Každá žena túži po peknom, vypracovanom tele. Kult štíhlosti, až vyziabnutosti pomaly mizne a nahrádza ho kult fitness a tréningu.
Leto sa blíži a žiadna z nás nechce na kúpalisku ukazovať „huspeninku“. Preto sme pre vás v KAMzaKRÁSOU pripravili 3 najlepšie cviky na vypracovanie zadočku, spolu s pár radami.
Ako často cvičiť?
Mnoho žien si myslí, že čím častejší tréning, tým väčší efekt. Zadok stačí cvičiť 2x za týždeň. Viac je úplne zbytočné. Keď chcete nechať svaly rásť, musíte ich nechať regenerovať. Cvičenie na zadok a stehná môže radikálne zmierniť celulitídu.
Odporúčame prečítať: Bojové športy ako fitness program
Kardio?
Nie je úplne správne zhadzovať iba tuk na kardio prístrojoch. Oveľa vhodnejšie je najprv podporiť a vytvarovať svalstvo a až potom zhodiť prebytočný tuk. Vtedy váš zadok bude mať aj kontúry, aj štíhlosť. V opačnom prípade by vám namiesto zadku nezostalo takmer nič. Bol by úplne beztvarý a nevýrazný. A to predsa nechcete.
Odporúčame prečítať: Viac pohybu do života !
A tu už sú sľúbené cviky:
Drepy, drepy!
Bez nich to nepôjde. Klasický drep, drep naširoko. Sú nevyhnutné. Nič tak neposiluje zadok ako ony.
Výpady
S bosu loptou, či bez. Plynulé výpady, na obe nohy. Tiež veľmi dôležitý cvik pre formovanie pozadia.
Plié drepy
Hlboké drepy s postojom naširoko, so záťažou. Vytvarujú vám pekné kontúry pozadia. Nebojte sa záťaže, určite vám neurobí zadok ako kulturistke. Treba začínať pozvoľna, postupne naberať väčšiu záťaž.
thinkstock
