V prvom dieli nášho seriálu o joge na chudnutie sme si predstavili, prečo je joga účinným nástrojom na zhadzovanie kíl, a ukázali sme si základnú zostavu vhodnú pre začiatočníkov. Dnes sa pozrieme na dynamickejšiu formu, ktorá je ako stvorená na formovanie postavy – power jogu.
Ak si myslíš, že joga je len o jemnom naťahovaní a hlbokom dýchaní, tento štýl ťa určite prekvapí. Power joga je energická, silová a výrazne podporuje spaľovanie kalórií. Práve preto patrí medzi najvyhľadávanejšie cvičenia pre tých, ktorí chcú chudnúť a zároveň spevniť celé telo.
Čo je power joga?
Power joga je moderný štýl jogy, ktorý vznikol ako dynamickejšia verzia tradičnej ashtanga jogy. Je založená na rýchlom tempe, plynulých prechodoch medzi pozíciami a dôraze na silu, vytrvalosť a stred tela. Každá zostava môže byť iná, čo z nej robí zábavný a zároveň výzvový tréning pre telo aj myseľ.
Prečo je power joga ideálna na chudnutie?
Pri power joge sa zapája celé telo – od stehien a zadku cez brucho až po paže a chrbát. Vďaka svižnému tempu sa zvyšuje tepová frekvencia, čo vedie k efektívnemu spaľovaniu kalórií, podobne ako pri kardiu. Zároveň sa však nezabúda na dýchanie a vedomý pohyb, čo z nej robí harmonické cvičenie.
Na rozdiel od iných intenzívnych tréningov power joga nezaťažuje kĺby a je šetrnejšia k telu. Navyše pomáha uvoľňovať napätie a znižovať stres, čo je pri chudnutí kľúčové – stres totiž často stojí za prejedaním alebo zadržiavaním vody v tele. Práve preto je ideálnou voľbou pre tých, ktorí hľadajú rovnováhu medzi spaľovaním a uvoľnením.
Benefity power jogy:
- podporuje spaľovanie tukov a zrýchľuje metabolizmus,
- výrazne spevňuje celé telo, najmä stred a dolné končatiny,
- zlepšuje kondíciu, výdrž a koordináciu pohybov,
- uvoľňuje napätie a znižuje hladinu stresu,
- pomáha zlepšiť držanie tela a dýchanie,
- zvyšuje flexibilitu a ohybnosť,
- buduje sebadisciplínu a mentálnu odolnosť.
Kto môže cvičiť power jogu?
Power joga je síce dynamickejšia forma jogy, no vôbec to neznamená, že je určená len pre pokročilých. Ak máš chuť sa hýbať, rozhýbať stuhnuté telo a zároveň sa trochu zapotiť, si ideálny kandidát. Svoje tempo si môžeš prispôsobiť podľa kondície – mnohé zostavy majú aj ľahšie verzie jednotlivých pozícií.
Tento štýl jogy vyhľadávajú ľudia, ktorí majú radi výzvy a nechcú sa nudiť pri pomalom cvičení. Power joga je vhodná aj pre tých, ktorí nechcú chodiť do fitka, no hľadajú efektívny tréning, ktorý ich fyzicky i mentálne posilní.
Vhodná je pre tých, ktorí:
- majú radi svižné tempo a prirodzený pohyb bez strojov,
- chcú schudnúť a spevniť telo,
- preferujú cvičenie doma alebo s vlastnou váhou,
- túžia po komplexnom tréningu s prvkami relaxácie,
- chcú zvýšiť flexibilitu, silu aj kondíciu.
Pre koho nemusí byť power joga úplne vhodná?
Aj keď je power joga skvelá voľba pre mnohých, sú situácie, kedy sa odporúča zvoliť jemnejší štýl. Ak máš napríklad problémy s kĺbmi, chrbticou alebo si v období rekonvalescencie po úraze, konzultuj najprv cvičenie s lekárom či fyzioterapeutom.
Rovnako sa power joga neodporúča v prípade vyčerpania, oslabenia imunity alebo počas tehotenstva (najmä v 1. trimestri), ak nie si na tento štýl zvyknutá. V týchto obdobiach je lepšie zvoliť pomalšiu hatha jogu, yin jogu alebo jednoduché dychové techniky.
Ako často a ako dlho cvičiť power jogu?
Ak s power jogou len začínaš, ideálne je zaradiť ju 2–3x týždenne a postupne podľa pocitu zvyšovať frekvenciu. Aj jedna poriadna zostava týždenne dokáže spraviť rozdiel – dôležitá je najmä pravidelnosť. Nezabudni si dopriať aj dni oddychu, najmä ak cítiš únavu alebo svalovicu.
Power joga môže byť krátka a intenzívna – aj 25–30 minútová zostava vie spustiť spaľovanie a aktivovať celé telo. Pokročilí môžu cvičiť aj dlhšie zostavy, napríklad 45–60 minút, ktoré sú rozdelené na zahrievanie, posilňovanie, balans a záverečné uvoľnenie.
Vhodné je tiež striedať zostavy zamerané na rôzne časti tela – napríklad jeden deň viac posilňovať nohy a zadok, iný deň zamerať pozornosť na stred tela a paže. Takto docieliš komplexný tréning a predídeš preťaženiu.
Ako kombinovať power jogu s inými druhmi pohybu?
Power joga sa výborne dopĺňa s inými druhmi pohybu, najmä s chôdzou, behom, plávaním či cyklistikou. Telo si tak prirodzene vyváži dynamické a silové záťaže s vytrvalostnými aktivitami. Môžeš ju zaradiť ako samostatný tréning alebo ako doplnok k svojmu bežnému pohybu.
Ak pravidelne cvičíš silové tréningy alebo si športovec, power joga ti pomôže vyrovnať svalové disbalancie, zlepšiť rozsah pohybu a predchádzať zraneniam. Naopak, ak si skôr „jogový typ“, pokojne kombinuj power jogu s jemnými štýlmi (yin joga, restorativna joga) a vytvor si tak ideálnu rovnováhu pre svoje telo aj myseľ.
Tipy na to, ako vydržať a nezľaknúť sa prvých tréningov power jogy
- Cvičte pomaly a s rešpektom k svojmu telu – nie je potrebné zvládnuť všetko hneď na prvýkrát.
- Využívajte modifikácie pozícií, ktoré sú bežne dostupné vo videách – upravené verzie sú rovnako účinné.
- Nezabudnite dýchať – vedomé dýchanie uľahčuje náročné pozície a upokojuje myseľ.
- Striedajte dni silnejšej aktivity s dňami oddychu, napríklad s jemnou jogou alebo prechádzkou.
- Pripomínajte si, prečo ste začali – motivácia sa mení, ale cieľ zostáva.
- Buďte trpezliví – výsledky sa dostavia, ak im dáte čas a pravidelnosť.
Vyskúšajte doma túto zostavu power jogy na chudnutie:
Silnejšie telo, silnejšia vôľa
Power joga pomôže nielen spáliť kalórie, ale aj vybudovať sebadisciplínu, získať pevnejšie telo a viac energie do každodenného života. Každé cvičenie je krok k lepšiemu ja – fyzicky aj mentálne. A čím viac sa jej budeš venovať, tým viac zistíš, že nejde len o chudnutie, ale o rovnováhu a vnútornú silu.
V ďalšom dieli nášho seriálu sa zameriame na jogu pre spevnenie brucha a aktiváciu stredu tela. Pridaj sa opäť a objav, ako môžeš posilniť „core“ bez výskokov či závaží – len s vlastnou váhou a vedomým pohybom.
Zdroj úvodnej fotky: Freepik
Aktualizovaný článok: 08.04.2025
