Všetci sa túžime cítiť mladí a plní energie a keď sa povie, že to, čo jeme, môže mať priamy vplyv na to, ako vyzeráme a ako sa cítime, je to vážne. Tá jedna veta, ktorú počujeme a čítame všade "Bojujeme proti starnutiu." Väčšina ľudí si hneď predstaví drahé krémy a neustále návštevy kozmetičiek. No v skutočnosti sa všetko začína vo vnútri. Váš jedálniček teda môže byť tým najlepším elixírom krásy, ktorý si môžete dopriať.
Nebudete musieť utratiť polovicu výplaty za produkty, ktoré sľubujú zázraky. Stačí pridať niekoľko silných potravín do každodenného menu a vaša pleť sa vám poďakuje. Tieto superpotraviny, ktoré si za chvíľu predstavíme, sú bohaté na antioxidanty, vitamíny a minerály podporujúce zdravie pokožky. Zároveň ju chránia pred poškodením a pomáhajú jej udržiavať mladistvý vzhľad. Ktoré to sú?
Antioxidanty: Ochrana pokožky pred voľnými radikálmi
Voľné radikály - neznie to celkom ako niečo, s čím by ste chceli mať niečo spoločné, že? Tieto škodlivé molekuly sú zodpovedné za predčasné starnutie pleti, a preto je kľúčové sa proti nim brániť. Najlepšia obrana je silný útok na úrovni výživy. A tu prichádzajú na scénu potraviny bohaté na antioxidanty, ktoré vás ochránia pred poškodením.
Medzi najväčších hrdinov antioxidantovej ligy patria čučoriedky, tmavá čokoláda, špenát a granátové jablká. Tieto potraviny sú bohaté na flavonoidy, ktoré bojujú proti oxidačnému stresu a znižujú zápal. Sú nielen zdravé, ale aj veľmi chutné!
Čučoriedky môžu byť skvelou pochúťkou na raňajky, tmavú čokoládu si môžete dopriať ako dezert a granátové jablká sú perfektné do šalátov. Takže sa nemusíte báť, že budete musieť jesť niečo, čo nechcete. O antioxidantoch sa hovorí, že sú skutočnými bojovníkmi proti starnutiu, a vy máte túto zbraň priamo v kuchyni.
Vitamín C: Nevyhnutný pre regeneráciu pleti
„Mám hnedé škvrny na pleti, vrásky sa prehlbujú, a pleť vyzerá trochu unavenejšie...“ Možno sa aj vy občas cítite takto. Ale nepanikárte! Vitamín C je tu, aby vám s týmito problémami pomohol. Tento silný antioxidant podporuje tvorbu kolagénu, čo je kľúčové pre pevnosť a pružnosť pokožky. Okrem toho, chráni pleť pred voľnými radikálmi, čím pomáha predchádzať predčasnému starnutiu.
Vitamín C nájdete v pomarančoch, ananásoch, jahodách a kivi. Môžete ich pridať do smoothies, ovocných šalátov alebo si na ovocí pochutnať len tak ako desiate. A čo tak poriadna šťava z pomarančov hneď ráno? Aj to je skvelý začiatok dňa.
Depositphotos
Potraviny podporujúce kolagén: Pre pevnejšiu pleť
Kolagén je základným stavebným kameňom pre pružnú pokožku. S pribúdajúcim vekom sa jeho tvorba znižuje, čo vedie k vráskam a ochabovaniu pokožky. Našťastie aj pre tento prípad existujú potraviny, ktoré môžu podporiť jeho tvorbu. Cesnak, vývar, maliny a pomaranče sú také tajné zbrane.
Ak ste ešte nepočuli o kolagénovom vývare, je to naozaj zázračná potravina, ktorá dodá vašej pleti potrebné aminokyseliny, ktoré stimulujú tvorbu kolagénu. A nezabudnite na cesnak - jeho sírové zlúčeniny pomáhajú zlepšiť elasticitu pokožky a chránia pred predčasným starnutím. Takže, ak chcete, aby bola vaša pleť pevná a mladistvá, siahajte aj po týchto potravinách.
Hydratačné potraviny: Zvýšte vlhkosť pokožky
Že sa vaša pokožka občas cíti suchá a napnutá? Môže to byť signál, že jej chýba dostatočná hydratácia. Skvelé je, že môžete zlepšiť stav pleti nielen tým, že budete piť viac vody, ale aj konzumovaním potravín, ktoré ju prirodzene hydratujú.
Brokolica, zelenina ako cuketa a uhorka, broskyne a melón sú ideálne na zlepšenie hydratácie pokožky. Obsahujú vodu (veľa vody)! Okrem toho sú bohaté na vitamíny a minerály, ktoré vašu pokožku chránia a dodávajú jej zdravý vzhľad.
Omega-3 mastné kyseliny: Pre zdravú pleť
Omega-3 mastné kyseliny sú ďalšou skvelou voľbou na podporu hĺbkového zdravia pokožky. Tieto zdravé tuky pomáhajú znižovať zápaly v tele, čo je kľúčové pre zdravú pleť, a zároveň zvyšujú elasticitu pokožky.
Medzi najlepšie zdroje omega-3 mastných kyselín patrí losos, chia semienka, sardinky či vlašské orechy. Tieto potraviny nielenže podporujú vašu pleť, ale tiež zlepšujú kardiovaskulárne zdravie a znižujú riziko zápalov. Stačí pridať pár porcií do svojho jedálnička a vaša pokožka získa krásny, mladistvý vzhľad. Idete do toho?
Vitamín E: Ochrana a regenerácia pokožky
Vitamín E je skutočne výnimočný a veľmi dôležitý vitamín pre krásnu pleť. Tento silný antioxidant pomáha chrániť pokožku pred poškodením spôsobeným slnečným žiarením, znečistením a voľnými radikálmi. Okrem toho pomáha regenerovať pokožku a zmierňovať známky starnutia.
Najlepšie potraviny bohaté na vitamín E sú mandle, slnečnicové semienka, tekvica a avokádo. Tieto potraviny môžu pomôcť ochrániť vašu pleť a zároveň ju udržiavať jemnú a hladkú. Stačí pridať trochu mandlí k raňajkám (napríklad spolu s čučoriedkami) alebo si na obed dopriať chutné guacamole.
Depositphotos
Polyfenoly: Protizápalová podpora pre pleť
Polyfenoly sú silné zložky, ktoré pomáhajú chrániť pleť pred predčasným starnutím. Tieto antioxidanty sa nachádzajú v zelenom čaji (čo tak konečne dať šancu tej matchi?), hrozne, černiciach a olivovom oleji. Polyfenoly tiež pomáhajú znižovať zápal v tele, ktorý môže spôsobiť predčasné starnutie pokožky.
Zinok: Posilnite imunitu pokožky
Zinok je v oblasti krásy kľúčový. Je to minerál, ktorý pomáha regenerovať pokožku a podporuje jej imunitu. Naopak, jeho nedostatok môže viesť k zápalom a pleti náchylnejšej na akné alebo iné problémy. Potraviny bohaté na zinok zahŕňajú tekvicové semienka, šošovicu, cícer alebo kešu oriešky.
Takže, ak chcete, aby vaša pleť vyzerala a cítila sa mladistvo, začnite s tými správnymi potravinami! Je to skutočne jednoduchý spôsob ako začať už dnes. Všetky tieto jedlá obsahujú zložky, ktoré bojujú proti starnutiu, podporujú zdravie pokožky a zlepšujú jej celkový vzhľad. Nezabudnite teda na antioxidanty, vitamíny, omega-3 mastné kyseliny a ďalšie živiny, ktoré vám pomôžu udržať krásnu pleť.
PS: Už máte spísaný nákupný zoznam?
Zdroj úvodnej fotky: Freepik
