Chudnutie nemusí byť vždy o drastických diétach, behaní do úmoru či nekonečnom posilňovaní. Existuje jemnejší a pritom veľmi účinný spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kíl – joga. Vďaka nej môžeš nielen formovať postavu, ale aj zlepšiť trávenie, hormonálnu rovnováhu či kvalitu spánku.
V tomto štvordielnom seriáli sa pozrieme na to, ako joga ovplyvňuje telo aj myseľ pri chudnutí. V každej časti ťa čakajú aj praktické video zostavy, ktoré si môžeš zacvičiť doma. Začíname jednoduchou zostavou pre začiatočníkov a odpovedáme na otázku – funguje joga naozaj ako nástroj na chudnutie?
Joga a chudnutie: Funguje to naozaj?
Aj keď joga nepatrí medzi klasické spaľovacie tréningy, dokáže efektívne pomáhať pri chudnutí. Pri niektorých štýloch jogy zapájaš celé telo, posilňuješ hlboké svaly a zároveň zlepšuješ flexibilitu, koordináciu a stabilitu. Navyše, pravidelné cvičenie pomáha vyrovnať hladinu stresového hormónu kortizolu, ktorý sa často podieľa na ukladaní tuku v oblasti brucha.
Okrem fyzických účinkov vplýva joga pozitívne aj na psychiku. Človek sa stáva vedomejší pri jedení, vie lepšie rozpoznať skutočný hlad a vyhýba sa emočnému jedeniu. A práve vďaka tomuto komplexnému pôsobeniu joga nie je len pohyb, ale aj cesta k dlhodobej zmene životného štýlu.
Typy jogy vhodné na chudnutie
Na podporu chudnutia sú ideálne dynamickejšie formy jogy, ktoré zvyšujú tep, spevňujú telo a podporujú spaľovanie tukov. Medzi najúčinnejšie štýly patrí power joga, vinyasa joga a ashtanga joga. Každý z nich má svoje špecifiká, no všetky majú spoločné to, že rozhýbu telo aj myseľ.
Power joga
Moderný štýl jogy, ktorý je dynamický, silový a fyzicky náročný. Zameriava sa na budovanie sily, vytrvalosti a spaľovanie kalórií. Výborne posilňuje stred tela a spevňuje postavu. Často obsahuje prvky fitness tréningu a cviky sa cvičia v rýchlejšom tempe, čím sa zvyšuje tepová frekvencia. Je ideálna pre tých, ktorí chcú spaľovať tuk a zároveň spevniť celé telo bez potreby závaží.
Vinyasa joga
Plynulý štýl jogy, kde sa jednotlivé pozície (ásany) prepájajú s dychom. Vinyasa je známa pre svoju rytmickosť a variabilitu – každá hodina môže byť iná. Je ideálna na zlepšenie kondície a redukciu hmotnosti. Plynulé prechody medzi pozíciami vytvárajú jemný „flow“, ktorý zároveň posilňuje, ale aj uvoľňuje telo. Vhodná je aj pre mierne pokročilých a tých, čo obľubujú kombináciu pohybu a meditácie v jednom.
Ashtanga joga
Tradičný, náročnejší štýl jogy s pevne danou sekvenciou pozícií. Vyznačuje sa rýchlym tempom, silovým prevedením a intenzívnym zážitkom. Je vhodná pre pokročilejších a veľmi efektívna pri formovaní postavy. Každá lekcia prebieha podľa presného poradia pozícií, čo pomáha sledovať pokrok a zlepšovať techniku. Tento štýl rozvíja disciplínu, silu aj vytrvalosť, no odporúča sa naozaj skôr pokročilejším cvičencom.
Freepik
Prečo sa pri joge chudne „zvnútra“
Na rozdiel od cvičení zameraných len na výkon, joga pôsobí holisticky – prepája telo, myseľ a dych. Práve vďaka tomu dokáže pomáhať aj tam, kde klasické chudnutie zlyháva – pri emočnom jedení, chronickom strese alebo hormonálnej nerovnováhe.
Joga pomáha znižovať hladinu stresu, ktorý je častým spúšťačom priberania. Učí nás vnímať svoje telo, signály hladu a sýtosti a zároveň zlepšuje kvalitu spánku – a ako vieme, nedostatok spánku často vedie k prejedaniu sa a výkyvom nálad.
Okrem toho podporuje aj trávenie, správnu funkciu lymfatického systému a detoxikáciu tela. Tým, že sa telo dostáva do rovnováhy, aj samotné chudnutie prebieha prirodzene a udržateľne.
Na čo sa pripraviť, keď začínate s jogou na chudnutie
Ak s jogou len začínaš, nemusíš sa báť – nepotrebuješ výnimočnú kondíciu ani ohybnosť. Stačí vôľa, pohodlné oblečenie a miesto, kde si vytvoríš vlastný pokojný priestor na cvičenie. Na začiatku ti môže pomôcť:
- cvičiť podľa videonávodov alebo vedených lekcií,
- vybrať si štýl, ktorý ti bude sedieť fyzicky aj mentálne,
- cvičiť radšej kratšie a častejšie, než sa hneď preťažiť,
- sledovať svoj pokrok (napr. v denníku alebo cez fotky),
- nevzdávať sa – účinky jogy sa neukážu za noc, ale určite prídu.
Vyskúšaj doma túto 30-minútovú jogu na chudnutie:
Malé kroky k veľkým zmenám
Aj pár minút denne môže mať pre tvoje telo aj myseľ veľký význam. Pravidelná joga ti pomôže rozhýbať telo, uvoľniť napätie a postupne podporiť aj chudnutie. Dôležité je vytrvať, vnímať pokrok a nestresovať sa dokonalosťou.
V ďalšej časti seriálu sa pozrieme na power jogu – dynamickejší štýl, ktorý rozhýbe metabolizmus a posilní celé telo. Pridaj sa k nám a objav, ako môže byť pohyb zároveň aj oddychom.
Zdroj úvodnej fotky: Freepik
Aktualizovaný článok: 27.03.2025
