„Ranní ptáče dál doskáče.” Nepochybujeme, že ste sa s týmto českým príslovím už vo svojom živote stretli. V podstate vyjadruje to, že ak svoj deň začínate skoro ráno, budete produktívnejší, čas využijete efektívnejšie a popri tom všetkom sa budete ešte aj lepšie cítiť. Tieto teórie potvrdzuje mnoho slávnych osobností, ktoré práve zavčas ráno nezaháľajú a ešte keď je vonku tma, začínajú deň zväčša cvičením či inými nabudzujúcimi aktivitami. Chcete vedieť, ako sa stať ranným vtáčaťom? Skúste dať na tieto rady!
Správne načasovanie je všetkým
Slávni miliardári, ktorí holdujú rannému životnému štýlu, nikdy nezanevreli na kvalitný a dostatočne dlhý oddych, nech sa deje čo sa deje. To znamená, že ak sa chcete stať ranným vtáčaťom, musíte opustiť život nočnej sovy. Spať by ste mali nie menej ako 7 hodín denne, inak riskujete spánkový deficit a s ním aj neproduktívne dni. Áno, niektoré slávne osobnosti síce tvrdia, že spia 2 až 3 hodiny denne, týmto príkladom sa však riadiť neodporúčame. Pred spaním tiež dodržujte niekoľko pravidiel – nejedzte ťažké jedlá, nepite alkohol, nehrajte sa s mobilom a radšej si prečítajte motivačnú knihu.
Zaujme ťa: Je sa čoho obávať pri materstve? Dámy, takáto je skutočnosť!
Budík ako kulisa
Najlepší spôsob, ako sa zmeniť na ranné vtáča, je mať taký dostatok spánku, vďaka ktorému sa budete ráno prebúdzať na prirodzené ruchy vonkajšieho prostredia, na svetlo prenikajúce do spálne, alebo na pocit, že ste dokonale oddýchnutí. Budík v tomto prípade slúži už len ako kulisa. Najúčinnejšie je telo naučiť na skoré vstávanie, a to sa stane jeho alfou aj omegou, pričom žiadne nepríjemné pípanie nebudete potrebovať. Ak sa neviete predsa len prebudiť sami, skúste si nainštalovať aplikáciu, ktorá vás bude budiť svetlom alebo jemným šumom. V žiadnom prípade si nezvykajte na odkladanie budíka – tlačidlo „snooze”.
Náš tip! Aby ste sa vyhli zbytočnému zdržiavaniu, pripravte si všetko, čo budete v daný deň potrebovať ešte večer pred spaním. To platí aj pre oblečenie.
Produktivita hneď po prebudení
Je dôležité, aby ste nevstávali skoro len tak – pre nič za nič, ale aby ste mali istý cieľ. Vstávam kvôli práci, stretnutiu, športovej aktivite, alebo jednoducho preto, aby som všetko počas dňa stihla s predstihom a mohla sa tak venovať rodine. Je to len na vás a motivácia je nesmierne dôležitá. Aby ste po prebudení vykročili z postele tou správnou nohou, buďte produktívni hneď po zobudení. Dajte si rannú jogu, krátky beh alebo prechádzku so psom, potom raňajky a na ceste do práce v autobuse taktiež nezaháľajte: prečítajte si úryvok z knihy, vypočujte si zaujímavý podcast, prípadne začnite s pracovnou administratívou.
Inšpiruj sa: Návod, ako rýchlo zaspať: Osvoj si nenáročné dýchacie techniky
