Pozícia bohyne, známa aj ako Goddess Pose alebo jej sanskritský názov Utkata Konasana, je jednou z tých jogových ásan, ktoré prinášajú do tela silu, stabilitu a pružnosť. Táto ásana, ktorá svojím postojom evokuje mocnú a pevne zakorenenú bohyňu, nie je len esteticky pôsobivá, ale aj mimoriadne prospešná pre naše telo i myseľ.
Ak hľadáte pozíciu, ktorá vám pomôže zlepšiť fyzickú kondíciu, nájsť vnútornú rovnováhu a podporiť vaše zdravie, Goddess Pose by nemala chýbať vo vašej jogovej praxi.
Čo je Goddess Pose (Utkata Konasana)?
Pozícia bohyne je energická ásana, ktorá kombinuje prvky sily a uvoľnenia. Vychádza z polohy mierneho podrepu, pričom nohy sú široko rozkročené, chodidlá otočené von a paže zdvihnuté do pozície evokujúcej mocnú božskú bytosť. Táto ásana je symbolom ženskosti, pevnosti a zároveň elegancie. Okrem toho, že posilňuje telo, zároveň napomáha uvoľniť napätie, ktoré sa často hromadí v bokoch, panve a dolnej časti chrbta.
Benefity pozície bohyne pre zdravie:
1. Silnejšie svaly nôh a stredu tela
Utkata Konasana zapája najmä dolné končatiny – stehná, lýtka a zadok. Pri správnom prevedení sa však aktivuje aj stred tela (core), ktorý poskytuje stabilitu a podporu. Pravidelné cvičenie tejto pozície môže zlepšiť celkovú silu a vytrvalosť.
2. Zlepšenie flexibility a pohyblivosti
Široký postoj s otvorenými bokmi podporuje flexibilitu bedrových kĺbov a slabín. Tento aspekt je obzvlášť prospešný pre ľudí, ktorí majú sedavé zamestnanie alebo pociťujú stuhnutosť v oblasti panvy.
3. Posilnenie panvového dna
Pozícia bohyne má priaznivý vplyv na panvové dno, čo je dôležité pre ženy počas tehotenstva, po pôrode alebo v menopauze. Pomáha tiež zlepšiť kontrolu nad panvovými svalmi a môže predchádzať problémom s inkontinenciou.
4. Zníženie stresu a podpora koncentrácie
Táto ásana kombinuje fyzickú námahu so schopnosťou upokojiť myseľ. Zameranie na dych a stabilný postoj môže pomôcť znížiť stres, zvýšiť sústredenie a priniesť pocit vnútorného pokoja.
5. Zlepšenie držania tela a rovnováhy
Goddess Pose napomáha budovať vedomie o správnom držaní tela, čo môže znížiť napätie v chrbte a ramenách. Navyše zlepšuje rovnováhu a stabilitu, ktoré sú dôležité v každodennom živote.
Depositphotos
Pozícia bohyne a lepší spánok
Aktivácia vagového nervu, ku ktorej dochádza pri hlbokom dýchaní, navodzuje pocit pokoja a uvoľnenia, čo je ideálne pred spaním. Ak sa pred spaním cítite nepokojní alebo máte problém zaspať, venujte aspoň niekoľko minút tejto pozícii. Prinesie vám nielen fyzickú rovnováhu, ale aj príjemný pocit vnútornej harmónie, ktorý podporí hlboký a pokojný spánok.
Pozícia bohyne a pevný žalúdok
Sústredený dych a kontrolované pohyby ešte viac zapoja brušné svaly a zvýšia ich pevnosť. Stačí niekoľko minút denne v tejto ásane a postupne pocítite, ako sa vaše telo spevňuje a získava na sile. Pozícia bohyne je tak ideálnou cestou k pevnému žalúdku a zdravej postave.
Ako správne cvičiť pozíciu bohyne
- Nastavenie postoja: Začnite v stoji, pričom nohy sú rozkročené širšie ako šírka vašich bokov. Chodidlá vytočte mierne von do uhla približne 45 stupňov.
- Pokrčenie kolien: Pomaly ohnite kolená a znížte svoje telo do polohy podrepu. Dbajte na to, aby kolená smerovali rovnakým smerom ako prsty na nohách.
- Aktivácia stredu tela: Zapojte brušné svaly a udržujte chrbticu vzpriamenú. Vyhnite sa zakláňaniu alebo prílišnému predklonu.
- Pozícia rúk: Zdvihnite paže do výšky ramien alebo ich spojte nad hlavou. Ak chcete pridať pocit uvoľnenia, môžete dlaňami napodobniť gesto modlitby pri hrudníku.
- Dych a zotrvanie: Hlboko dýchajte a snažte sa v pozícii zotrvať 5 až 10 nádychov. Ak ste začiatočník, začnite s kratším časom a postupne ho predlžujte.
Prečo zaradiť Goddess Pose do svojej jogovej praxe?
Pozícia bohyne je jedinečná kombinácia fyzickej výzvy a mentálneho uvoľnenia. Na rozdiel od mnohých iných ásan je vhodná pre ľudí na rôznych úrovniach pokročilosti. Pravidelným cvičením môžete dosiahnuť nielen zlepšenie fyzického zdravia, ale aj psychickej pohody. Goddess Pose vám pomôže vybudovať pevnosť, flexibilitu a sebavedomie, ktoré môžu preniknúť aj do vášho každodenného života.
Pozícia bohyne je viac než len cvik – je to pripomienka vnútornej sily, ktorú máme všetci v sebe. Jej pravidelné praktizovanie vás môže naučiť nájsť rovnováhu medzi úsilím a uvoľnením, čo je dôležitou lekciou nielen na jogovej podložke, ale aj v živote.
Táto ásana vám pripomína, že pevnosť nemusí byť tvrdá a nekompromisná – môže byť ladná, sústredená a elegantná. Práve táto kombinácia robí z Goddess Pose symbol ženskosti, harmónie a vnútornej stability.
Ak ste túto pozíciu ešte nezaradili do svojej jogovej praxe, vyskúšajte ju. Či už hľadáte spôsob, ako spevniť telo, zlepšiť svoju flexibilitu, alebo len nájsť chvíľu pokoja, Utkata Konasana vám má čo ponúknuť. A nezabudnite – ako bohyňa v tejto pozícii, aj vy si zaslúžite cítiť sa silní, sebavedomí a spokojní.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
