Hovorí sa, že oči sú zrkadlom do duše. Avšak unavené a opuchnuté oko o nás prezradí akurát tak to, že sme vyčerpaní. Čoraz viac ľudí začína mať problémy s očami. Vplyvným činiteľom sú počítače, mobily ale aj nadmerné čítanie, ktoré unavujú naše oči.
Jednotlivé očné svaly sa neustálym zaťažovaním unavia, rovnako ako keď cvičíme v posilňovni. Aby ste predišli problémom s očami, je dobré si raz za čas spraviť očný strečing a dostatočne uvoľniť celé očné okolie. Ukážeme vám tie najlepšie cviky, vďaka ktorým budete nielen dobre vidieť, ale dáte zbohom všetkým prejavom unavených očí.
Zaujme ťa: Tropické ovocie na Vianoce: Zoznám sa s vitamínmi z trópov!
Problémy, ktoré jogou vyriešite
Krátkozrakosť a ďalekozrakosť postihuje vyše 35% populácie. Na úpravu sa používajú okuliare a šošovky, ktoré tieto poruchy neliečia, iba korigujú. Neexistujú informácie o človeku, ktorý by po niekoľkých rokoch prestal nosiť okuliare, pretože už vidí normálne. Samozrejme, ak neberieme do úvahy laserovú operáciu. Joga cvičenie vám však môže pomôcť oveľa viac – buď predídete problémom so zrakom alebo sa môže váš stav výrazne zlepšiť!
Tieto cviky sú určené aj pre ľudí, ktorých trápi - dvojité videnie, škúlenie, tupozrakosť („lenivé oko"), rozmazané videnie, zvýšená citlivosť na svetlo, a tiež pre tých, ktorí majú problém so zaostrením pri čítaní. Viditeľné zlepšenie možno pri ľahších problémoch, vidieť už po mesiaci, pri komplikovanejších stavoch zhruba po pol roku.
Začiatok tohto cvičenia je veľmi jednoduchý. Začnite s očnou jogou najprv v pokoji domova, naučte sa všetky cviky. Ako prvé sa pohodlne usaďte a zavrite oči. Zhlboka dýchajte a pokúste sa úplne uvoľniť. Zostaňte v tejto polohe asi 10 minút.
Bude ťa zaujímať: Imelo nie je len na ozdobu: Prekvapí ťa zázračnými schopnosťami!
Žmurkanie
Pohľad zamierte na špičku nosa a 10 krát rýchlo žmurknite. Zatvorte oči a 20 sekúnd ich nechajte zrelaxovať. Zopakujte 5-krát.
Cvičenie môžete doplniť tým, že zdvihnete ukazovák a pozriete naňho. Počas toho ako budete žmurkať, zamierte pohľad približne päť metrov pred seba a potom najďalej ako viete. So žmurkaním neprestávajte a postupne sa vracajte do polohy, pri ktorej ste s cvikom začali.
Pohyby do strán
Dvihnite obe ruky, zovrite päsť a palce dvihnite tak, aby ste ich mali v úrovni očí. Pohľad majte zafixovaný pred seba. Následne sa pozrite na priestor medzi obočím, na ľavý palec, priestor medzi obočím, na pravý palec. Zopakujte tento pohyb desať až dvadsaťkrát. Vydychujete vždy pri pohybe do strán. Po skončení si opäť zavrite oči a relaxujte.
Pohyby pred seba a do strán
Ľavú ruku položte na ľavé koleno pred seba tak, aby palec smeroval nahor. Pohľad upnite na bod v diaľke pred seba. Pri výdychu pozrite na palec a s nádychom opäť do diaľky. Toto isté zopakujte s pravou stranou tela. Následne relaxujte.
Dostane ťa: Očná migréna: Vieš rozpoznať príznaky? Zisti, či ňou netrpíš aj ty!
Pohyby očami nahor a nadol
Hlavu držte pokojne a uvoľnite ju. Očami pohybujte smerom hore a usilujte sa pozrieť na koreň nosa, potom nadol, čo najnižšie. Vo svaloch oka by ste mali cítiť určité napätie. Hlavou nepohybujte a obočie držte na mieste. Pohyby očí by mali byť pomalé, plynulé a pravidelné.
Po niekoľkých pohyboch oči zavrite a nechajte ich niekoľko sekúnd oddýchnuť. Týmto uvoľnením svalov dosiahnete, že budete schopní pozrieť sa nižšie a vyššie ako predtým. Navyše rovnomerne prekrvíte očné svaly. Tento cvik opakujte 6-krát.
Hodiny
Na tento cvik potrebujete veľké hodiny alebo ich jednoduchú kresbu. Avšak postačí aj vaša predstavivosť. Hýbte očami tak, ako keby ste sledovali sekundovú ručičku. Pohyby musia byť trhavé. Pri každom čísle sa zastavte na jednu sekundu a cvičte aj v opačnom smere.
Masáž očných svalov
Oči zavrite, ruky zovrite v päsť a ukazováky priložte na očné buľvy. Trikrát ich pretrite a potom päsťami skĺznite na spánky. V ich priehlbine oči trite kĺbom ukazováka. Potom si znova pretrite oči rukami zovretými v päsť. Cvik opakujte 3-krát.
Čo môžete po cvičení očakávať?
- zníženie únavy očí
- zníženie suchosti očí
- zmiernenie očného napätia až o 90%
- zníženie svrbenia očí
- zlepšenie stavu ďalekozrakosti a krátkozrakosti
- redukcia vrások a zmiernenie kruhov pod očami
- pružnosť, pevnosť a podpora zdravia očí
Musíš vidieť: Linka na oči: Ako ju správne aplikovať a akým chybám sa vyvarovať?
Tieto cvičenia môžete praktizovať doma v tureckom sede, aj v autobuse či počas obedovej prestávky. Pokiaľ však máte doma čas a priestor, zostaňte po cvičení ešte pár minút uvoľnene ležať v pohodlnej polohe a hlboko dýchajte. Zaujímavosťou je, že medzi najznámejších učiteľov očnej jogy patrí Paul McCartney.
3 tipy na zdravé oči
- Na zlepšenie videnia postačí med a destilovaná voda - nič viac ani menej. Lyžičku čistého medu a 10 ml destilovanej vody zmiešame v sterilnej fľaši. Aplikujeme po jednej kvapke do každého oka, dvakrát denne - vždy nalačno.
- Zmiešame 500 g medu a 500 g postrúhanej mrkvy. Každé ráno vypijeme jednu až dve polievkové lyžice zmesi a pridáme vitamín A. Procedúra trvá mesiac, potom nasleduje 10-dňová prestávka a pokračujeme ďalej.
Tretí tip zahŕňa potraviny, ktoré sú pre oči potrebné a majú na ne pozitívny účinok - mladé kukuričné zrná (karotenoidy), červená repa (vitamín A), mrkva (rodopsín), petržlen, čučoriedky. Pri problémoch s očami je vhodné jesť hlavne stravu bohatú na A aj D vitamín, napríklad ryby.
Zaujme ťa aj: Nedostatok kolagénu: Neignorujte signály a tvorbu kolagénu podporte!
