Spánkové poruchy sú bohužiaľ pomerne bežným javom a trpia nimi desiatky miliónov ľudí po celom svete. Poruchy ako narkolepsia, insomnia či spánkové apnoe sú závažné diagnózy, z ktorých si neradno robiť žarty, pretože len kvalitný spánok vedie k dobrému fyzickému i psychickému zdraviu.
Problémy so zaspávaním sú rovnako nepríjemné a môžu spôsobiť veľa zdravotných ťažkostí. Niekedy však netreba podľahnúť panike a oddať sa do rúk prvých liekov, ktoré vám zaspať síce pomôžu ihneď, no nejde o dlhodobé riešenie.
Prečo máme problémy so zaspávaním?
Rýchle životné tempo, stres v práci či osobnom živote a neustála prítomnosť technológií spôsobujú, že naša myseľ nedokáže večer vypnúť. Modré svetlo z obrazoviek navyše potláča tvorbu melatonínu – hormónu spánku – a telo sa tak nedokáže prirodzene pripraviť na odpočinok.
Okrem toho zohrávajú úlohu aj nepravidelný režim, nadmerná konzumácia kofeínu či ťažké večerné jedlá. To všetko predlžuje čas, kým zaspíme, a narúša kvalitu spánku, čo sa následne prejavuje únavou počas dňa.
Predspánková joga
Mnohí ľudia sa pred spánkom nevedia dať do pokojového režimu, čo je pre kvalitný spánok takpovediac nevyhnutné. Žijeme totiž príliš rýchle a vedieme stresujúce životy, ktoré nám doslova nedajú spávať.
Podľa odborníkov vám môže k zaspávaniu dopomôcť predspánková joga, ktorú by ste mali praktizovať pol hodiny pred tým, ako sa poberiete do postele. Ide o štyri jednoduché pozície, pri ktorých by ste mali dodržať jediné – kratšie nádychy a dlhšie výdychy a dych na štyri doby pre skutočne relaxujúci účinok.
Benefity predspánkovej jogy:
uvoľňuje svalové napätie a stuhnutosť,
spomaľuje tep a navodzuje pocit pokoja,
redukuje stres a úzkosť,
podporuje pravidelný spánkový režim,
zlepšuje hĺbku a kvalitu spánku,
prináša viac energie a sviežosti do nového dňa.
Joga pozície na spánok
Poďme k samotným pozíciám, ktoré upokoja uponáhľanú myseľ a roztržitý nervový systém. Všetky štyri, aj s popisom ako na to, nájdete v našom článku. Keď už techniku otestujete, dajte nám do komentára pod článkom vedieť, či práve na vás zabrala.
Shutterstock®
4 joga pozície na lepší spánok
Ananda Balasana
Pozícia Šťastné dieťa sa praktizuje v ľahu s nohami pokrčenými v kolenách. Pomocou rúk si držte vonkajšie oblasti chodidiel a pohľad smerujte na strop. Zhlboka dýchajte na 4 doby, pričom v pozícii zotrvajte aspoň minútu, ideálne až dve. Chrbát by mal byť mäkký a každým výdychom by mal byť na zemi väčšou plochou.
Supta Baddha Konasana
Pozícia Motýľa v ľahu je skvelá na otvorenie hrudníka i bokov. Praktizuje sa v ľahu na podložke so spojenými chodidlami a rukami voľne vedľa tela s dlaňami nahor. Opäť zhlboka dýchajte rovnako ako v predchádzajúcej pozícii. Vonkajšie časti chodidel by mali byť na podložke po celej ploche a kolená padajú voľne k zemi. V pozícii zotrvajte 3 až 4 minúty.
Baddha Konasana
Táto pozícia je tiež Motýľ, no tento raz v sede. Seďte so spojenými chodidlami, kolená padajú voľne k zemi. Nadýchnite sa a s výdychom sa predkloňte, ruky naťahujte pred seba až tam, kam vás telo pustí. V pozícii zotrvajte 2 až 3 minúty.
Supta Matsyendrasana
Túto pozíciu precvičovatelia jogy najčastejšie označujú za Rotáciu chrbtice v ľahu. Praktizuje sa mnohými spôsobmi, pričom rotovať môžete obe nohy naraz alebo po jednej. Ľahnite si na podložku, nohy pokrčte v kolenách a vyrotujte s nimi do jednej strany, dajme tomu že doprava.
Ramená zostávajú na podložke a na podložke by mal zostať i opozitný bok (v tomto prípade ľavý). Ľavú ruku vystrite a ťahajte do ľavej strany. V pozícii zotrvajte asi minútu až dve, potom sa dajte na stred a vyrotujte do opačnej strany.
Tipy na kombináciu jogy so spánkovou hygienou
Predspánkovú jogu je ideálne zaradiť do večernej rutiny spolu s ďalšími jednoduchými návykmi. Vyvetrajte miestnosť, stlmte svetlo a odložte mobil či notebook aspoň pol hodiny pred spaním. Telo aj myseľ tak dostanú jasný signál, že je čas na oddych.
Pomôcť môžu aj malé rituály ako šálka bylinkového čaju, teplý kúpeľ alebo relaxačná hudba. V spojení s jogou tieto návyky vytvárajú upokojujúcu atmosféru, ktorá podporí rýchlejšie zaspávanie a kvalitnejší spánok.
Kľúč k lepšiemu spánku máte vo svojich rukách
Kvalitný spánok nevzniká náhodou – je výsledkom pravidelnej starostlivosti o telo aj myseľ. Predspánková joga je jednoduchý a účinný nástroj, ktorý vám môže pomôcť zaspať rýchlejšie a spať pokojnejšie. Keď ju spojíte so základmi spánkovej hygieny, vytvoríte si rutinu, ktorá prinesie dlhodobé výsledky a večerný pokoj.
Aktualizovaný článok: 13.09.2025
