V predchádzajúcich dieloch sme si ukázali, že joga môže pomáhať pri chudnutí oveľa hlbším spôsobom než len fyzickým pohybom. Vysvetlili sme si, ako funguje power joga, ako spevniť stred tela a prečo je dôležitý pre spaľovanie tukov.
Dnes sa zameriame na stres a hormonálnu nerovnováhu – dve časté príčiny priberania, ktoré sa nedajú „odcvičiť“ ani vyhladovať. Joga má však nástroje, ako tento začarovaný kruh prerušiť – pokojne, vedome a bez tlaku.
Vplyv stresu na priberanie: čo robí kortizol v tele?
Chronický stres nie je len o únave a zlej nálade. V tele vyvoláva hormonálne zmeny, ktoré znižujú schopnosť spaľovať tuky, zvyšujú chuť do jedla a ovplyvňujú aj trávenie či spánok. Hlavným hráčom je stresový hormón kortizol, ktorý podporuje ukladanie tuku najmä v oblasti brucha.
Navyše, stres často vedie k emočnému jedeniu – siahneme po sladkom, slanom či mastnom len preto, aby sme si uľavili. Telo si zvyká na túto „útechu“ a vzniká návyk. A čím viac sa snažíme schudnúť pod stresom, tým menej to ide. Preto je zvládanie stresu kľúčovým faktorom úspešného a trvalo udržateľného chudnutia.
Joga ako nástroj na zvládanie stresu a podporu hormonálnej rovnováhy
Joga funguje nielen na fyzickej, ale aj neurohormonálnej úrovni. Pravidelné cvičenie a dychové techniky aktivujú tzv. parasympatický nervový systém – časť nášho tela, ktorá zodpovedá za relax, regeneráciu a rovnováhu. Práve to pomáha znižovať hladinu kortizolu a harmonizovať ostatné hormóny.
Joga navyše podporuje aj štítnu žľazu, nadobličky a reprodukčný systém – všetky zložky hormonálneho zdravia, ktoré ovplyvňujú nielen váhu, ale aj náladu, energiu a plodnosť. A čo je najdôležitejšie – pomáha nám vnímať vlastné telo, vnímať potreby a obnoviť dôveru vo vlastné tempo.
Freepik
Relaxačné jogové pozície a ich účinok
Relaxačné asány sú jemné, no účinné nástroje na upokojenie nervového systému, zníženie kortizolu a vytvorenie priestoru pre vnútorné uzdravenie. Vhodné sú nielen na koniec dňa, ale aj ako súčasť vašej rutiny počas stresových období alebo hormonálnej nerovnováhy.
Pozícia dieťaťa (Balasana)
Táto pozícia je symbolom oddychu a návratu k sebe. Východisková je kľačanie s vystretými rukami dopredu a čelom položeným na podložke. Hrudník sa jemne ukladá na stehná, čo navodzuje pocit bezpečia a znižuje duševné napätie.
Balasana uvoľňuje spodný chrbát, panvu aj bedrá, podporuje vedomý dych a pomáha telu prejsť do regeneračného režimu. Je ideálna pre ženy so stresom, výkyvmi nálad či nepravidelným cyklom.
Nohy hore na stenu (Viparita Karani)
Jemná inverzná pozícia, pri ktorej si ľahnete na chrbát a nohy opriete kolmo o stenu. Tento postoj pôsobí ako prirodzený "reset" pre telo aj myseľ. Zlepšuje prietok krvi z dolných končatín, odľahčuje srdce a lymfatický systém, čím napomáha detoxikácii. Navyše, pomáha spomaliť dýchanie a navodzuje hlboký pokoj. Ideálna je najmä pred spaním alebo po dlhom dni na nohách.
Motýľ v ľahu (Supta Baddha Konasana)
V tejto pozícii si ľahnete na chrbát, spojíte chodidlá k sebe a necháte kolená jemne spadnúť do strán. Ide o jemne otvárajúcu a zároveň uvoľňujúcu asánu pre oblasť panvy – ktorá úzko súvisí s hormonálnym zdravím.
Uvoľňuje napätie v oblasti triesiel, pomáha znížiť menštruačné ťažkosti a zlepšiť prietok krvi v oblasti reprodukčných orgánov. Výborná počas PMS, pri výkyvoch nálad či problémoch so spánkom.
Polovičný mostík (Setu Bandhasana)
Táto pozícia začína v ľahu na chrbte s pokrčenými kolenami a chodidlami na zemi. Pomaly zdvihnete panvu nahor a vytvoríte oblúk v chrbtici, pričom ramená zostávajú na podložke. Mostík jemne stimuluje štítnu žľazu (v oblasti krku), zlepšuje krvný obeh a uvoľňuje napätie v chrbtici. Navyše, otvára hrudník a podporuje hlboké dýchanie – čím aktivuje parasympatický nervový systém.
Pozícia mŕtvoly (Savasana)
Hoci na prvý pohľad vyzerá ako „ničnerobenie“, Savasana je jednou z najdôležitejších jogových pozícií. Ležíte na chrbte s rukami mierne od tela a dlaňami otočenými nahor.
Táto poloha slúži na integráciu všetkého, čo ste počas praxe zažili – fyzicky aj mentálne. Učí telo úplnému uvoľneniu, spomaľuje činnosť mozgu, znižuje tlak aj stres a pripravuje telo na pokojný spánok. Skvelá je aj po náročnom dni – sama o sebe funguje ako meditácia.
Dychové techniky pre večerné upokojenie
Vedome vedený dych je esenciou jogovej praxe. Tieto techniky pomáhajú uvoľniť telo, spomaliť myšlienky a obnoviť hormonálnu rovnováhu.
- Predĺžený výdych (napr. 4–7–8) – znižuje úzkosť, podporuje spánok
- Dýchanie do brucha – aktivuje core, masíruje orgány, ukľudňuje telo
- Striedavé nosové dýchanie (Nadi Shodhana) – harmonizuje ľavú a pravú hemisféru, výborné pred spaním
Skúste 30-minútovú jogu na podporu hormónov
Spomaľte, dýchajte a verte svojmu telu
Úspešné chudnutie nie je len o kalóriách – často je to o rovnováhe. A práve joga vás k nej môže priviesť. Nepotrebujete hodiny vo fitku, ale pár minút denne, aby ste sa cítili lepšie vo svojom tele aj v hlave.
Záverom našej série vás pozývame nielen do pohybu, ale aj k pokoju. Pretože práve tam začína tá najtrvalejšia zmena.
Zdroj úvodnej fotky: Freepik
Aktualizovaný článok: 23.04.2025
