Jednoduché cvičenia na krivú chrbticu

Bolesťami chrbtice trpia najmä ľudia so sedavým zamestnaním, v ktorom trávia za počítačom niekoľko hodín denne. Nesprávnym sedením si spôsobujú zlé zakrivenie chrbtice, ktoré vedie práve k nepríjemným bolestiam.

 

Ak budete venovať niekoľko minút denne cvičeniu zameranému na chrbát, bolesti sa zmiernia a postupom času sa vyrieši aj problém s krivou chrbticou. 

 

Chrbticu zaťažujeme celý deň

 

Okrem nesprávneho či dlhého sedenia môžu za problémy s chrbticou aj dennodenné aktivity, ktoré robíme nesprávne. Či už je to nosenie ťažkých tašiek na jednom ramene, hrbenie sa alebo spanie na zlom matraci. Vždy by sme mali myslieť na to, že chrbát máme mať vystretý a držať telo vzpriamene. Práve cvičenie zamerané na chrbticu nám v tom pomôže. 

 

 

Odporúčame prečítať: Cvičenie v prírode je najprirodzenejšie

Cvičenie

Zdroj: Shutterstock®

Ako správne cvičiť

 

Hlavná zásada pred každým cvičením je správne pretiahnutie celého tela. Nechcete si predsa poškodiť chrbticu ešte viac. Aby bolo cvičenie účinné, je potrebná istá dávka sebazaprenia a disciplíny. Ideálne je cvičiť pravidelne, najlepšie každý deň, aby ste výsledok pocítili čo najskôr. Ak na cvičenie nemáte veľa času, môžete si nájsť krátke cviky na niekoľko minút, ktoré zvládnete každé ráno pred odchodom do práce. 

 

 

Odporúčame prečítať: Fitness v tehotenstve? A prečo nie?

Cvičenie

Zdroj: Shutterstock®

Cvičenie v práci

 

Ak máte vlastnú kanceláriu alebo možnosť byť za počítačom v práci chvíľu sama, aj tento čas môžete využiť na cvičenie. Ak vás bolí chrbát, vstaňte, prejdite sa trochu, aby sa vám svaly trochu uvoľnili. Potom sa predkloňte a uvoľnite hornú polovicu tela. V tejto polohe chvíľu zostaňte. Skvelým tipom pre uvoľnenie chrbtice je aj ponaťahovanie celého tela, ktoré vás nabudí. 

 

 

Odporúčame prečítať: Fitness pre začiatočníčky - rady a tipy

Jednoduché cvičenia na chrbticu

Zdroj foto:

www.thinkstockphotos.com  

Nenechajte si ujsť žiadnu novinku! Sledujte nás na Google News a buďte vždy v obraze. Stačí jeden klik pre prístup k exkluzívnemu obsahu a najčerstvejším informáciám. Pripojte sa k našej rastúcej komunite informovaných čitateľov!
4 komentárov
Ingrid Šimoniková

Ingrid Šimoniková

13.08.2015 07:56

dakujem za dalšie rady na cvičenie chrbtice, musím cvičiť denne

Vaše meno:

Gabriela Diheneščíková

Gabriela Diheneščíková

15.08.2015 11:59

treba si najst viac casu na cvicenie :(

Vaše meno:

Erika Špacírová

Erika Špacírová

10.09.2015 20:16

pravidelné cvičenie je veľmi dôležité

Vaše meno:

Soňa Krátka

Soňa Krátka

07.12.2015 09:52

Bolesti chrbta su "novodobou chorobou" kazdej vekovej skupiny.Si sa malo hybeme a viac sedime ci uz v praci, doma, skole,...

Vaše meno:

autor komentu

Vaše meno:

Z NÁŠHO YOUTUBE