Stres je pre nás neodmysliteľnou súčasťou života. Obzvlášť v tomto rýchlom a uponáhľanom svete. S každým novým projektom v práci, problémami v osobnom živote alebo aj s každodennou premávkou na diaľnici sa v nás niečo aktivuje.
S návalmi stresu sa stretávame denne a vie nám znepríjemniť život. A hoci je stres úplne normálnou reakciou na výzvy, ktoré nám život prináša, v niektorých prípadoch môže mať vážne následky na naše fyzické a psychické zdravie. Je to veľmi krehký ľad a jedným z týchto následkov je aj rozvoj porúch príjmu potravy, ako sú anorexia alebo bulímia. Tieto poruchy nie sú iba otázkou sebavedomia alebo vzhľadu, ako si stále mnoho ľudí myslí, ale veľmi často sú spojené s hlbšími psychologickými faktormi, medzi ktoré patrí práve stres.
Pýtate sa, ako vlastne stres ovplyvňuje našu schopnosť prijímať potravu a čo sa deje v našom tele, keď sa staneme obeťou dlhodobého stresu? A čo môžeme urobiť, aby sme zabránili tomu, aby nás stres doviedol k týmto zničujúcim poruchám?
Ktoré faktory zohrávajú rolu v poruchách príjmu potravy?
Aby sme pochopili, ako stres môže viesť k anorexii alebo bulímií, je dôležité začať so základmi. Keď sme vystavení stresovým situáciám, naše telo reaguje aktivovaním autonómnej nervovej sústavy, ktorá je zodpovedná za riadenie rôznych telesných funkcií, ako je srdcová frekvencia, trávenie a reakcie na stres.
Predovšetkým je zapojená tá časť sústavy, ktorá je spojená so známou reakciou „boj alebo útek“. Táto reakcia zvyšuje hladinu stresových hormónov, najmä kortizolu, ktorý je považovaný za hlavného vinníka pri ovplyvňovaní našich reakcií na stres.
Ako stres ovplyvňuje naše stravovanie?
Keď je hladina kortizolu vysoká, môže to mať negatívny vplyv na naše trávenie a metabolizmus. Z tohto dôvodu sa môže spustiť celkový pokles apetítu alebo, naopak, môže dôjsť k impulzívnemu prejedaniu sa. Tieto reakcie závisia od toho, ako sa konkrétne stres prejavuje u jednotlivca. Na to, aby sme pochopili, ako môže stres spustiť anorexiu alebo bulímiu, musíme sa bližšie pozrieť na to, ako sa tieto poruchy vyvíjajú.
Depositphotos
Anorexia a stres: Kontrola ako únik
Anorexia nervosa je porucha príjmu potravy, pri ktorej ľudia (často mladé ženy) obmedzujú svoj príjem potravy do extrémnych hraníc a majú strach z priberania na váhe. Častým spúšťačom tejto poruchy je práve stres. Keď je človek pod vysokým tlakom alebo sa cíti pod nátlakom, môže mať nutkavú potrebu niečo kontrolovať, aby sa vyrovnal so zvyšujúcimi sa emóciami a stresom.
Pre ľudí s anorexiou sa kontrola stravovania stáva spôsobom, ako sa vyrovnať s vnútorným nepokojom. Znižovanie príjmu potravy im môže poskytnúť dočasný pocit kontroly v situáciách, ktoré pôsobia ako neovládateľné. Je to spôsob, ako uniknúť od stresu a frustrácie, ktoré sú spojené s každodennými výzvami. Tento mechanizmus môže viesť k vážnym problémom, pretože neustály stres a podvýživa majú veľmi negatívny dopad na zdravie a môžu spôsobiť ďalšie psychické problémy.
Bulímia a stres: Únik do záchvatov prejedania
Na druhej strane, bulímia nervosa je charakterizovaná cyklom záchvatového prejedania, ktorý je následne kompenzovaný zvracaním, nadmerným cvičením alebo užívaním laxatív. Stres môže byť veľmi silným spúšťačom tejto poruchy. Keď je človek pod veľkým tlakom, môže sa uchýliť k jedlu ako spôsobu, ako dočasne zmierniť svoju úzkosť. Potrava poskytuje okamžité uspokojenie, ale tento pocit je len krátkodobý. Po prejedaní sa prichádza pocit viny a úzkosti, čo vedie ku kompenzačnému správaniu, a to najčastejšie zvracaniu.
Stres spôsobuje, že sa človek cíti mimo kontroly, a tak sa uchýli k impulzívnemu prejedaniu sa. Tento cyklus sa môže opakovať, čím sa zvyšuje psychický a fyzický stres, čo vytvára začarovaný kruh. Takýto mechanizmus môže mať veľmi negatívny dopad na telesné zdravie a v prípade dlhodobého vystavenia stresu, môže viesť k poruchám príjmu potravy, ktoré si vyžadujú odbornú pomoc.
Ako sa brániť dlhodobému stresu, ktorý vedie k poruchám príjmu potravy?
Ako teda zabrániť tomu, aby nás stres doviedol k takýmto vážnym problémom? Ako sa chrániť pred tým, aby sa z každodenných výziev nestali psychické a fyzické problémy? Hoci je to občas náročné, tu je niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť už dnes:
1. Dbajte na svoje duševné zdravie
Psychická pohoda je neoddeliteľnou súčasťou prevencie porúch príjmu potravy alebo iných psychických chorôb. Ak sa cítime pod stresom, dôležité je nájsť spôsob, ako uvoľniť napätie. Môžete vyskúšať rôzne relaxačné techniky ako dychové cvičenia. Tieto praktiky môžu znížiť hladinu stresových hormónov a pomôcť cítiť sa vyrovnanejšími a pokojnejšími.
2. Buďte v kontakte s emóciami
Ak sa cítime vystresovaní, je dôležité sa podeliť o svoje pocity. To môže byť obzvlášť náročnejšie pre introvertov alebo tých, ktorí svoje emócie zvyčajne spracovávajú vo vnútri. Niekedy stačí, ak sa porozprávate s blízkymi alebo si píšete denník, v ktorom vyjadrujete svoje emócie.
Pomáha to v tom, že sa vyrovnáme s napätím, ktoré nám stres spôsobuje, a zabraňuje tomu, aby sme sa uchýlili k nezdravým spôsobom vyrovnávania sa so stresom, ako je napríklad záchvatové prejedanie.
3. Snažte sa rozpoznať spúšťače stresu a zvládať ich
Každý z nás má svoje spúšťače stresu - či už ide o problémy v práci, v osobnom živote, alebo iné vonkajšie faktory. Dôležité je naučiť sa tieto spúšťače rozpoznať a hľadať efektívne spôsoby, ako s nimi pracovať. Môžeme sa zamerať na prevenciu stresových situácií alebo sa naučiť, ako na ne reagovať, aby sme neupadli do nezdravých vzorcov správania. Ak neviete, ako na to, obráťte sa na odborníka alebo terapeuta, ktorý vám pomôže tento problém zvládať. Nie je to hanba!
Depositphotos
4. Vytvorte si vyvážený prístup k stravovaniu
Stravovanie by malo byť zdrojom energie, zdravia a radosti, nie spôsobom kontroly emócií. Zamerať sa na vyváženú stravu, ktorá je bohatá na živiny, je základom toho, aby sme sa necítili zle, keď sme pod stresom. Namiesto vyhýbania sa jedlu alebo prejedania sa sa zamerajte na to, aby ste jedli rôznorodo a s rešpektom k svojmu telu. Jeme preto, aby sme žili, nežijeme preto, aby sme jedli.
Žiaľ, stres je nevyhnutnou súčasťou života, no dôležité je naučiť sa ho správne zvládať. Ak nevenujeme pozornosť svojmu duševnému zdraviu a nevenujeme sa ani stresu, môžeme sa dostať do nebezpečných vzorcov správania, ktoré vedú k poruchám príjmu potravy.
Čo je najhoršie, tieto nevyriešené vzorce vieme následne prenášať aj na naše deti či budúce generácie. Buďme k sebe láskaví, počúvajme svoje telo a venujme sa sebe. Týmto spôsobom si môžeme udržať rovnováhu, ktorá nám pomôže prekonávať aj náročné obdobia bez toho, aby nás stres ovládol.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
