Cvičenie je kľúčové k dosiahnutiu vysnívanej postavy, to vám už azda ani nemusíme hovoriť. Keďže sa blíži leto, s cvičením začínajú aj tí, ktorí sa normálne počas roka nehýbu. Dôvod? Sukne sa skracujú a plavková sezóna je doslova za dverami. Ak potrebujete spevniť celé telo, stavte na cviky s therabandom, na ktorý nedajú dopustiť ani fitnes tréneri.
Posilňovacia guma
Na úvod si povedzme, čo to vlastne theraband je, a to najmä pre tých, ktorí sa s touto cvičebnou pomôckou ešte nestretli. Ide vlastne o posilňovaciu gumu, ktorá vám pri každom jednom cviku s ňou odporuje. Vy tak musíte vynaložiť oveľa väčšiu námahu a vaše svaly musia poriadne zabrať, čo postupne vedie k lepšej, pevnejšej postave. Therabandy nájdete v každom obchode so športovými potrebami. Vybrať si môžete z rôznych veľkostí, intenzít posilňovania či dizajnov a používať ho môžete pokojne aj doma pred telkou. Uvedené cviky opakujte 15-krát. Celú sériu zopakujte minimálne 3-krát.
Zaujme ťa: Nedostatok draslíka v tele je nebezpečný! V akom jedle ho nájdeš?
Zdroj: Shutterstock®
Cvik na posilnenie nôh
Na posilnenie stehien budete potrebovať theraband v podobe uzavretého kruhu. Ľahnite si na podložku na bok a theraband umiestnite okolo stehien, približne v mieste nad kolenami. Začnite s rozťahovaním nôh od seba. Týmto cvikom si posilníte vnútorné aj vonkajšie stehná a svaly zadku. Cvikom sa inšpirujte na pohyblivom obrázku vyššie.
Zdroj: Shutterstock®
Cviky na posilnenie rúk
Na pekné ruky by mali dbať všetky ženy. Na ich posilnenie zvoľte theraband bez ukončenia, teda nie okrúhly. Začnite s posilňovaním bicepsov podľa pohyblivého obrázku vyššie. Na theraband položte chodidlo približne v strede gumy a uchopte ho pevne oboma rukami. Začnite s naťahovaním gumy ponad hlavu, potom sa vráťte do pôvodnej polohy, kde vaše lakte zvierajú 90 stupňov.
Po tomto cviku zaraďte aj posilnenie tricepsov podľa pohyblivého obrázku nižšie. Na theraband sa postavte nohou a natiahnite ho poza vaše telo tak, aby ste ho rukou zvierali približne v mieste záhlavia. Začnite s naťahovaním gumy ponad hlavu tak, aby ste vystreli celú ruku. Ruky vystriedajte.
Inšpiruj sa: Očista bytu od negatívnej energie podľa Feng Šuej: Ako na to?
Zdroj: Shutterstock®
Cviky na posilnenie zadku
Povýšte drepy na ďalšiu úroveň a skúste ich praktizovať s posilňovacou gumou. Okrúhly theraband si umiestnite ponad členky a začnite s výpadmi do strán tak, ako na pohyblivom obrázku nižšie. Posilňujete tak veľmi intenzívne stehenné svaly aj sedacie svaly, ktoré chceme na kúpalisku predviesť v plnej kráse azda najviac.
Zdroj: Shutterstock®
Skvelým cvikom na spevnenie zadku je aj cvik na pohyblivom obrázku nižšie. Konce lineárneho therabandu si v pozícii na štyroch zachyťte rukami tak, aby bola guma napnutá za chodidlom nohy. Začnite so zakopávaním a potom nohy vystriedajte.
Pozri aj: Záhradné trendy 2019: Najlepšie inšpirácie pre záhradu snov!
Zdroj: Shutterstock®
