Chronicky známa fráza, že raňajky sú hlavným a najdôležitejším jedlom dňa, sú často len prázdne slová. Aj keď nás to učili naše mamičky aj babičky, my v dnešnom stresujúcom životnom štýle na raňajky zabúdame, alebo ich cielene vynechávame.
Pravdou je, že aj keď si už ráno nejaké to jedlo doprajeme, robíme prešľapy, ktoré nie sú zdravé ani dobré pre naše telo. Často majú za následok aj priberanie, čo je absolútny nežiaduci účinok, najmä pre nás ženy. Zhrnuli sme pre vás najčastejšie chyby pri raňajkovaní, ktoré určite robíte aj vy.
Pozri si aj: Pravé americké palacinky: Raňajky, za ktoré vás bude partner milovať
Raňajky „to go"
Tak, ako si zvykneme z kaviarne zobrať kávu „to go" alebo „na cestu" do plastového pohárika, tak sa často snažíme ušetriť čas aj s raňajkami. Ku káve si dáme niečo malé a necháme si to zabaliť do plastu. Ľudia, ktorí však majú na prípravu raňajok čas si ich pripravia aj poctivejšie, z lepších surovín. Dobré nie je ani keď raňajky konzumujeme počas chôdze, narýchlo, alebo na etapy medzi mejlovaním s klientami. Jedlo vtedy poriadne nepožujeme, čo spôsobuje trávacie problémy.
Vlákninu nevynechávajte
Sacharidy a rýchle cukry nie sú najlepšími adeptmi na raňajky. Prečo? Tak rýchlo, ako vás zasýtia, tak rýchlo ich aj telo spáli a o chvíľu ste hladní znova. Raňajky by vás mali zasýtiť na dlhší čas, preto musíte jesť potraviny bohaté na vlákninu. Takými sú napríklad celozrnné produkty, alebo ovsené vločky či zeleninka. Pozor! Kupované ovsené vločky, ceriálie a iné vopred namiešané raňajkové jedlá majú skoro vždy príliš veľa cukrov, preto si radšej namiešajte vlastnú misku zdravých ceriálií.
Bude sa ti páčiť: Pesticídy v ovocí a zelenine: Ako a prečo proti nim treba bojovať?
Dôležité sú proteíny aj tuky
Ak máte pocit, že z proteínov a z tukov sa priberá, ste na omyle. Ak konzumujete zdravé proteíny a zdravé tuky, je to pre vaše telo prospešné. Zdravé proteíny sú napríklad v gréckom jogurte či v omelete. Zdravé tuky si doprajte v orechoch, avokáde, alebo semiačkach.
Nebojte sa veľkých raňajok
Veľké, no vyvážené raňajky sú skvelým začiatkom dňa pre váš metabolizmus. Ten sa naštartuje hneď zrána a je veľká šanca, že budete v zdravšom spôsobe stravovania pokračovať aj počas dňa.
Inšpiruj sa: Nulový odpad v kúpeľni? Ukážeme ti, ako na to!
Skúste si dopriať zdravé a vyvážené raňajky a živiny každý deň a neriskujte, že priberiete. Pamätajte, že vynechávanie raňajok nie je možnosť!
