Trápia vás bolestivé kŕče v oblasti chrbta? Venujete sa športovým aktivitám, ste neustále v pohybe, no aj napriek tomu sa večer neviete od bolesti ani pohnúť? Seknutie v krížoch môže byť dôsledkom veľkého preťaženia, nesprávneho pohybu alebo prehnaného tréningu. Pomôcť si však vieme aj bez nepríjemných injekcií.
Svetoví odborníci a športoví lekári uvádzajú, že najčastejšie trpíme bolesťami práve v dolnej časti chrbtice. Niekedy nám však bohužiaľ nestačí ani len oddychový režim a bolesti sa nám môžu kedykoľvek zhoršiť aj počas obyčajných domácich prác. Nemusíme však hneď utekať k lekárovi, najmä ak nás bolesť zasiahne v neskorších hodinách.
Čo môže byť príčinou seknutia krížov? Ktoré faktory zvyšujú riziko, že vás potrápi seknutie v krížoch? A ako liečiť seknuté kríže? Ako si uľaviť od bolesti? Viac v článku!
Rizikové faktory bolesti v krížoch:
- nesprávna technika zdvíhania predmetov,
- zdvíhanie ťažkých bremien,
- nadmerná fyzická záťaž,
- nedostatok pohybu,
- dlhé sedenie (napr. pri šoférovaní),
- nadváha a obezita,
- zvyšujúci sa vek,
- pád, úraz,
- ochorenia pohybového aparátu,
- vrodené anomálie v oblasti kostenej štruktúry chrbta.
Odporúčame: Odporúčané tipy na cvičenie pre tehotné ženy
Shutterstock®
Čo pomáha na seknutie pre oblasť krížov:
1. Chladné obklady pri bolesti chrbta – pomôžu rýchlo uľaviť od bolesti
Tipov, ako si uľaviť od bolesti, je veľa. Často počúvame, že najlepšie je danú oblasť ohrievať. Opak je však pravdou. Zasiahnutú a ubolenú časť chrbta je potrebné ochladiť. Práve ľad nám uľaví od nepríjemnej bolesti. Pokiaľ doma nemáte ľad, použite niečo mrazené, napríklad zeleninu.
Zabaľte zmrazené balenie do látky a prikladajte ho na postihnutú časť. Jemnými pohybmi prechádzajte po danej oblasti, prípadne poproste člena rodiny, aby vám ľadové vrecúško prikladal na chrbát a vy sa skúste pritom uvoľniť a na nič nemyslieť.
Pokojne si ľad na dané miesto prikladajte celý deň s 30 minútovými prestávkami, aby zápal svalu a okolitých tkanív čo najrýchlejšie zmizol.
2. Tabletka proti bolesti chrbta
Chápeme, nie každý z nás sa chce hneď dopovať tabletkami, no niekedy naozaj stačí jedna tabletka a úľava sa dostaví okamžite. Použiť možno bežné protizápalové nesteroidné lieky z lekárne bez predpisu. Silnejšie bolesti však dokážu obvykle utlmiť len lieky na predpis.
3. Uvoľnenie chrbta jemným natiahnutím
Nemyslíme tým strečing a krkolomné pózy. Skúste sa len jemne ponaťahovať, sami budete cítiť, kam vás chrbát pustí. Pokiaľ je pre vás sedenie alebo státie bolestivé, vyskúšajte si ľahnúť na podlahu alebo posteľ, napnite brušné svaly a jemne tlačte krížovú oblasť smerom nadol k zemi.
Držte danú pozíciu pár sekúnd a následne sa pomaly uvoľňujte. Pozor, v prípade akútnych a neznesiteľných bolestí sa radšej neskúšajte sami rozhýbať, ale kontaktujte svojho lekára.
Odporúčame: Prechádzky a ich zdravotné benefity, ktoré musíte poznať!
Shutterstock®
4. Vyskúšajte malé cviky na bolesť chrbtice
V prípade, ak daná bolesť podľa vášho uváženia nevyžaduje návštevu lekára, vyskúšajte takzvané nožnice. Opäť si ľahnite na zem alebo na posteľ, zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu tak vysoko, ako je to možné a snažte sa držať obidve končatiny vystreté.
Držte danú pozíciu tak dlho, ako budete môcť a pomaly sa vráťte do pôvodnej pozície. Následne cvik opakujte, ale s ľavou rukou a pravou nohou. Cvičenie opakujte aspoň desaťkrát.
Malý tip: Všetky naše rady však aplikujte opatrne a s rozumom. Majte na pamäti, že niektoré úrazy či zo začiatku nepatrné bolesti si niekedy naozaj vyžadujú návštevu odborníka.
Skúste toto jednoduché cvičenie pri bolesti chrbta:
Prevencia seknutia v krížoch
Prevencia seknutia v krížoch je založená na posilňovaní chrbtových svalov, správnej ergonomike a starostlivosti o chrbticu. Tu sú kľúčové tipy, ako tomu predchádzať:
- Posilňovanie svalov chrbta a jadra: Pravidelné cvičenie, zamerané na posilnenie svalov chrbta a brucha, pomáha podporiť chrbticu a znížiť riziko seknutia. Dobrými cvikmi sú napríklad plank, mostík alebo cviky na fitlopte.
- Správne držanie tela: Udržiavanie správneho držania tela pri sedení, státí a chôdzi je kľúčové. Pri sedení používajte stoličku s oporou pre spodnú časť chrbta a nohy majte pevne na podlahe. Pri státí sa snažte nepreťažovať kríže a držať váhu rovnomerne rozloženú.
- Vyhýbanie sa prudkým pohybom a nesprávnemu dvíhaniu: Pri dvíhaní ťažkých predmetov ohýbajte kolená, nie pás, a vždy používajte svaly nôh na dvíhanie. Vyhýbajte sa rýchlym, nekontrolovaným pohybom, ktoré môžu poškodiť chrbticu.
- Pravidelné naťahovanie: Pravidelné naťahovanie zlepšuje flexibilitu chrbtice a znižuje napätie v krížoch. Cviky na flexibilitu, ako je joga alebo pilates, sú vynikajúce pre prevenciu seknutia.
- Správna matrac a vankúš: Vyberte si kvalitný matrac, ktorý podporuje správne zarovnanie chrbtice, a vankúš, ktorý zabezpečuje správnu polohu krku počas spánku.
- Zdravá váha: Udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti znižuje tlak na chrbticu a pomáha predchádzať problémom s krížami.
Článok aktualizovaný 20.9.2024
Aktualizovaný článok: 20.09.2024
