Cvičenie jogy má nepochybne svoje veľké výhody pre ľudské telo. Okrem toho, že dokáže upokojiť myseľ, redukovať stres a odohnať depresiu či úzkosti, dostane vás aj do kondície. Vaše telo bude po pravidelnom praktizovaní tohto cvičenia ohybnejšie, pevnejšie, celkovo krajšie a dokonca pre to nemusíte vôbec nikam chodiť.
Joga dokonca dokáže prispieť k redukcii hmotnosti, tým aj k zvýšeniu sebavedomia. Cvičenie jogy doma možno vyžaduje pevnú vôľu a disciplínu, no určite stojí za to.
5 cvičení jogy
Neuveríte, ale na to, aby ste poriadne rozhýbali kosti, nemusíte chodiť do posilky, behať a ani vytiahnuť päty z bytu von. Na to je predsa internet, ktorý je plný videí od profesionálnych cvičiteľov a cvičiteliek, ktorí vám predcvičia celý tréning cez televíznu obrazovku alebo obrazovku počítača, prípadne smartfónu. A čo budete ešte potrebovať? Joga je nesmierne nenáročná na vybavenie.
Postačí vám športové oblečenie (nemusí byť, ale oceníte ho, keď sa spotíte), podložka na jogu, prípadne blok na jogu pre začiatočníkov aj na ťažšie pozície, no a napokon pripojenie na internet. A môžete začať, jedno cvičenie po druhom. My sme pre vás vybrali 5 cvičení jogy z Youtube, ktoré si zamilujete.
Ranná rozcvička
Ranná rozcvička v podobe nenáročnej jogy je na nezaplatenie. Ponaťahujte svaly, rozhýbte kosti a dajte si hneď po zobudení zopár pozdravov slnka. Ranná joga má veľa výhod, no najviac oceníte energiu, s akou sa poberiete do práce. A možno do nej prídete po dlhej dobe s úsmevom, ktovie.
Intenzívny tréning
Ak potrebujete poriadny tréning, pri ktorom sa zapotíte a zostane vám po ňom aj svalovica, toto je on. Toto cvičenie je založené na silovom tréningu s viacerými opakovaniami na posilnenie celého tela. Vo videu sú použité aj činky, no vy ich použiť nemusíte, prípadne si závažia spravte z fliaš s vodou.
Joga na ohybnosť
Robí vám problém zohnúť sa vpred a zaviazať si topánky? Potom je vaše telo jednoducho neohybné a potrebuje k flexibilite dopomôcť. Presne k tomu vám dopomôže toto cvičenie, ktoré má síce len niečo vyše štvrť hodiny, no postupným opakovaním vaše svaly uvoľní a zohybnie. Bežné denné činnosti vám tak pôjdu od ruky.
Hodinovka
Doprajte si s týmto cvičením plnú hodinu jogy, s ktorou precvičíte svoje celé telo. Niektoré cviky v tejto rutine sú pre pokročilých, preto sa v žiadnom prípade nepreceňujte, keď nebudete vládať alebo si pri cvikoch dôverovať. Radšej set cvikov, ktoré sú vám neznáme, vynechajte a skúste ich zasa nabudúce.
Power joga
Najintenzívnejší druh jogy je práve power joga. Ide o kvalitný kardio tréning, ktorý postupne vedie k spaľovaniu tukov, teda k chudnutiu. Toto video a jeho cvičiteľka sľubujú spaľovanie tukov, zrýchlenie metabolizmu a zlepšenie vašich fitnes schopností. A to všetko len v 25 minútach.
Výhody jogy: Prečo sa ju oplatí cvičiť?
Joga nie je len o ohýbaní tela – ide o komplexné cvičenie, ktoré prospieva fyzickému aj mentálnemu zdraviu. Jej priaznivé účinky potvrdzujú aj mnohé štúdie a odborníci ju odporúčajú ako doplnok k liečbe stresu, úzkosti či bolestí chrbtice. Pravidelným cvičením môžete získať omnoho viac než len pevnejšie telo.
Výhody pravidelného cvičenia jogy:
pomáha znižovať stres a napätie,
podporuje kvalitný a hlboký spánok,
zlepšuje držanie tela a uvoľňuje chrbticu,
zvyšuje flexibilitu a posilňuje svaly,
znižuje krvný tlak a podporuje činnosť srdca,
zvyšuje koncentráciu a vnútornú rovnováhu,
podporuje trávenie a detoxikáciu tela.
Ako si vytvoriť doma jogový kútik
Na cvičenie jogy nepotrebujete obrovský priestor ani drahé vybavenie. Postačí vám pokojný kútik v izbe, kde sa budete cítiť príjemne. Položte si tam podložku na jogu, prípadne blok alebo popruh, a vytvorte si príjemnú atmosféru. Vôňa levandule, tlmené svetlo alebo relaxačná hudba vám pomôžu naladiť sa na chvíľu len pre seba.
Ak máte možnosť, cvičte vždy na tom istom mieste – vaše telo si tento rituál začne spájať s relaxom. Jogový kútik udržiavajte čistý a bez rušivých predmetov. Prípadne si na stenu zaveste motivačný citát alebo obraz, ktorý vás inšpiruje k pravidelnému pohybu a vnútornému pokoju.
Najčastejšie chyby začiatočníkov pri cvičení jogy
Súťaženie alebo porovnávanie sa s inými.
Nesprávne držanie tela bez kontroly dychu.
Zadržovanie dychu počas výdrží.
Nedostatočné zahriatie tela pred náročnejšími pozíciami.
Cvičenie cez bolesť – ignorovanie signálov tela.
Príliš veľké očakávania a nedostatok trpezlivosti.
Vynechávanie relaxácie na záver cvičenia.
Cesta k rovnováhe začína na podložke
Joga nie je o dokonalosti, ale o pravidelnosti a láskavosti k sebe samému. Nech už si vyberiete akýkoľvek typ cvičenia, dôležité je, že si venujete čas a staráte sa o svoje telo aj myseľ. Aj pár minút denne vám môže zmeniť náladu, postoj k životu aj fyzickú kondíciu. Tak si rozložte podložku, zhlboka sa nadýchnite a vydajte sa na cestu za rovnováhou.
Aktualizovaný článok: 26.07.2025
