Láka vás zacvičiť si najnáročnejší a zároveň aj najefektívnejší tréning pre ženy?
Ak ste odpovedali áno, tak vám predstavujeme úžasnú tabatu. Tabata je oveľa viac ako len obyčajný systém intervalového tréningu.
Cvičiť ju môžete kdekoľvek sa vám zapáči a zároveň aj pri ktoromkoľvek športe. Aj napriek tomu, že fanúšikovia tabaty často cvičia na špeciálnu hudbu, o hudobnom rytme toto cvičenie vôbec nie je. Rytmus sa však nachádza vo vykonávanom tréningu. Tabata je totiž v prvom rade vysoko kardiovaskulárnym cvičením, ktoré sa zameriava na intervalový tréning.
Ako sa tabata cvičí?
- Princíp práce pri tabate je veľmi jednoduchý. Všetko závisí od ubiehajúcich sekúnd. Pri cviku urobíte 20 sekúnd v najväčšej intenzite, akú ste schopní zo seba vydať. Potom nasleduje 10 sekúnd prestávky. Toto budete opakovať ešte sedemkrát a po ôsmom kole skončíte.
- Do tabata tréningu, ako sme už spomenuli vyššie, sa môžu zahrnúť ľubovoľné cviky. Dobré sú však hlavne drepy či kľuky. Ideálne je vyberať si vždy z cvikov, ktoré v sebe spájajú prácu čo najväčšieho počtu svalových skupín.
- Behom jedného tréningu môžete cvičiť jeden cvik v ôsmich kolách, alebo môžete striedať dva či viac cvikov. Dôležité je však vydržať cvičiť celých 20 sekúnd naplno. Keďže sa pri tabate cvičí intervalovo, je potrebné mať stopky, ktoré umožňujú nastaviť si intervaly.
Poďte si zacvičiť!
Na začiatok pred samotnou tabatou odporúčame telo zahriať aspoň piatimi minútami ľahkej aktivity (je len na vás, čo zvolíte, no ja z vlastnej skúsenosti odporúčam určite bicykel). Ak si na záťaž zvyknete, treba vykonať dve tabaty, pričom si medzi nimi doprajte minútu alebo dve úplnej prestávky.
Ak si myslíte, že cvičenie zvládnete hravo, tak to veru nie. Zo začiatku budete vedieť len horko ťažko dodržať jeden interval. Ak ste však pripravená a ešte presne neviete, ako tabatu cvičiť, vyskúšajte si odcvičiť tieto videá (samozrejme jeden deň jedno a druhý deň druhé). :)
Pozri aj: Tematická svadba: Inšpirácie, ako má vyzerať originálna svadba
7 komentárov
Jana Komadová
20.12.2017 20:52Tak to je pre mladých
Majka Frnová
13.09.2017 14:35tabata je náročná makačka, ale úžasná na vybláznenie :-)
Monika Červinková
11.09.2017 22:00neviem či by som to dala :) ale viem, že najťažšie je začať...aspoň u mňa
Pavlína Vaksmundská
11.09.2017 15:54Páči sa mi to , určite to vyskúšam .. Mám rada takéto cvičenia ..
Tomáš Kamenár
11.09.2017 15:52odporúčim priateľke ona skúša teraz rôzne formy cvičení :)
Lucia Valková
11.09.2017 12:25Dávam do záložiek...
Soňa Kelemenová
11.09.2017 07:31počula som už o tomto druhu cvičenia..... dievčatá si to veľmi chvália.... možno sa raz odhodlám... ja preferujem inú druh športu...