Je čas dopriať svojmu telu raňajky, aké si naozaj zaslúži - plné potrebných živín, vitamínov a minerálov, zložené z čerstvých letných surovín. Navyše farebným smoothie miskám neodoláte ani po vizuálnej stránke, pretože vyzerajú neskutočne dobre, takpovediac na zjedenie. Recept na zdravé letné raňajky v podobe šťavnatých smoothie misiek si vychutnajte sami v bežný pracovný deň alebo počas víkendu s celou rodinou!
Čo je smoothie miska?
Smoothie misky sú v súčasnosti veľmi populárne a to najmä na raňajky. Mnoho ľudí túto energickú zdravú pochúťku obľubuje však aj na desiatu či olovrant a niektorí si ju radi vychutnajú aj ako ľahkú večeru. Dalo by sa povedať, že ide vlastne o starostlivo namiešané smoothie, ktoré nepijete v tekutom skupenstve z fľaše či plastového pohára, ale vyjedáte z misky. Smoothie misky sa vyznačujú vysokou dávkou zásoby energie, celkovou podporou zdravia človeka, ako aj skvelou chuťou, ktorú si môže každý upraviť podľa seba.
Vyskúšaj aj: Cuketové čatní: Dokonalo nahradí všetky bežné dochucovadlá
Tri zdravé smoothie misky
Správne kombinovanie je pri tvorbe smoothie misiek kľúčové. Nikto z nás predsa nechce, aby sa zo zdravej smoothie misky stala kalorická bomba, no nie? Prísady vyberajte starostlivo, pričom nezabúdajte na vyváženosť jednotlivých zložiek.
Malinovo-broskyňová miska
Siahnime priamo do letnej záhrady a vytvorme z nej niečo užitočné! Pred prípravou tejto smoothie sa majte na pozore, niektoré ingrediencie musíte vopred zamraziť.
Na 2 porcie budeme potrebovať:
- dve hrste zamrazených malín
- 1 veľkú broskyňu, nakrájanú na mesiačiky a zamrazenú
- 120 gramov bieleho jogurtu
- polovicu malej cukiny, nakrájanej na malé kocky
- 1 lyžicu ľanových semienok
- 1 lyžicu medu
- 1 mocha lyžičku vanilkového extraktu (voliteľné)
- voliteľné ovocie na ozdobu, prípadne orechy a semienka
Postup prípravy: Všetky ingrediencie, okrem prísad na ozdobu, dáme do mixéra a mixujeme asi 20 sekúnd do hladka. Ak sa vám zdá zmes príliš hustá, pridajte 1 až 2 lyžice vody a mixujte znova. Smoothie dajte do misky a ozdobte. Skvelo sa k nej hodia čerstvé maliny, ale aj kokosové chipsy, kúsky horkej čokolády, vlašské orechy aj banány.
Čokoládovo-banánová miska s arašidovým maslom
Aj vy milujete arašidové maslo? Kúpte si jeho zdravšiu verziu bez škodlivých prísad v drogérii alebo v bio obchode a pridajte ho do vaše rannej smoothie misky.
Na 1 porciu budeme potrebovať:
- 1 veľký banán, nakrájaný na kolieska
- 250 mililitrov mandľového mlieka (prípadne iného mlieka)
- veľkú hrsť ľadových kociek
- 2 lyžice kvalitného arašidového masla
- 1 lyžicu kvalitného kakaa
- trošku vanilkového extraktu (voliteľné)
- 1 lyžicu javorového sirupu
- voliteľné ovocie na ozdobu, prípadne orechy a semienka
Postup prípravy: Všetky ingrediencie, okrem prísad na ozdobu, dáme do mixéra a mixujeme asi 20 sekúnd do hladka. Smoothie dajte do misky a ozdobte. Skvelo sa k nej hodia kúsky banánu, čokoládové hoblinky, ale aj kokosové chipsy či chia semienka a posekané arašidy.
Zelená miska
Niet nad smoothie zo špenátu, banánu a bobuľovitého ovocia. Zelená smoothie miska vám učaruje napohľad, no ulahodí aj vášmu vnútru.
Na 1 porciu budeme potrebovať:
- 1 banán, nakrájaný na kolieska
- 200 gramov baby špenátu
- 50 gramov zamrazených jahôd
- 50 gramov zamrazeného ananásu
- 1 lyžicu ľanových semien
- 150 mililitrov mandľového mlieka
- 50 gramov bieleho jogurtu
- voliteľné ovocie na ozdobu, prípadne orechy a semienka
Postup prípravy: Všetky ingrediencie, okrem prísad na ozdobu, dáme do mixéra a mixujeme asi 20 sekúnd do hladka. Smoothie dajte do misky a ozdobte. Skvelo sa k nej hodia čučoriedky, maliny, mandľové hoblinky aj kokosové čipsy.
Bude sa ti páčiť: Upratovanie domácnosti rýchlo a jednoducho: Toto už nikdy nerob!
