Správne držanie tela – skúste cvik, ktorým ho dosiahnete

Bolesť chrbta a zlé držanie tela je jednou z najčastejších príčin, s ktorými ľudia prichádzajú k lekárovi. Ak máte sedavé zamestnanie, tak o tejto nepríjemnej bolesti viete svoje. Vedeli ste, že práve bolesť chrbta patrí medzi jednu z príčin invalidity ľudí po celom svete? Určite ste už takúto bolesť zažili – vtedy je najjednoduchšie siahnuť po analgetikách buď vo forme tabletiek alebo rôznych krémov.

 

Našťastie môžete prijať opatrenia, vďaka ktorým si už nebudete sťažovať na bolesť chrbta. Nepotrebujete k tomu ani chirurga alebo chiropraktika a vyhnete sa tiež akýmkoľvek analgetikám. Vyskúšajte túto jednoduchú domácu liečbu v podobe jogy. Týmto jediným cvikom si zlepšíte držanie tela a uľavíte od bolesti chrbta.

 

Odporúčame: 15 minút chôdze denne spraví s vaším telom hotové zázraky

 

Salabhasana – kobylková jogová póza

Toto cvičenie posilňuje a zvyšuje flexibilitu v celej zadnej časti tela vrátane chrbtice, nôh, zadku a rovnako aj svalov v hornej časti trupu. Práve spevnením hornej časti trupu sa vám zlepší držanie tela a tiež tak prispejete k zmierneniu stresu a únavy. Okrem toho si tiež spevníte brušné svaly a zlepšíte dýchanie. Keďže východisková poloha pri tomto cviku je ležanie na bruchu, tak tým si vytvárate tlak na brucho, ktorý stimuluje brušné orgány – čo môže zmierniť vaše zažívacie ťažkosti, nadúvanie a zlepšiť trávenie.

 

Odporúčame prečítať: Tieto ranné rituály zabezpečia, že budete mať super deň

Salabhasana – krok za krokom

  1. Prestrite si podložku na zem (ak nemáte, tak použite uterák). Ľahnite si na brucho s rukami po stranách vášho trupu a dlaňami nahor. Brada sa vám dotýka podložky. Spevnite zadok a stehná.
  2. Vydýchnite a spolu s nádychom zdvihnite hlavu, hornú časť trupu a nohy od podlahy. Ťažisko vašej váhy tak prenesiete na brucho a panvu.
  3. Teraz prišli na rad aj ruky. Tie zdvihnite z podlahy tak, aby s ňou boli rovnobežné a zatlačte ich smerom k chrbtu.
  4. Hľaďte dopredu mierne nahor, avšak dávajte si pozor, aby ste mali zdvihnutú aj bradu.
  5. Vydržte v tejto polohe po dobu minimálne 30 sekúnd, a potom sa uvoľnite. Celý cvik opakujte 1 alebo viackrát – v závislosti od toho, ako sa cítite a ako sa vám to páči.

 

Odporúčame prečítať: Chudnutie: Jeden kúsok ma nezabije, a potom si dám ďalší a ďalší

Nenechajte si ujsť žiadnu novinku! Sledujte nás na Google News a buďte vždy v obraze. Stačí jeden klik pre prístup k exkluzívnemu obsahu a najčerstvejším informáciám. Pripojte sa k našej rastúcej komunite informovaných čitateľov!
9 komentárov
Daniela Bieliková

Daniela Bieliková

19.04.2017 06:14

Tak toto cvičenie musím vyskúšať...

Vaše meno:

Soňa Kelemenová

Soňa Kelemenová

19.04.2017 07:28

keďže na jogu chodím poznám tento cvik...... cvičíme ho za hodinu aj viac krát... odporúčam... u mna JOGA TOP cvičenie

Vaše meno:

Pavlína Vaksmundská

Pavlína Vaksmundská

19.04.2017 15:42

Super.. Vdaka za radu.. Môj chrbát , dúfam už nebude bolieť..!!

Vaše meno:

Ľubica Šťastná

Ľubica Šťastná

19.04.2017 17:43

Skvelé, idem na to, ďakujem!

Vaše meno:

Andrejka Smutňáková

Andrejka Smutňáková

19.04.2017 17:57

vyskúšam

Vaše meno:

Nikola Benková

Nikola Benková

19.04.2017 19:05

super clanok , od dnes budem cvicit pretoze s tym mam naozaj problem :)

Vaše meno:

Juliana Šurkovská

Juliana Šurkovská

19.04.2017 19:47

zaujímavý a poučný článok:)

Vaše meno:

Soňa Krátka

Soňa Krátka

19.04.2017 20:21

super cviky, môžem potvrdiť

Vaše meno:

Ľubica Šťastná

Ľubica Šťastná

18.05.2017 21:35

Super, ďakujem a s radosťou posuniem i ďalej. :)

Vaše meno:

autor komentu

Vaše meno:

Z NÁŠHO YOUTUBE