Zacvič si najnáročnejší a najefektívnejší tréning pre ženy

Láka vás zacvičiť si najnáročnejší a zároveň aj najefektívnejší tréning pre ženy?

 

Ak ste odpovedali áno, tak vám predstavujeme úžasnú tabatu. Tabata je oveľa viac ako len obyčajný systém intervalového tréningu.

 

Cvičiť ju môžete kdekoľvek sa vám zapáči a zároveň aj pri ktoromkoľvek športe. Aj napriek tomu, že fanúšikovia tabaty často cvičia na špeciálnu hudbu, o hudobnom rytme toto cvičenie vôbec nie je. Rytmus sa však nachádza vo vykonávanom tréningu. Tabata je totiž v prvom rade vysoko kardiovaskulárnym cvičením, ktoré sa zameriava na intervalový tréning.

 

Pozri aj: Ako by mala vyzerať nápaditá svadobná torta?

najefektívnejší tréning pre ženy

Zdroj: Shutterstock®

Ako sa tabata cvičí?

  • Princíp práce pri tabate je veľmi jednoduchý. Všetko závisí od ubiehajúcich sekúnd. Pri cviku urobíte 20 sekúnd v najväčšej intenzite, akú ste schopní zo seba vydať. Potom nasleduje 10 sekúnd prestávky. Toto budete opakovať ešte sedemkrát a po ôsmom kole skončíte. 

 

  • Do tabata tréningu, ako sme už spomenuli vyššie, sa môžu zahrnúť ľubovoľné cviky. Dobré sú však hlavne drepy či kľuky. Ideálne je vyberať si vždy z cvikov, ktoré v sebe spájajú prácu čo najväčšieho počtu svalových skupín. 
  • Behom jedného tréningu môžete cvičiť jeden cvik v ôsmich kolách, alebo môžete striedať dva či viac cvikov. Dôležité je však vydržať cvičiť celých 20 sekúnd naplno. Keďže sa pri tabate cvičí intervalovo, je potrebné mať stopky, ktoré umožňujú nastaviť si intervaly. 
najnáročnejší tréning pre ženy

Zdroj: Shutterstock®

Poďte si zacvičiť!

Na začiatok pred samotnou tabatou odporúčame telo zahriať aspoň piatimi minútami ľahkej aktivity (je len na vás, čo zvolíte, no ja z vlastnej skúsenosti odporúčam určite bicykel). Ak si na záťaž zvyknete, treba vykonať dve tabaty, pričom si medzi nimi doprajte minútu alebo dve úplnej prestávky.

 

Ak si myslíte, že cvičenie zvládnete hravo, tak to veru nie. Zo začiatku budete vedieť len horko ťažko dodržať jeden interval. Ak ste však pripravená a ešte presne neviete, ako tabatu cvičiť, vyskúšajte si odcvičiť tieto videá (samozrejme jeden deň jedno a druhý deň druhé). :)

 

Pozri aj: Tematická svadba: Inšpirácie, ako má vyzerať originálna svadba

Google news
Nenechajte si ujsť žiadnu novinku! Sledujte nás na Google News a buďte vždy v obraze. Stačí jeden klik pre prístup k exkluzívnemu obsahu a najčerstvejším informáciám. Pripojte sa k našej rastúcej komunite informovaných čitateľov!

7 komentárov

Soňa Kelemenová

Soňa Kelemenová

11.09.2017 07:31

počula som už o tomto druhu cvičenia..... dievčatá si to veľmi chvália.... možno sa raz odhodlám... ja preferujem inú druh športu...

Vaše meno:

Lucia Valková

Lucia Valková

11.09.2017 12:25

Dávam do záložiek...

Vaše meno:

Tomáš Kamenár

Tomáš Kamenár

11.09.2017 15:52

odporúčim priateľke ona skúša teraz rôzne formy cvičení :)

Vaše meno:

Pavlína Vaksmundská

Pavlína Vaksmundská

11.09.2017 15:54

Páči sa mi to , určite to vyskúšam .. Mám rada takéto cvičenia ..

Vaše meno:

Monika Červinková

Monika Červinková

11.09.2017 22:00

neviem či by som to dala :) ale viem, že najťažšie je začať...aspoň u mňa

Vaše meno:

Majka Frnová

Majka Frnová

13.09.2017 14:35

tabata je náročná makačka, ale úžasná na vybláznenie :-)

Vaše meno:

Jana Komadová

Jana Komadová

20.12.2017 20:52

Tak to je pre mladých

Vaše meno:

autor komentu

Vaše meno:

Z NÁŠHO YOUTUBE

Google News logo

Odoberaj najdôležitejšie správy z kamzakrasou.sk cez Google News.