Začalo sa to jednoducho. Pamätáte si na to? Nový vzťah prináša iskru do života, večere pri sviečkach, spoločné varenie, víkendové maratóny na Netflixe a dlhé leňošenia v objatí. Atmosféra je romantická, žalúdok spokojný a kalórie sa nepočítajú.
Po niekoľkých mesiacoch sa však možno zadívate do zrkadla a všimnete si, že plnší je aj pás. Existuje medzi láskou a váhou naozaj prepojenie, ktoré by si zaslúžilo našu pozornosť? Prečo niektoré páry priberajú, keď sú zamilované, a čo s tým môžeme (a chceme) robiť?
Kedy sa zamilovanie stáva kalorickou pascou?
Štúdie jasne ukazujú že prechod zo stavu single alebo randenie do spolužitia či manželstva významne zvyšuje pravdepodobnosť obezity. U žien sa riziko zvyšuje postupne už po roku spoločného bývania, u mužov najvýraznejšie medzi prvým a druhým rokom. Do niekoľkých rokov po svadbe môžu mať teda páry až dvojnásobnú pravdepodobnosť obezity.
Jednoducho povedané, keď sa znovuobjaví tá látka pohody, ktorú všetci naháňame, príde aj jej obrátená stránka. To ale nie je všetko. U šťastných párov je pravdepodobnosť priberania až dvakrát vyššia ako u tých menej spokojných. Nemalo by to byť naopak?
Čo za tým stojí?
Bolo by príjemné pripísať zmenu hmotnosti vo vzťahu výlučne romantike a pocitu spokojnosti. Pravdou však je, že ide o komplexnejší súbor faktorov, ktoré spoločne ovplyvňujú naše správanie a návyky.
Priberanie vo vzťahu nie je spôsobené len jedným dôvodom, ale je výsledkom kombinácie rôznych životných zmien, ktoré sa odohrávajú prirodzene, keď sa dvaja ľudia rozhodnú zdieľať spoločný život.
Ide o tzv. behaviorálnu synchronizáciu, teda o jav, keď sa partneri navzájom prispôsobujú v správaní, zvykoch i rozhodnutiach. Ako vieme, to je niekedy poriadna výzva. No práve táto synchronizácia ovplyvňuje aj jedálniček, úroveň pohybu či trávenie voľného času. Výsledkom je, že niektoré pôvodne individuálne návyky sa vytrácajú, zatiaľ čo nové, spoločné, nie vždy podporujú zdravý životný štýl.
Depositphotos
1. Nový režim bývania
Po presťahovaní sa k partnerovi sa prirodzene mení nielen denný režim, ale aj spôsob stravovania. Spoločné varenie sa často stáva príjemnou súčasťou partnerského života, no zároveň prináša aj riziko zvýšeného príjmu kalórií. Zdieľanie večere pri pohári vína či sledovanie seriálov s nejakými keksíkmi sa môže javiť ako nevinný zvyk, no z dlhodobého hľadiska má vplyv na metabolizmus aj hmotnosť.
Zároveň si partneri nevedomky osvojujú stravovacie návyky toho druhého, čím sa znižuje individualita vo výbere jedál. Tento jav môže viesť k vytváraniu tzv. komfortného režimu, kde sa dôležitosť zdravia posúva do úzadia v prospech spoločného pohodlia a rituálov.
2. Odklad výhovoriek
Ďalším významným faktorom je strata vonkajšej motivácie udržiavať si ideálnu postavu. Zatiaľ čo v období randenia môže byť snaha o dobrý vzhľad intenzívnejšia, vo vážnom vzťahu tento tlak často opadá. Už sme ho / ju našli, už sa snažiť nemusíme. Nie je to často tak? Psychologicky môže prevládať pocit, že partnera už máme získaného a nie je potrebné na sebe ďalej pracovať s takou intenzitou ako predtým.
Tento postoj môže viesť k odkladaniu cvičenia, upúšťaniu od zdravších volieb a celkovému zníženiu disciplíny v oblasti životosprávy. Šťastné páry často vnímajú svoju váhu menej kriticky, pretože emocionálne uspokojenie nahrádza potrebu vizuálneho sebazdokonaľovania.
3. Emocionálne jedenie
Nemenej dôležitým aspektom je aj emocionálne jedenie, ktoré úzko súvisí s psychologickými mechanizmami prežívania. V dlhodobých vzťahoch sa prirodzene objavujú stresové situácie, či už ide o pracovné zaťaženie, rodičovské povinnosti, alebo partnerské nedorozumenia. Tieto situácie často zvyšujú hladinu kortizolu, čo vedie k potrebe rýchlej úľavy. A práve jedlo je častým nástrojom kompenzácie.
Najčastejšie ide o potraviny bohaté na cukry a tuky, ktoré krátkodobo stimulujú produkciu dopamínu a navodzujú pocit uvoľnenia. Ženy sú na emocionálne jedenie náchylnejšie než muži, a to v dôsledku rozdielneho prežívania stresu a emocionálnej záťaže. Bez uvedomenia si týchto mechanizmov sa tak môže vytvoriť cyklus, v ktorom sa z emocionálneho jedenia stane bežná stratégia zvládania negatívnych emócií, čo sa priamo podpisuje na náraste hmotnosti.
Správny vzťah nemusí automaticky znamenať vyššiu váhu
Správny a funkčný vzťah nemusí nevyhnutne viesť k priberaniu na váhe. Práve naopak, môže mať aj ochranný efekt. Výskumy z Harvardu ukazujú, že vysoká kvalita partnerského vzťahu môže pozitívne ovplyvniť zdravie jednotlivcov. Štúdie z oblasti psychológie a výživy potvrdili, že manželstvá, v ktorých si partneri navzájom poskytujú silnú emocionálnu podporu, vedú k pomalšiemu priberaniu.
Konkrétne sa zistilo, že ľudia vo vzťahoch s vysokou úrovňou podpory priberali v priemere až o 0,34 kg menej ročne v porovnaní s ostatnými. Tento rozdiel síce pôsobí nenápadne, no v dlhodobom horizonte znamená až o 22 % nižšie riziko obezity.
Praktické tipy, ako si udržať formu aj vo vzťahu
Ach, tá láska. Láska je krásna vec. Ale keď sa zo spoločných večerí, pohodlných filmových večerov a “veď ešte jednu zmrzlinu” stane denný štandard, ručička na váhe začne rásť rýchlejšie ako vzťahová intimita. No práve zdravý vzťah môže byť skvelou základňou pre spoločný rozvoj - nie len emocionálny, ale aj fyzický. Čo vám v tom pomôže?
1. Pestujte zdravé zvyky
Jeden varí, druhý len ochutnáva. Také typické, že? Premeniť kuchyňu na zónu tímovej spolupráce je jeden z najprirodzenejších spôsobov, ako zmeniť svoj životný štýl. Spoločné varenie zdravých jedál vám umožní kontrolovať, čo sa na tanier dostane, a zároveň z toho môže vzniknúť milá rutina.
Skúste jednoduché, rýchle recepty so zeleninou, celozrnnými produktmi a kvalitnými bielkovinami. Nezabúdajte ani na pohyb - spoločné prechádzky, bicyklovanie alebo 15-minútový tréning doma vám pomôžu udržať kondíciu a zároveň upevňujú vzťah.
2. Otvorená komunikácia
V zdravom vzťahu sa všetko začína úprimnosťou, aj keď ide o váhu či životný štýl. Nikto nechce byť kontrolovaný, a už vôbec nie partnerom. Lepšie je komunikovať v duchu spolupráce. Napríklad: „Milujem naše sobotné brunche, ale čo keby sme si potom dali krátku prechádzku? Myslím, že by sme sa obaja cítili lepšie.“ Takéto návrhy posilňujú pocit partnerstva a vyhýbajú sa kritike.
3. Vytvorte si spoločnú výzvu
Ak budete na zdravý životný štýl útočiť sami, rýchlo sa unavíte. Psychicky aj fyzicky. Spoločná výzva je omnoho väčšia motivácia - či už je to rozhodnutie denne prejsť 8000 krokov, naučiť sa variť domáce polievky, alebo ísť spolu raz týždenne cvičiť. Tieto malé ciele prinášajú pocit dosiahnutia a zároveň podporujú spoločné zážitky. Navyše, keď viete, že druhý vás podrží alebo podporí, je oveľa menšia šanca, že to vzdáte.
4. Nezabúdajte na rozhovory o pocitoch a zmenách
Vo vzťahu sa štýl života často mení prirodzene, bez toho, aby sme si to všimli. Jeden večer odložíme cvičenie kvôli seriálu, druhý deň vymeníme šalát za pizzu. A zrazu máme nový režim, ktorý sme si neplánovali. Ak máte pocit, že sa niečo posúva nesprávnym smerom, povedzte to nahlas.
Otvorené rozhovory o životných návykoch, pocitoch či potrebách sú znakom zrelého vzťahu, nie slabosti. Partner by mal byť ten, s kým môžete riešiť všetko - aj to, že sa necítite dobre vo svojom tele. Takéto rozhovory pomáhajú nielen udržiavať rovnováhu vo vzťahu, ale aj zdravie.
Depositphotos
5. Nájdite si rovnováhu medzi pôžitkami a vedomým životom
Nie je potrebné sa vzdať všetkých radostí života len preto, aby ste nepribrali. Kľúčom je rovnováha. Ak si v sobotu doprajete brunch s mimózami, nedeľu začnite ľahkým pohybom a výživnými raňajkami. Ak milujete víkendové varenie, prečo neskúsiť niečo zdravé a nové, čo vás oboch zaujme? Aj malé zmeny môžu priniesť veľké výsledky. Ide o kompromisy. A ak ich robíte spoločne, stávajú sa prirodzenou súčasťou vášho vzťahu.
6. Nech je podpora obojsmerná
Nie kontrolujúca. Ak váš partner zrazu prejaví záujem o zdravší životný štýl, podporte ho. Každý máme iný rytmus a iné priority, a to, čo funguje jednému, nemusí sedieť druhému. Dôležité je mať v sebe trpezlivosť a rešpekt. Žiadne poznámky typu „to ti treba?“ alebo „už zase ideš cvičiť?“. Naopak, skúste ponúknuť podporu alebo sa pridať. Ak niekedy skĺznete späť k starým zvykom, nevadí. Každý pokrok je pokrok, a vo dvojici sa to zvláda oveľa ľahšie.
Váha nie je daná hviezdami, dané sú vaše spoločné zvyky. Podobne platí, že chudnutie nie je cieľ, ale spoločné zdravie áno. Či už sa rozhodnete spolu behať, variť šaláty, alebo len pravidelne vymeniť Netflix za prechádzku, jedno je isté: milujúce páry potrebujú spoločný cieľ a ochotu vzájomne sa podporiť. Kľúčom je teda nielen láska, ale aj zdravá komunikácia, vzájomné pochopenie a spoločná motivácia udržiavať si fyzické aj duševné zdravie.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
