Spánkové poruchy sú bohužiaľ pomerne bežným javom a trpia nimi desiatky miliónov ľudí po celom svete. Poruchy ako narkolepsia, insomnia či spánkové apnoe sú závažné diagnózy, z ktorých si neradno robiť žarty, pretože len kvalitný spánok vedie k dobrému fyzickému i psychickému zdraviu. Problémy so zaspávaním sú rovnako nepríjemné a môžu spôsobiť veľa zdravotných ťažkostí. Niekedy však netreba podľahnúť panike a oddať sa do rúk prvých liekov, ktoré vám zaspať síce pomôžu ihneď, no nejde o dlhodobé riešenie.
Predspánková joga
Mnohí ľudia sa pred spánkom nevedia dať do pokojového režimu, čo je pre kvalitný spánok takpovediac nevyhnutné. Žijeme totiž príliš rýchle a vedieme stresujúce životy, ktoré nám doslova nedajú spávať. Podľa odborníkov vám môže k zaspávaniu dopomôcť predspánková joga, ktorú by ste mali praktizovať pol hodiny pred tým, ako sa poberiete do postele. Ide o štyri jednoduché pozície, pri ktorých by ste mali dodržať jediné – kratšie nádychy a dlhšie výdychy a dych na štyri doby pre skutočne relaxujúci účinok.
Bude sa ti páčiť: Chudnutie podľa typu osobnosti: Zisti, ktorý si ty a schudneš
Joga pozície na spánok
Poďme k samotným pozíciám, ktoré upokoja uponáhľanú myseľ a roztržitý nervový systém. Všetky štyri, aj s popisom ako na to, nájdete v našej galérii. Keď už techniku otestujete, dajte nám do komentára pod článkom vedieť, či práve na vás zabrala.
Galéria: 4 joga pozície na lepší spánok
Ananda Balasana
Pozícia Šťastné dieťa sa praktizuje v ľahu s nohami pokrčenými v kolenách. Pomocou rúk si držte vonkajšie oblasti chodidiel a pohľad smerujte na strop. Zhlboka dýchajte na 4 doby, pričom v pozícii zotrvajte aspoň minútu, ideálne až dve. Chrbát by mal byť mäkký a každým výdychom by mal byť na zemi väčšou plochou.
Inšpiruj sa: Ako odstrániť bolesť chrbta prostredníctvom jogy? Skús TOP 5 pozícií!
