprirodzenejšie
Ako správne cvičiť
Hlavná zásada pred každým cvičením je správne pretiahnutie celého tela. Nechcete si predsa poškodiť chrbticu ešte viac. Aby bolo cvičenie účinné, je potrebná istá dávka sebazaprenia a disciplíny. Ideálne je cvičiť pravidelne, najlepšie každý deň, aby ste výsledok pocítili čo najskôr. Ak na cvičenie nemáte veľa času, môžete si nájsť krátke cviky na niekoľko minút, ktoré zvládnete každé ráno pred odchodom do práce.
Odporúčame prečítať: Fitness v tehotenstve? A prečo nie?
Cvičenie v práci
Ak máte vlastnú kanceláriu alebo možnosť byť za počítačom v práci chvíľu sama, aj tento čas môžete využiť na cvičenie. Ak vás bolí chrbát, vstaňte, prejdite sa trochu, aby sa vám svaly trochu uvoľnili. Potom sa predkloňte a uvoľnite hornú polovicu tela. V tejto polohe chvíľu zostaňte. Skvelým tipom pre uvoľnenie chrbtice je aj ponaťahovanie celého tela, ktoré vás nabudí.
Odporúčame prečítať: Fitness pre začiatočníčky - rady a tipy
Jednoduché cvičenia na chrbticu
www.thinkstockphotos.com
