Mnohí z nás sa pri každodennom živote plného vlastných problémov a povinností nevenujú jednej z najdôležitejších životných funkcií – dýchaniu. Ešte raz sa zastavme pri slovíčku “životných”. V skutočnosti si väčšina z nás ani neuvedomuje, ako dôležité je správne dýchanie a aký obrovský vplyv môže mať na naše zdravie, pohodu a dokonca aj náladu.
Často dýchame len tak - automaticky a bez rozmyslu. A predsa, keď sa pozrieme na to, ako dýchame, zistíme, že väčšina ľudí preferuje dýchanie ústami. A to je chyba! Ako môže jednoduchá zmena, ktorá spočíva v prechode na dýchanie nosom, zlepšiť nielen vaše zdravie, ale aj každodennú pohodu? Je v tom omnoho viac, ako si myslíte.
Prečo je dôležité dýchať nosom?
Začnime tým, že si pripomenieme, čo sa vlastne deje, keď dýchame nosom. Nos nie je len pasívny otvor, ktorý nám umožňuje dostať vzduch do pľúc. Je to náš prirodzený filtrovací systém.
Nielenže filtruje vzduch, ale tiež ho zvlhčuje a ohrieva, čo znamená, že chráni naše pľúca pred nečistotami, prachom, baktériami a suchým vzduchom. Znie to ako malý zázrak, však? Okrem toho, dýchanie nosom aktivuje tvorbu oxidu dusnatého, ktorý zlepšuje prekrvenie a podporuje okysličovanie mozgu a svalov.
Na rozdiel od dýchania ústami, kde vzduch prúdi priamo do hornej časti pľúc, dýchanie nosom zabezpečuje, že vzduch ide do spodných častí pľúc, čo aktivuje bránicu. Tento typ hlbokého a pomalého dýchania stimuluje náš blúdivý nerv, ktorý riadi parasympatický nervový systém. Výsledok? Pokles srdcového tepu, zníženie hladiny stresových hormónov a celkové upokojenie mysle.
Depositphotos
Dýchanie ústami = viac stresu
Naproti tomu dýchanie ústami je oveľa menej efektívne. Keď dýchame ústami, vzduch nie je filtrovaný, zvlhčovaný ani ohrievaný, čo môže viesť k podráždeniu dýchacích ciest alebo zvýšenému riziku infekcií. Teda deje sa úplný opak toho, čo sme si popísali vyššie. Okrem toho, ako si môže každý z nás všimnúť v stresových situáciách, dýchanie ústami je rýchlejšie, plytšie a nespôsobuje aktiváciu správnych svalov.
Tento typ dýchania tiež stimuluje sympatický nervový systém, ktorý je aktivovaný v situáciách stresu, čím zvyšuje napätie svalov a zvyšuje produkciu kortizolu. A práve preto sa ľudia, ktorí pravidelne dýchajú ústami, môžu cítiť podráždení, unavení a menej sústredení.
Kľúč k lepšiemu spánku
A čo spánok? Ak patríte medzi tých, ktorí trpia problémami so spánkom, možno vám práve dýchanie ústami robí problémy. Dýchanie nosom je totiž kľúčové pre kvalitu spánku. Keď dýchame nosom, jazyk sa prirodzene umiestni hore, čo zabezpečuje voľnosť dýchacích ciest.
Naopak, keď dýchame ústami, dochádza k ich kolapsu, čo spôsobuje chrápanie, spánkovú apnoe a nekvalitný spánok. Ak to robíme dlhodobo, môže to viesť k chronickej únave a ďalším zdravotným problémom, ako je vysoký krvný tlak alebo inzulínová rezistencia. To znie ako nočná mora pre každého, kto túži po pokojnom spánku. A kto by si ho nechcel dopriať?
V dnešnej dobe je čoraz viac ľudí, ktorí si uvedomujú dôležitosť dýchania nosom aj počas spánku. Ak sa na to pozrieme bližšie, na sociálnych sieťach môžete vidieť množstvo fotiek ľudí s nalepenými ústami pred spaním. Možno sa pýtate: naozaj to funguje?
No, odborníci tvrdia, že áno. Tak už vám to dáva zmysel? Taktika je jednoduchá: pred spaním si nalepíte cez ústa špeciálnu náplasť, ktorá vám zabráni dýchať ústami. A aj keď to nemusí byť vhodné pre každého, na spánok to má naozaj pozitívny vplyv.
Depositphotos
Ako sa naučiť dýchať nosom?
Dýchanie nosom síce znie jednoducho, ale ako každá nová zručnosť, aj toto si vyžaduje trochu cviku. Odporúča sa začať s pár minútami dýchania nosom denne. Môžete to vyskúšať počas krátkej prechádzky alebo ľahkého cvičenia. Začnite pomaly a postupne zvyšujte čas.
Aj keď vám zo začiatku môže prísť náročné dýchať nosom pri fyzickej aktivite, časom si na to telo zvykne, a nakoniec sa vrátite k svojej obvyklej intenzite cvičenia. Stačí len dať telu trochu času na adaptáciu.
A čo keď chcete začať ešte dnes? Tu je jednoduché cvičenie na dýchanie nosom:
- Uvoľnite sa a posaďte sa do pohodlnej polohy.
- Uistite sa, že máte správne držanie tela - hlava, ramená a boky by mali byť v jednej línii.
- Uzatvorte ústa a začnite dýchať nosom. Snažte sa, aby bol váš dych tichý a pokojný.
- Pomaly spomaľte nádych a výdych, pričom objem nadýchnutého vzduchu by mal byť o 20 % menší než obvykle.
- Ak položíte prst pod nos, nemali by ste pocítiť žiadny výrazný prúd vzduchu.
Môžete toto cvičenie praktizovať denne pár minút. Môžete si tiež vyskúšať dýchacie cvičenia počas dňa, napríklad počas cesty do práce alebo pri sedení za stolom. Takto sa postupne naučíte správne dýchať a začleníte tento zdravý návyk do svojho každodenného života.
Dýchanie nosom môže spôsobiť skutočne veľký rozdiel vo vašom každodennom živote. Od zlepšenia spánku a redukcie stresu až po lepšie okysličenie tela a zlepšenie celkového zdravia.
Nos je náš prírodný filter a ak ho využijeme naplno, môžeme zažiť zlepšenie nielen na fyzickej, ale aj psychickej úrovni. Tak prečo nezačať už teraz? Zhlboka sa nadýchnite nosom a nechajte svoje telo a myseľ, nech si užívajú všetky výhody tohto jednoduchého, ale mimoriadne silného návyku.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
