Zrejme sa vám už stalo, že niekto sa opýtal, čomu sa venujete vo voľnom čase. Čo ste vtedy odpovedali? Možno to poznáte, deň máte plný povinností a večer sa tešíte, že konečne budete mať chvíľu pre seba. Otvoríte mobil, začnete scrollovať TikTok, preklikávať e-shopy alebo porovnávať outfity na Vintede.
A zrazu sú dve hodiny preč. Pocit oddychu však neprichádza. Namiesto toho cítite únavu, zahltenú hlavu a trochu výčitiek, že ste si vlastne ničím reálnym neoddýchli. Dá sa toto pomenovať ako hobby?
Dnešná doba nám dáva nekonečné možnosti zábavy a spotreby, ale často nám uniká niečo podstatné - mať činnosť, ktorá nás nielen zabaví, ale aj obohatí. Hobby, ktoré nás učí, posúva a dáva nám pocit, že svoj čas využívame zmysluplne. A práve to môže byť odpoveď na otázku, prečo sa cítime tak často unavení, znudení alebo akoby nám život pretekal pomedzi prsty.
Prečo scrollovanie a nákupy často nestačia?
Scrollovanie sociálnych médií, nákupy online či opakované prezeranie produktov (v novinkách alebo v e-shopoch) sú činnosti, ktoré môžu napumpovať dopamín - hneď, ako nájdeme novú zaujímavú vec, novú fotku, nového influencera. Ale tento pocit je často krátkodobý. Po chvíli prichádza úbytok nadšenia, pocit, že potrebujeme viac, viac vecí, viac noviniek, viac impulzov.
Práve toto víťazstvo krátkodobého potešenia vs trvalá vnútorná spokojnosť nám dáva otázku, čo robí hobby skutočne hobby. Ľudia, ktorí nedokážu pomenovať svoj koníček, môžu byť náchylnejší na frustráciu, že ich voľný čas málo napĺňa - trávenie voľného času sa stane pasívnym, nie tvorivým. Takže prečo by sme mohli byť unavení, ak namiesto koníčkov máme len digitálny konzumerizmus?
- Bezmyšlienkové scrollovanie: Keď prechádzame sociálne siete len tak, bez cieľa či zámeru, len preto, že sme znudení alebo hľadáme rozptýlenie.
- Nákupy ako impulz: Keď impulzívne nakupovanie funguje ako druh dopamínu, krátkej odmeny, ktorá však po čase slabne. Tento typ odmeny často vedie k finančnému stresu, zbytočným výdavkom a nespokojnosti.
- Pocit, že nemáte kontrolu: Ak sa často cítite, že čas uniká, keď sa necháte unášať notifikáciami, reklamami, scrollovaním. Tento pocit môže viesť k vyhoreniu, úzkosti, alebo jednoducho k tomu, že nemáte pocit, že život organizujete vy, ale že vás ovládajú vonkajšie stimuly.
Prečo je koníček dôležitý
Pozrime sa, čo hovoria odborníci. Mať skutočné hobby (koníček) nie je len otázka relaxu, ale má to silné psychologické, mentálne a aj fyzické benefity. Psychológovia a psychiatri čoraz viac zdôrazňujú, že kvalitne strávený voľný čas má zásadný vplyv na duševné zdravie. Pravidelná angažovanosť v hobby aktivitách znižuje riziko rozvoja depresie a úzkosti až o 30-40 %.
Vysvetlenie je jednoduché: pri činnostiach, ktoré nás bavia a kde vidíme progres, sa uvoľňujú neurotransmitery ako dopamín a serotonín. Tieto hormóny zlepšujú náladu, regulujú stres a podporujú celkový pocit spokojnosti. Aktívne hobby teda funguje ako prirodzený antidepresívny nástroj s dlhodobejším efektom než pasívne scrollovanie mobilu.
1. Dopamín a odmeňovanie
Dopamín sa uvoľňuje nielen pri nakupovaní, ale aj pri učení sa, keď vidíte pokrok. Keď sa vám konečne podarí zvládnuť nový recept, naučiť sa jeden kúsok populárnej piesne alebo dokončiť projekt. Tieto mikroúspechy prispievajú k trvalej spokojnosti.
2. Kontrola nad pozornosťou
V posledných rokoch sa ukazuje, že vysoký čas strávený online môže rozptyľovať pozornosť, znižovať schopnosť sústrediť sa a viesť k pocitom, že život prežívame skôr pasívne. Skutočný koníček vám umožňuje aktívne usmerniť svoju pozornosť, investovať ju do niečoho zmysluplného.
3. Budovanie schopností
Činnosť, v ktorej sa zdokonaľujete, či už je to grafika, keramika, hranie na hudobný nástroj alebo písanie, vyžaduje mentálne úsilie. Učenie sa, opakovanie, experimentovanie - všetko to stimuluje mozog, podporuje neuroplasticitu, zlepšuje pamäť, situáciu hodnotenia a dokonca znižuje riziko psychických problémov.
4. Komunita a sociálna väzba
Koníček často zahŕňa spojenie s ľuďmi, ktorí majú podobné záujmy. Či už je to skupinový kurz, klub, online komunita, alebo stretávanie sa s priateľmi pri spoločnej činnosti, sociálne väzby prinášajú pocit podpory, porozumenia a spolupatričnosti.
5. Redukcia stresu a lepšia psychická pohoda
Aktivity, ktoré vás zabavia, pri ktorých sa stratíte v čase, ktoré majú jasný pocit progresu - tie fungujú ako antistresové ventilky. Namiesto nekonečného scrollovania, ktoré často končí pocitom viny alebo melanchólie, skutočné hobby dáva možnosť vypnúť, regenerovať a cítiť, že ste urobili niečo zmysluplné.
Čo robí dobré hobby: Kritériá, ktoré by malo spĺňať
Nie každý voľný čas sa rovná hobby. Tie, ktoré skutočne obohacujú, majú určité spoločné vlastnosti. Ak uvažujete o tom, čo by mohlo byť vaším hobby, tu sú kritériá:
- Niečo tvorivé alebo zručné: Keď vytvárate niečo konkrétne alebo zlepšujete nejakú zručnosť (pečenie, kreslenie, ručné práce, šport, hudba).
- Učenie sa a progres: Hobby, pri ktorom vidíte pokrok. To môže byť aj ranné behanie, čítanie kníh, učenie sa nového jazyka, šitie, čokokoľvek čo vás posúva ďalej.
- Niečo, čo nie je online: Ideálne, ak hobby nie je závislé len na obrazovkách. Hoci môžu byť online skupiny, zdroje alebo tutoriály, dôležité je čosi, čo robíte fyzicky alebo materiálne.
- Cena, čas a dostupnosť: Dobré hobby by nemalo neustále vyžadovať veľa peňazí alebo materiálov. Malo by byť udržateľné.
- Zmysel a potešenie: Malo by vás baviť samo o sebe, nie len kvôli tomu, že máte pocit, že by ste mali mať hobby.
Ako nájsť hobby, ktoré vás napĺňa?
Ak máte pocit, že vaše dni sú plné scrollovania a nákupov, ale niečo chýba, tu sú tipy, ako to zmeniť:
- Urobte inventúru svojho času: Sledujte týždeň, čím trávite voľný čas. Koľko času trávite online, koľko času v nákupami alebo scrollovaním a koľko času by ste mohli investovať do niečoho iného.
- Zistite, čo vás skutočne zaujíma: Premýšľajte o čase, keď ste sa cítili naladení, tvorivo či šťastne. Čo ste robili? Možno je to čítanie, fotografia, varenie, tanec. Skúste si to zopakovať.
- Začnite malými krokmi: Skúste mesiac skúšať nejakú činnosť 1-2x do týždňa. Zapisujte si malé úspechy - napríklad kniha, ktorú ste dočítali, recept, ktorý sa vydaril, kroky, ktoré ste urobili.
- Obmedzenie impulzívnych nákupov (screen time): Vypnite notifikácie, nastavte si časový limit na sociálne siete, vytvorte si offline dni. Každý impulz, ktorý dokážete zastaviť alebo presmerovať do hobby, posilní vašu kontrolu nad časom a duševnou pohodu.
- Zapojenie komunity: Choďte na kurz, pripojte sa k skupine, hľadajte online komunity či kluby spojené s hobby, ktoré sa vám páči. Zdieľanie pokroku, výmeny skúseností a podpora sú veľké zdroje motivácie.
Wellbeing trend 2025: Hobby ako mindfulness
Rok 2025 je v znamení wellbeing a slow living. Hobby sa už nepovažuje len za voľnočasovú aktivitu, ale za súčasť mentálnej hygieny. Mindfulness, teda vedomé prežívanie prítomného okamihu, sa dá preniesť aj do hobby, či už pri kreslení, záhradkárčení, varení, alebo šití.
Tieto činnosti pomáhajú ukotviť sa v prítomnosti, spomaliť a získať rovnováhu v hektickom živote. Trh s wellbeing produktmi (jóga, kreatívne kurzy, workshopy) rastie každoročne o viac než 10 % a práve hobby sa stáva jeho súčasťou. Trend hobby ako terapia sa preto v roku 2025 stáva mainstreamom - ľudia si vedome vyberajú aktivity, ktoré nie sú len zábavou, ale aj mentálnou oporou.
Reálne tipy na hobby
Ak premýšľate, čo by vás mohlo baviť, inšpirujte sa výberom aktivít, ktoré spájajú rôzne úrovne náročnosti a dostupnosti:
- Lacné a jednoduché hobby: Turistika, písanie denníka, kreslenie, záhradkárčenie, varenie nových receptov, fotografovanie smartfónom
- Stredne náročné hobby: Tanec, hra na hudobný nástroj, kurzy keramiky, cyklistika, beh, domáce DIY projekty
- Moderné hobby roku 2025: 3D tlač, programovanie, urban sketching, tvorba podcastov, videomaking na sociálne siete, udržateľná móda (šitie, upcycling)
Dôležité je, aby hobby nebolo len trendom, ale vašou osobnou cestou k radosti, oddychu a sebarozvoju. Ak si vyberiete niečo, čo vás láka a kde vidíte progres, výsledok sa dostaví v podobe lepšej psychickej pohody a pocitu naplnenia.
Hľadanie väčšieho zmyslu a hlbšej spokojnosti
Ak budete pokračovať len v scrollovaní a nakupovaní ako hlavných aktivitách vo vašom voľnom čase, riskujete, že vždy bude chýbať niečo viac - väčší zmysel, hlbšia spokojnosť, pocit, že sa rozvíjate. Skutočný hobby vám umožní nájsť dodatočné farby do života, udržať pozornosť, zažívať radosť z pokrokov, budovať sebadôveru.
Koníček môže byť vaším spôsobom, ako dať životu viac štruktúry, kreativity, ale aj radosti. Pomáha znižovať stres, rozvíjať mentálny priestor, dáva čas na rast a zmysel. Ak si dnes vyberiete jednu novú aktivitu, ktorú ste doteraz odkladali (kniha, kurz, šport, tvorba), môže byť práve tým, čo vás posunie k väčšej pohode a autentickej radosti.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
