Obezita a stres patria medzi najvážnejšie zdravotné riziká súčasnosti, pričom ich vplyv na fyzické aj duševné zdravie nemožno podceniť. Moderný životný štýl, charakteristický sedavým spôsobom života, nesprávnou stravou a neustálym tlakom, vytvára ideálne podmienky pre rozvoj oboch týchto faktorov, ktoré sa vzájomne ovplyvňujú a prehlbujú.
Obezita – pandémia 21. storočia
Obezita nie je len estetickým problémom, ale predovšetkým zdravotným rizikom. Zvýšené množstvo telesného tuku vedie k metabolickým poruchám, ako sú:
- cukrovka 2. typu,
- vysoký krvný tlak,
- srdcovo-cievne ochorenia,
- niektoré typy rakoviny.
Obezitu ovplyvňujú viaceré faktory – genetické predispozície, nevhodná strava bohatá na tuky a cukry, nedostatok pohybu a v neposlednom rade aj psychologické faktory, medzi ktoré patrí stres.
Obezita je navyše čoraz častejšia aj u detí a dospievajúcich, čo vedie k predčasnému rozvoju chronických ochorení. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) označuje obezitu za globálnu epidémiu, pričom počet obéznych ľudí neustále rastie. Tento trend si vyžaduje urgentné riešenia na všetkých úrovniach – od individuálnych po systémové.
Stres ako tichý zabijak
Stres je prirodzenou reakciou organizmu na náročné situácie, avšak jeho dlhodobé pôsobenie má ničivé následky. Neustály tlak v práci, osobnom živote či sociálne očakávania vedú k chronickému stresu, ktorý:
- oslabuje imunitný systém,
- zvyšuje riziko srdcových ochorení,
- prispieva k psychickým poruchám, ako sú úzkosť a depresia.
Dlhodobý stres ovplyvňuje aj hormonálnu rovnováhu, spánkový režim a energetický metabolizmus. Výskumy ukazujú, že chronický stres vedie k vyššej hladine hormónu kortizolu, ktorý podporuje ukladanie tuku a zvyšuje chuť do jedla, najmä na vysoko kalorické potraviny.
Freepik
Vzťah medzi obezitou a stresom
Obezita a stres sú úzko prepojené. Stres často vedie k emocionálnemu prejedaniu, keď jedlo slúži ako únik od psychického napätia. Nadváha a obezita môžu zvyšovať stres kvôli nespokojnosti s vlastným telom alebo zdravotným komplikáciám. Hormón kortizol, ktorý sa vylučuje pri strese, podporuje ukladanie tuku, najmä v oblasti brucha, čo zvyšuje riziko metabolických ochorení.
Štúdie dokazujú, že osoby s vysokou mierou stresu majú väčšiu pravdepodobnosť priberania, a to aj pri rovnakom kalorickom príjme ako osoby bez stresu. Pridajme k tomu nedostatok spánku spôsobený stresom a regulácia telesnej hmotnosti je ešte komplikovanejšia.
Ak vás to ťahá k prísnym diétam alebo hladovke, radšej od tejto myšlienky rýchlo upustite. Dôležité je len jedno - sledovať si, či neprijmete viac kalórií, ako vaše telo dokáže reálne spáliť pri pohybe. Ak radikálne obmedzíte počet kalórií, vaše telo sa zľakne a výsledkom môže byť známy jojo efekt alebo poruchy príjmu potravy, ktoré zapríčiňujú tráviace ťažkosti, stratu vlasov či nálady.
Obezitou a stresom je ohrozené zdravie aj spoločnosť
Kombinácia obezity a stresu vážne vplýva nielen na jednotlivcov, ale aj na zdravotnícke systémy a ekonomiku. Liečba chronických ochorení spojených s obezitou je nákladná a znižuje kvalitu života pacientov. Stres navyše ovplyvňuje pracovnú výkonnosť a zvyšuje absencie v zamestnaní.
Okrem zdravotných rizík, ako sú srdcovo-cievne choroby, diabetes a depresia, má kombinácia obezity a stresu aj sociálne dôsledky. Diskriminácia obéznych ľudí, psychické problémy a izolácia prispievajú k začarovanému kruhu, ktorý je ťažké prelomiť.
Aké ochorenia môže ešte obezita spôsobiť?
- Problémy s kĺbmi a kosťami
- Bolesti chrbta a nôh
- Poškodenia obličiek, pečene, ale aj poruchy pamäti
- Poruchy menštruácie, neplodnosť, inkontinenciu
- Kardiovaskulárne a metabolické poruchy
- Problémy so žalúdkom
- Zníženú imunitu
Ako sa zbaviť stresu a predchádzať obezite
Riešenie spočíva v zmene životného štýlu – pomôže vám vyvážená strava, pravidelný pohyb, dostatok spánku a techniky na zvládanie stresu, ako je meditácia či relaxačné cvičenia. Aby ste z náhlej zmeny životného štýlu neostali šokovaní, na všetko choďte postupne.
Výťah vymeňte za schody, vytvorte si spánkové rituály, naučte sa chodiť pravidelne na prechádzky a každý deň si doprajte porciu ovocia a zeleniny. Miesto návštevy fitnescentra, ktorá vás možno aj trocha desí, si môžete zacvičiť aj doma alebo sa môžete vyblázniť pri obľúbenej hudbe a poriadne si zatancovať. Podstatné je, aby vás nová životná etapa bavila.
Nebojte sa požiadať o pomoc
Podpora zo strany odborníkov, rodiny a komunity je kľúčová. Osveta o rizikách obezity a stresu je nevyhnutná na zníženie ich výskytu a ochranu zdravia populácie.
Dôležité je tiež zavádzanie programov na pracoviskách, školách a v komunitách, ktoré podporujú zdravý životný štýl. Edukácia o zdravom stravovaní, psychologická podpora a prístup k fyzickým aktivitám sú základom úspešnej prevencie. Spoločnými silami môžeme zmierniť vplyv obezity a stresu na budúce generácie.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
