Napadlo vám niekedy vyskúšať, čo dokáže taký strečing pred spaním? Ak nie, mali by ste to otestovať, a to najmä vtedy, ak máte problémy so zaspávaním či so spánkom samotným. Práve ponaťahovanie celého tela môže prispieť k tomu, že zaspíte ako bábätko a oveľa skôr než obyčajne. Aké má strečing tesne predtým, než zaľahnete do postele výhody a ako ho praktizovať?
Fyzické aj psychické výhody strečingu
Metód na to, ako zaspať ľahšie a rýchlejšie je mnoho. Od kamilkového čaju sa cez počítanie ovečiek dostávame až k strečingu. Ten dokázateľne človeku napomáha zaspať a podporuje aj kvalitnejší spánok. Mohol by byť teda odpoveďou pre ľudí s problémami zaspať a tiež pre tých, ktorí trpia nespavosťou.
Ukázalo sa, že ponaťahovanie svalov, sústredenie sa na dýchanie a vlastné telo aj odbúrava stres, ktorý v našej spálni nemá čo hľadať. Okrem toho je strečing výborným nástrojom ako odstrániť svalové napätie a zabrániť tak bolestivým svalovým kŕčom, ktoré celkom určite v noci nie sú vítané ani vo vašej posteli.
Ako si vytvoriť večernú rutinu
Večerný strečing funguje najlepšie vtedy, keď sa stane pravidelnou súčasťou vášho dňa. Vyhraďte si 10 až 15 minút pred spánkom, zhasnite ostré svetlá, odložte telefón a venujte sa len sebe. Pokojná atmosféra podporí nielen uvoľnenie tela, ale aj mysle, vďaka čomu ľahšie zaspíte.
Dôležité je tiež nezvoliť príliš náročné cviky – ide o jemné natiahnutie svalov, nie o intenzívny tréning. Sústredenie sa na dych, pomalé pohyby a relaxačná hudba či ticho dokážu z večerného strečingu spraviť rituál, na ktorý sa budete tešiť každý deň.
Shutterstock®
Strečingové cviky pred spánkom
Ktoré strečingové cviky sa teda pred spánkom oplatí vyskúšať? V našej galérii vám prinášame 5 tipov!
POZÍCIA DIEŤAŤA
Ide o pozíciu, vďaka ktorej si ponaťahujete telo a zároveň si vaša schránka oddýchne. Venovať sa tak môžete len sebe a svojmu dýchaniu. Pozícia dieťaťa sa praktizuje na kolenách, s hlavou na podložke a rukami natiahnutými vpred.
STREČING KRKU
Cviky na ponaťahovanie krku sú výborné na odbúranie napätia z tejto každý deň namáhanej časti tela. Stačí pritom veľmi málo. Hlavu ukloňte doprava a k ramenu si ju pomaly pritiahnite pomocou pravej ruky. Opakujte na ľavú stranu. Na každej strane si doprajte pár nádychov a výdychov.
HLBOKÝ PREDKLON V SEDE
Sadnite si na podložku a naťahujte sa za prstami na nohách, ktoré si môžete aj chytiť. Priťahujte sa o ne tak, aby ste hlavou klesli, čo najnižšie ku kolenám. Nikdy však nechoďte cez bolesť. Tento cvik slúži na ponaťahovanie chrbtice, spodného chrbta či ramien.
NEÚPLNÁ SVIEČKA
Napätie v chrbtovej oblasti, ramenách a krku dokáže celkom jednoducho zredukovať takýto jednoduchý strečingový cvik. Ľahnite si na chrbát a nohy zdvihnite ku stropu tak, aby s trupom zvierali 90-stupňový uhol. Nohy si pokojne oprite o stenu a v pozícii zotrvajte 10 minút.
OTVÁRANIE BEDIER
Posledná nápomocná pozícia, ktorá precvičuje bedrá a slabiny. Praktizuje sa na zemi s otvorenými bedrami ako v pozícii motýlika len v ľahu. Ležte pohodlne a zotrvajte aspoň 10 minút, počas strečingu tlačte kolená mierne k zemi, nie však cez bolesť.
Malý rituál pre pokojnejší spánok
Strečing pred spaním je jednoduchý, nenáročný a pritom účinný spôsob, ako uvoľniť telo aj myseľ po náročnom dni. Nie je to tréning, pri ktorom by ste sa zapotili, ale jemné naťahovanie, ktoré zlepší cirkuláciu krvi, uvoľní stuhnuté svaly a pripraví organizmus na kvalitný odpočinok.
Ak sa stane pravidelnou súčasťou večerného rituálu, dokáže priniesť citeľný rozdiel – zaspíte rýchlejšie, spánok bude hlbší a ráno sa prebudíte oddýchnutejší. Vyskúšajte strečing už dnes a zistíte, že niekedy stačí pár minút, aby ste dali svojmu telu aj mysli signál, že je čas spomaliť.
Aktualizovaný článok: 16.09.2025
