Obdobie dovoleniek je v plnom prúde. Počas neho si radi doprajeme zaslúžený oddych a vôbec sa nám nechce cvičiť, veď kto už by sa potil v tom teple? Často zanedbávame aj svoje zaužívané cvičebné zvyky.
Pokiaľ ste aktívny typ a dovolenku radi trávite turistikou či spoznávaním miest, dokáže vám to niektoré druhy cvičenia vynahradiť. No celodenné ležanie pri bazéne alebo na pláži sa okrem opálenia na vás prejaví aj inak. Využite dovolenku aj na chvíľku cvičenia. Plážová joga vám skvelo ponaťahuje svaly, ale určite sa pri nej nezapotíte.
Odporúčame prečítať: Trápi vás nadváha? Je tu pre vás FAT YOGA
Jednoduchá plážová zostava
Aj keď sa to možno nezdá, aj joga dokáže vyformovať postavu. Pokiaľ teda nemáte radi kardio cvičenie a ranný beh pri pláži vám nič nehovorí, skúste túto jogovú zostavu. Pár minút z vášho celodenného oddychu stráveného cvičením na vás bude určite vidieť.
1. Pozícia dieťaťa
Sadnite si na podložku na kolená. Natiahnite ruky dopredu, prehnite chrbát a čelom sa dotknite podložky. Niekoľkokrát sa nadýchnite a vydýchnite, úplne relaxujte.
2. Pozícia tigra
Začnite v pozícii „na štyri“. Zdvihnite pravú nohu, natiahnite chrbát a chyťte si chodidlo ľavou rukou. Hlavou sa pozerajte vpred, dýchajte. Vydržte niekoľko nádychov a výdychov, potom nohy vymeňte.
3. Pozícia hory
Postavte sa obomi nohami na podložku asi v šírke ramien. Prehnite sa v trupe a pokiaľ sa nedokážete dotknúť zemi, pomôžte si čupnutím. Dlaňami sa posúvajte dopredu, až prídete do polohy, kedy vytvoríte štít. Hlava je v jednej línii s rukami.
Odporúčame prečítať: Joga cviky pre krajšiu pleť bez akné
4. Chaturanga
Táto poloha je skôr známa ako plank, ktorý sa stal veľmi populárny, lebo dokáže brucho pekne vyformovať. Na prvý pohľad pripomína kliky, ale je to statická poloha, takže s rukami nehýbete, musíte v tejto polohe čo najdlhšie vydržať. Dôležité je napnuté brucho aj zadok.
5. Pozícia kobry
Ľahnite si na podložku na brucho. Potom sa postupne rukami zdvíhajte, ale iba po trup, nohami stále ležte na podložke. Ruky majte vystreté, hlava je v záklone. Táto pozícia je výborná na chrbtové svalstvo.
6. Pozícia hory a dieťaťa
Opäť zopakujeme pozíciu hory a na záver znovu pozíciu dieťaťa. Každý cvik má viacero názvov, preto sa môže stať, že ich nájdete nazvané úplne inak.
Odporúčame prečítať: Nemáte radi kardio? Skúste iný druh cvičenia
Ak sa vám cvičenie na pláži zapáči, môžete z tejto jednoduchej zostavy prejsť na dlhšie a zložitejšie jogové pozície. Nasledujúce videá vás budú sprevádzať plážovým cvičením.
Odporúčame prečítať: Šesť dôvodov, prečo začať s cvičením jogy
