Všetci hovoria o jarnej únave a vás pritom trápi úplne opačný problém - nespavosť. Ako spoznáte, že už prišiel čas navštíviť lekára? Prečítajte si, kedy sa už nespavosť stáva nebezpečnou pre vaše okolie.
Nespavosť čiže INSOMNIA občas trápi každého tretieho človeka a jej chronickými prejavmi trpí až 10% ľudí. So svojim problémom teda rozhodne nie ste sami.
Existuje ale mnoho spôsobov, akými sa s nespavosťou môžete vyrovnať. Jedným z nich je návšteva lekára, ktorá ale nie je nutná vždy. Ak prebdiete jednu noc, rozhodne nie je dôvod k panike a nemusíte si hneď ráno bežať pre prášky na spanie.
Odborníci rozlišujú 3 typy insomnie:
- Prechodná: trvá maximálne týždeň a je väčšinou vyvolaná stresom.
- Akútna: je tiež spojená so stresom, ale trvá do jedného mesiaca.
- Chronická: dlhotrvajúca nespavosť môže mať rôzne príčiny a vážne zdravotné následky.
V prípade prvého typu sa zamerajte na svoje spánkové návyky a lekára zatiaľ odložte. Ak už ale vaša insomnia trvá dlhšie ako týždeň, návštevu špecialistu by ste mali zvážiť. Po viac ako mesiaci bez kvalitného spánku už na nič nečakajte a objednajte sa na vyšetrenie ihneď.
Prečo je insomnia tak nebezpečná?
Ak máte pocit, že vaše problémy so spánkom nemá zmysel riešiť, je to trochu sebecké. Vedci totiž preukázali, že nedostatok spánku pôsobí v mozgu rovnako ako alkohol. U ľudí s insomniou sa tak výrazne spomaľuje reakčný čas, a to najmä za volantom.
U ľudí, ktorí spia v priemere menej ako 5 hodín denne, sa dokonca dvojnásobne zvyšuje riziko úmrtia.
Osvojte si správne spánkové návyky:
- Dodržiavajte spánkový režim: choďte spať a vstávajte v rovnakom čase a rozhodne si odpustite popoludňajší spánok. Chvíľu potrvá, než si telo na nový režim zvykne, ale verte, že ho ocení.
- Choďte spať s čistou hlavou: robte relaxačné dychové cvičenia, dajte si horúcu vaňu a snažte sa nemyslieť na prácu ani sa sami nestresujte myšlienkou na to, že určite nebudete môcť zaspať.
- Dávajte pozor na jedlo a pitie: jedzte najneskôr 2 hodiny pred spaním a len ľahké a stráviteľné jedlá. Rozhodne sa tiež vyhnite kofeínovým nápojom a alkoholu. Doprajte si naopak napríklad medovkový čaj.
Príčina nespavosti môže byť vo vašej spálni
Základom je vždy vybavenie spálne a najmä postele. V spálni by ste mali mať tmu a ticho a nemali by ste podceniť výber matraca. Ani účinné prášky na spanie vás totiž nezbavia ranného rozlámaného vstávania zo starého a preležaného matraca.
Doplňte kvalitný matrac o anatomický vankúš, kúpte si naozaj zatemňujúce závesy a zapracujte na svojich spánkových návykoch. Ak tieto opatrenia nepomôžu a vy viac ako 3x týždenne po dobu jedného mesiaca nemôžete v noci spať, je najvyšší čas navštíviť lekára.
