Všetci kolegovia z práce sa chystajú zavŕšiť náročný deň spoločným popíjaním v bare, ale vy radšej idete domov? Alebo sa pred každým telefonátom, ktorý musíte cez deň spraviť, dlho odhodlávate a najradšej by ste to nechali na iných? Tak potom pravdepodobne trpíte sociofóbiou.
Každému z nás sa niekedy stane, že dá prednosť osamote strávenému večeru pred bujarou zábavou s priateľmi. No v prípade, ak radi trávite každý večer osamote a kontaktu s inými ľuďmi sa doslova vyhýbate, tak patríte medzi tých, ktorí majú sociofóbiu. O čo pri tejto „chorobe“ ide a ako sa s ňou popasovať, sa dozviete v našom článku.
Sociálna fóbia je život znepríjemňujúca choroba
Sociofóbia nie je nič iné, ako strach z ľudí. Nemýľte si ju však s odporom či nechuťou, ktorú pociťujete z prítomnosti iných ľudí, ktorá je dnes celkom bežná. Môže sa stať, že sa počas dňa stretávate s nesmiernym množstvom ľudí a preto ste naozaj vďační za každú chvíľku, ktorú môžete stráviť osamote.
Sociofóbia je omnoho nepríjemnejšia porucha, ktorá bráni ľuďom v normálnom kontakte s ostatnými. Ide skôr o to, že nedokážete do kolektívu zapadnúť a neviete sa s ľuďmi baviť, než o to, že ich už máte plné zuby a prekážajú vám.
Tak ako niektorí trpia nadmerným až chorobným strachom z pavúkov, tak iní trpia týmto strachom z kontaktu s ľuďmi. Sociálna fóbia sa zaraďuje, spolu s ostatnými fóbiami, k úzkostným poruchám, ktoré sú v dnešnej dobe pomerne rozšírené.
Ľudia, ktorí ňou trpia, majú problém nielen nadviazať priateľstvá, ale dokonca ich to obmedzuje aj v práci či v škole, čo je pomerne nepríjemnou prekážkou v živote. Aké sú príznaky tejto choroby?
Shutterstock®
Príznaky sociálnej fóbie
K jednému z najčastejších príznakov sociálnej fóbie patrí strach z vystupovania na verejnosti. Mnohí to pripisujú iba stresu či prehnanej hanblivosti, no netreba to podceňovať. Práve toto môže byť spúšťačom, ktorý vás môže dostať až na okraj spoločnosti.
Ďalšími, špecifickejšími príznakmi môžu byť aj strach jesť na verejnosti či telefonovať s cudzími ľuďmi. Osloviť predavačku v obchode, vypýtať si jedlo v bufete alebo opýtať sa cudzieho človeka na ulici na cestu, nič prevratné, však? No pre ľudí so sociofóbiou mimoriadne náročné.
Ak by ste chceli zistiť, či práve vy netrpíte touto fóbiou alebo aj niekto z vášho okolia, všímajte si štýl reakcií. Ľudia so sociálnou fóbiou sú známi tým, že na bežné veci reagujú prehnane. Takíto ľudia sú v spoločnosti prehnane vystresovaní, v napätí a môžu mať aj silnú úzkosť.
Celým problémom je to, že sa boja reakcie druhých – čo si iní pomyslia o ich vystupovaní, vzhľade, chôdzi či názoroch. Veľmi častými sprievodnými javmi pri vystupovaní na verejnosti či pri obyčajnom rozhovore je rýchle búšenie srdca, potenie, trasenie rúk a návaly tepla. Dá sa to liečiť?
Ako sa sociálna fóbia líši od introverzie
Introverzia je osobnostná črta, pri ktorej človek prirodzene uprednostňuje pokojné prostredie, menšie skupiny a čas strávený osamote. Introverti však nemajú strach z kontaktu s inými ľuďmi – rozhovory či spoločenské situácie ich síce môžu vyčerpávať, no nespôsobujú im paniku.
Naopak, sociálna fóbia je úzkostná porucha, pri ktorej už len predstava kontaktu s ľuďmi vyvoláva silný stres. Ľudia s touto poruchou túžia po spojení, no strach z posúdenia, zlyhania či trápnosti im bráni v bežnom fungovaní. Zatiaľ čo introvert si vyberá samotu, sociofobik k nej často uteká zo strachu.
Shutterstock®
Liečbou sociálnej fóbie je komunikácia s ľuďmi
Sociofóbici chcú urobiť dobrý dojem, chcú zapôsobiť, ale boja sa toho, že to dopadne presne naopak. Ak sa dostanú do situácie, že sa kvôli svojej tréme strápnia, ďalšiemu kontaktu s ľuďmi sa budú vyhýbať míľovými krokmi. Prvou radou lekárov je – nevyhýbať sa kontaktu s ľuďmi!
Je dobré vyhľadávať situácie, ktoré vám spôsobia najviac trápenia a postupne tieto bariéry prekonávať. I keď to pôjde pomaly, pozitívne výsledky budú stať za to. Porazte svoju úzkosť tým, že ju budete prežívať znovu a znovu, až jej sila bude slabnúť a vy sa jedného dňa stanete príjemným spoločníkom, ktorým chcete byť.
Pri liečbe sociofóbie je dôležité porozumieť jej. Čo vyvoláva najhoršie stavy a kedy ste úplne v pokoji? Už starovekí bojovníci vedeli, že na porazenie nepriateľa je najdôležitejšie poznať ho, ako rozmýšľa a aký bude jeho ďalší krok.
Urobte to isté a snažte sa pochopiť svoju fóbiu, nájsť si chvíle, kedy vám je dobre v prítomnosti iných a podporte tento pocit. Nacvičujte si konverzácie pokojne aj s tými najbližšími a utvrdzujte sa v tom, že ste skvelý človek bez ohľadu na to, čo si o vás ostatní myslia. Ak sa na to budete cítiť, vyskúšajte si oslovenie ľudí na ulici alebo skúste niekam len tak zatelefonovať s tým, že potrebujete získať informácie.
Moderné metódy liečby sociálnej fóbie
Najefektívnejšou formou terapie je kognitívno-behaviorálna terapia (KBT), ktorá pomáha identifikovať a zmeniť skreslené myšlienky a naučiť sa zvládať situácie bez úzkosti. Terapia sa zameriava na praktický nácvik a zvyšovanie sebadôvery.
Veľmi účinnou súčasťou liečby je aj takzvaná expozičná terapia – teda postupné vystavovanie sa obávaným situáciám. Začína sa tými najjednoduchšími (napr. objednanie kávy) a pokračuje náročnejšími, pričom sa znižuje citlivosť na strach.
Doplnkovo sa využívajú aj relaxačné techniky, dychové cvičenia, mindfulness či tréning sociálnych zručností. Lieky sa nasadzujú iba v prípadoch, keď terapia sama o sebe nestačí a pacient má ťažkosti zvládať každodenný život.
Shutterstock®
Lieky sú poslednou možnosťou
Ak sa na komunikáciu s ľuďmi ešte necítite, spíšte si zoznam situácií, ktoré vo vás vyvolávajú úzkosť. Zoraďte ich od tej najmenej stresujúcej až po tú, čo vo vás vyvoláva strach a postupne sa ich snažte prežiť. Nemusíte sa báť, ak vám to zo začiatku nepôjde. Pokojne si na začiatok môžete napísať aj úplné blbosti, ktoré ak prežijete, posilnia vašu sebadôveru. V prípade, že sa neviete absolútne pohnúť z miesta a vaša panika, strach a úzkosť iba vzrastajú, až vtedy sa obráťte na lekára.
Ten vám pravdepodobne predpíše ako prvé lieky na úzkosť, čo nie je nič príjemné. Nielenže na ne vzniká závislosť, ale pri dlhodobom užívaní sa ich účinok postupne znižuje. Lepšou voľbou sú preto konkrétne antidepresíva, na ktoré nevzniká závislosť a ani ich účinok neklesá. V prvom rade sa však pokúste s touto chorobu bojovať sami, bez pomoci liekov.
Bežné chyby v správaní, ktoré sociálnu fóbiu zhoršujú
Jednou z najčastejších chýb je vyhýbanie sa situáciám, ktoré vyvolávajú úzkosť. Hoci to krátkodobo prináša úľavu, z dlhodobého hľadiska sa tým fóbia prehlbuje a hranice komfortu sa čoraz viac zužujú. Čím menej čelíte obavám, tým viac nad vami získavajú moc.
Ďalšou chybou je nadmerná sebakritika. Po každej spoločenskej interakcii si človek v mysli prehráva, čo povedal, ako to vyznelo, či sa nezosmiešnil – často úplne zbytočne. Tento vnútorný tlak vedie k ešte väčšiemu strachu z ďalšieho kontaktu.
Ako pomôcť blízkemu, ktorý trpí sociálnou fóbiou
Nespochybňujte jeho pocity – pre neho sú reálne.
Nehovorte „veď sa nič nedeje“ – minimalizácia strachu nepomáha.
Nepresviedčajte ho násilne, aby niekam išiel – rešpektujte jeho tempo.
Buďte trpezliví a oceňte každý malý pokrok.
Ponúknite mu spoločnosť pri nácviku – napríklad choďte spolu do obchodu.
Pomôžte mu nájsť odborníka, ak sa necíti pripravený vyhľadať pomoc sám.
Pripomeňte mu, že v tom nie je sám – podpora blízkych je kľúčová.
Nádej pre každého, kto sa bojí ľudí
Sociofóbia môže výrazne zasahovať do života, no nie je neprekonateľná. Vďaka porozumeniu, postupnému vystavovaniu sa obávaným situáciám a odbornej pomoci sa dá výrazne zmierniť, či dokonca úplne zvládnuť. Dôležité je nerezignovať a vedieť, že úzkosť nie je hanbou, ale výzvou, ktorú možno krok po kroku prekonať.
Ak ju trpíte vy alebo niekto z vašich blízkych, pamätajte, že prvým krokom je uvedomenie si problému. Druhým je rozhodnutie s tým niečo urobiť – aj keby to malo byť len jedno krátke „dobrý deň“ denne. Niekedy práve tie najmenšie slová otvárajú cestu k najväčším zmenám.
Aktualizovaný článok: 14.11.2025
