TOP športové aktivity pre deti: Koľko sa majú hýbať podľa expertov?

O tom, aký je pohyb pre človeka dôležitý hovoríme neustále. Menej často sa však spomína to, že šport je zásadný aj pre pevné zdravie našich najmenších. Rodičia často pohyb detí podceňujú, čo vedie k mnohým ochoreniam ešte v rannom alebo až v neskoršom veku. 

Aby ste od týchto zdravotných nepríjemností vaše ratolesti uchránili mali by ste si naštudovať, aké športové aktivity pre deti zvoliť a prečo. Tieto športové aktivity alebo jednotlivé cviky by ich mali podľa odborníkov pobaviť a zároveň dostatočne rozhýbať!

Hodina denne

Kým sa do detských športových aktivít pustíme, povieme si aj to, aké ochorenia trápia lenivé deti. Často sa podľa odborníkov potýkajú s kardiovaskulárnymi ochoreniami, cukrovkou, vysokým krvným tlakom, nadváhou až obezitou a s ďalšími chorobami, ktoré môžu výrazne ovplyvniť kvalitu ich života či už pred alebo po dosiahnutí dospelého veku. 

A koľko pohybu by mali deti optimálne mať? Vo veku od 6 do 17 rokov by ste mali dohliadať na to, aby sa vaše detičky hýbali minimálne 1 hodinu denne. Tento čas by mali stráviť pohybom, ktorý označujeme ako „kardio” a ktorý dokáže účinne rozprúdiť ich krv. 

Takýto druh cvičení nie je jediný, ktorý by mali deti pravidelne absolvovať. Experti odporúčajú ešte hodinu cvičení určených na posilnenie svalov a kostí trikrát týždenne.

Dezinfekcia hračiek: Kedy a ako (ne)čistiť plyšákov či stavebnice?

Dezinfekcia hračiek detí býva často veľmi podceňovaná. Odborníci však vystríhajú pred množstvom baktérií či dokonca plesní, ktoré môžu obsahovať.

Beh či skoky?

Aby vaše deti hore uvedené odporúčania naozaj dodržiavali, športové aktivity ich musia najmä baviť. Nesmú mať teda pocit, že ich do cvičenia nútite a že je to povinnosť. Nasledovné športy a cvičenia sú podľa odborníkov dobrým začiatkom.

TOP 5 športových aktivít pre deti

Drepy

Posilňujú telo a podľa trénerov detí dokonca aj sebavedomie. Odborníci odporúčajú drepy deťom aj preto, že cvičia ich výdrž a zotrvačnosť. Ak vaše deti drepy nebavia, kúpte im k tomu fitloptu alebo ich motivujte tak, že sa budete hrať. Dajte stoličky do kruhu, spievajte a keď jeden človek povie STOP, každý si musí nájsť stoličku. Komu sa neujde, vypadáva!

Beh

Silné svaly aj kosti a k tomu i dobrá kondička. Beh je vynikajúci šport pre dospelých aj pre deti, preto by ste ich mali motivovať pobehovať po dome či po dvore čo najviac. Ak sa im behať príliš nechce, zavolajte si na pomoc pár ich kamarátov. Naháňačka nikdy nevyjde z módy.

Joga

Joga pre deti je tiež skvelou cestou, ako rozhýbať ich malé telíčka. S jogou je vynikajúce deti učiť aj poriadnemu strečingu, ktorý vedie k ohybnosti a tiež pôsobí ako prevencia pred zbytočnými úrazmi. Čo sa jogy týka, existuje mnoho pozícií, ktoré budú pre deti prospešné a tiež zábavné. Skúste napríklad tanečníka alebo motýľa!

Skákanie

Skákanie cez mláky, cez gumu či cez švihadlo. Všetky tieto pomerne bežné detské aktivity a zábavky sú i skvelou formou cvičenia pre deti. Preto ich pri skákaní neobmedzujte, pretože skákanie podporuje dokonca i funkciu mozgu.

Ako sa prejavuje detská úzkosť? Tieto príznaky by ste nečakali!

Aj keď je tomu možno ťažké uveriť, detská úzkosť existuje a je rovnako nebezpečná ako úzkosť dospelých. Aké príznaky by ste mali hľadať?

Chôdza po rukách

Rôzne formy detskej chôdze môžu byť tiež prospešné pre ich zdravie a všeobecnú kondíciu. Motivujte ich chodiť po rukách a nohách bez toho, aby sa kolenami dotkli zeme alebo im ukážte ako chodí rak – po rukách a nohách v sede bez toho, aby sa zadok dotkol zeme a proti smeru bežnej ľudskej chôdze. Na kondičku a výdrž je dobrá aj kačacia chôdza.

Ako u detí vytvoriť návyk na pohyb?

Deti sa neučia len tým, čo im prikážete – najviac vnímajú to, čo robíte vy sami. Ak uvidia, že aj vy sa hýbete s radosťou, oveľa skôr sa do aktivít zapoja. Skúste do rodinného režimu zaradiť spoločné prechádzky, výlety, hry na dvore alebo rodinné mini súťaže. Dôležité je, aby bol pohyb súčasťou bežného dňa, nie trestom či nútením.

Vytvorte si doma alebo na záhrade priestor na aktívnu zábavu – fitlopta, trampolína, švihadlá, kriedy na skákanie, terč na hádzanie loptičiek... Stačí málo, a deti si nájdu spôsob, ako sa hýbať samé.

Ktoré celebrity majú adoptované deti? Poznáš ich?

Aj v žiari hollywoodských svetiel sa nájdu ženy, ktoré nemôžu mať deti a inokedy chcú pomôcť sirotám. Ktoré celebrity majú adoptované deti? Vieš o nich?

Športové krúžky a organizované aktivity

Nie všetky deti sú zvyknuté hýbať sa samostatne, a práve preto môže byť dobrým riešením prihlásiť ich do športového krúžku. Plávanie, gymnastika, tanečný krúžok alebo detský parkour sú skvelé formy pohybu, ktoré sú vedené odborníkmi a zároveň sú zábavné.

Ak si dieťa nájde aktivitu, ktorá ho baví, získa navyše aj sociálne zručnosti a sebavedomie. Nezabudnite však, že cieľom nie je výkonnostný šport, ale pohyb pre zdravie a radosť.

Hýbme sa spolu – pre zdravie aj radosť

Pohyb je pre deti rovnako dôležitý ako správna výživa či spánok. Keď ho dokážete premeniť na zábavu, nebudete musieť dieťa do ničoho nútiť – bude sa hýbať samo. Vytvorte mu priestor, buďte mu príkladom a podporte jeho prirodzenú túžbu objavovať svet v pohybe. Zdravé telo je základom šťastného detstva i budúcnosti.

Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos

Aktualizovaný článok: 02.07.2025