Štíhle nohy, vypracované stehná a pevnejší zadok sú snom každej z nás. Dosiahnutie tohto sna pritom nikdy nebolo bližšie. Postačia nám na to nasledujúce tri jednoduché a dostupné cviky.
Vyskúšať si ich môžete doma, či napríklad aj v kancelárii. Stačí si nájsť denne pár minút a prekonať lenivosť a únavu. Ešte stále nie je neskoro vyformovať si sexi postavu do plaviek.
Prvý z našich jednoduchých cvikov je vhodný na zadok a boky. Postavte sa k stoličke, dajte si na ňu ruky, nájdite svoju rovnováhu a sústreďte sa. Palce na nohách vybočte smerom do strán a spojte päty. Vystrite sa a pomaly zdvihnite pravú nohu tak, akoby ste chceli robiť lastovičku. Trup udržujte rovný a nohu tlačte vysoko tak, aby ste cítili, že vaše sedacie svalstvo pomaly dostáva zabrať. Pomaly nohu spustite naspäť a následne cvik opakujte. Zopakujte pohyb s ľavou nohou, rovnako dvakrát. Danú sériu opakujte približne 15-krát.
Malý tip: Pokiaľ sa na to cítite, môžete si to sťažiť a cvik vykonať bez stoličky.
Odporúčame: Vyskúšajte najúčinnejší cvik na krásne stehná a zadok!
Zdvihy na stoličke (fitlopte)
Pre krajší a pevnejší zadok máme ďalší cvik:
- Ľahnite si pred stoličku alebo fitloptu, ramená pekne vystrite, dlane položte smerom nadol a uvoľnite krk.
- Pravú nohu ohnite podľa obrázka, akoby ste chceli naznačiť pravý uhol a pätu dajte na stoličku.
- Vystrite ľavú nohu smerom nahor a zdvihnite boky tak, aby bol váš trup pekne v jednej línii so zdvihnutou nohou.
- Vydržte aspoň dve sekundy a zatiahnite sedacie svaly. Daný cvik opakujte 15-krát a nohy vymeňte.
- Pokiaľ ste začiatočník, môžete si dať obe päty na stoličku, nohu nevystierať a zdvíhať boky.
Malý tip: Pokiaľ chcete rýchlejší výsledok, po každej sérii vyskúšajte vystrieť naraz obe nohy a zdvíhať boky aspoň 10-krát po každej sérii.
Odporúčame: Skákanie cez švihadlo - rýchle a efektívne cvičenie
Formovač stehien
Aj vy túžite po pevnejších stehnách? Postavte sa k stoličke, nohy dajte rovnomerne vedľa seba a dajte si medzi stehná loptu, zrolovaný uterák alebo väčšiu fľašu. Stlačte uterák stehnami, pomaly ohnite kolená a spustite sa o takých 10 centrimetrov nižšie, akoby ste boli baletka a robili takzvané plié. Trup držte rovno. Vydržte v podrepe aspoň dve sekundy, vráťte sa do vystretej polohy a cvik opakujte. Daný pohyb vykonajte aspoň 20-krát.
Malý tip: Na konci každej sady vydržte a skúste zatiahnuť stehenné svaly na pár sekúnd.
Odporúčame: Chcete schudnúť? Dodržujte týchto 5 pravidiel a kilá pôjdu dole!
