Môžu niektoré tréningy zvýšiť schopnosť tela ničiť rakovinové bunky? Vedci majú jasno!

No čo? Už ste si dnes odcvičili svoj tréning? Ak nie, ešte je čas! Ale ak áno, môžete si byť istí, že ste neurobili len dobrý krok pre svoju postavu, ale aj pre svoje zdravie. 

Ponoríme sa hlbšie do toho, že pravidelný HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning), ťažké váhy a šprinty môžu pomôcť nielen na zlepšenie kondície, ale aj v boji proti rakovine. Vedci zistili, že takýto tréning môže významne zvýšiť schopnosť tela ničiť rakovinové bunky. A to už je niečo, čo stojí za pozornosť.

Štúdia, ktorá nás zaujala: Spojenie medzi rakovinou a cvičením

Možno si teraz hovoríte, či je tento fakt skutočne opodstatnený. Cvičenie proti rakovine? Nuž, je to reálna vec, potvrdená výskumom Dr. Pernille Hojman z University of Copenhagen. Táto štúdia, ktorá sa zaoberala vplyvom cvičenia na imunitný systém, ukázala, že pravidelný, intenzívny tréning dokáže podporiť telo v boji proti rakovinovým bunkám v krvnom obehu.

V skratke: ťažké silové tréningy, šprinty a HIIT nie sú skvelé len pre vašu vysnívanú postavu a zdravie srdca, ale môžu byť aj vašou tajnou zbraňou v prevencii a boji proti rakovine. Nie, netreba sa hneď začať pripravovať na maratón, stačí iba pravidelný tréning, ktorý si môžete prispôsobiť podľa svojich možností.

Silné svaly ako kľúč k pomalému starnutiu a dlhovekosti? Dôvody, prečo začať ešte dnes!

Svaly ako kľúč k zdravému starnutiu? Silový tréning nie je len pre kulturistov! Pozrite sa, ako vám môžu pomôcť žiť dlhšie a lepšie.

Ako cvičenie pomáha v boji proti rakovine?

Odpoveď na túto otázku sa skrýva v tom, čo sa deje vo vašom tele počas intenzívneho tréningu. Keď vykonávate cvičenie, ktoré zvýši vašu srdcovú frekvenciu a aktivuje svaly, vaše telo začne produkovať špeciálne látky, ktoré podporujú imunitný systém. 

Tieto látky a procesy pomáhajú pri ničení rakovinových buniek, ktoré sa môžu nachádzať v krvnom obehu. A to je presne to, čo štúdia Dr. Hojmana potvrdila - intenzívne cvičenie zlepšuje schopnosť tela eliminovať rakovinové bunky ešte predtým, než sa stanú nebezpečnými.

Nejde teda len o nejakú teóriu, vedci tieto procesy skutočne sledujú v praxi. Keď sa vám podarí zvýšiť intenzitu cvičenia, telo začne uvoľňovať molekuly a biele krvinky, ktoré sú špeciálne naštartované na boj proti rakovinovým bunkám.

Aké cvičenie je najúčinnejšie?

Teraz si možno kladiete otázku, aké je najlepšie cvičenie pre vašu imunitu a na boj proti rakovine? Skvelá otázka! Pretože odpoveď je jednoduchá - kombinácia ťažkých silových tréningov, šprintov a HIIT. Prečo?

• Ťažké silové tréningy: Pri ťažkých váhach sa vaše telo dostáva do stavu, ktorý stimuluje produkciu testosterónu a rastového hormónu. To vedie k rýchlejšiemu rastu svalovej hmoty, ale zároveň to ovplyvňuje aj imunitný systém. Silové cvičenie tiež zlepšuje metabolizmus a podporuje regeneráciu buniek.
  
  
• Šprinty: Okrem toho, že šprinty sú skvelým spôsobom, ako spaľovať kalórie, sú tiež veľmi účinné pri stimulácii imunitného systému. Počas krátkych, ale intenzívnych šprintov sa telo dostáva do anaeróbneho režimu, čo znamená, že si telo začne vyrábať energiu bez kyslíka. Týmto spôsobom sa zlepšuje schopnosť tela ničiť rakovinové bunky.
  
  
• HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning): HIIT je skvelý spôsob, ako kombinovať kardio a silový tréning. Striedanie krátkych intervalov intenzívneho cvičenia a odpočinku dokáže vylepšiť okysličenie buniek a zároveň podporiť zničenie rakovinových buniek. A to všetko bez toho, aby ste museli tráviť hodiny v posilňovni.

Chôdza alebo beh? Čo je pre vás efektívnejšie z hľadiska zdravia, kondície či pálenia kalórií?

Je lepšia chôdza alebo beh? Zistite výhody oboch aktivít, spálené kalórie a tipy, ako si vybrať najlepší pohyb pre vaše zdravie a kondíciu.

Prečo práve tieto tréningy?

Tak prečo práve tieto formy cvičenia? Odpoveď spočíva v tom, že sú veľmi intenzívne a krátke. Mnohé štúdie ukazujú, že dlhé hodiny kardio tréningu nemajú rovnaký účinok na imunitný systém ako krátke, ale veľmi intenzívne tréningy. Tento typ cvičenia prináša rýchlu stimuláciu metabolizmu, a to nie je len o spaľovaní tukov. 

Vaše telo začne pracovať efektívnejšie, a zároveň zvyšuje produkciu molekúl, ktoré pomáhajú v boji proti rakovine. Navyše, tieto tréningy sú flexibilné. Ak nemáte čas na hodiny v posilňovni, HIIT a šprinty môžešte vykonávať aj vonku alebo doma.

Je to skutočne bezpečné?

Ak sa pýtate, či je tento typ cvičenia bezpečný pre každého, odpoveď je, že áno, ale so zodpovednosťou. Ak máte nejaké zdravotné problémy alebo ste dlhší čas necvičili, vždy je dobré sa poradiť s lekárom, než začnete s takto intenzívnym tréningom. 

Vplyv pohybu na psychiku: Prečo aj tvoj mozog miluje pohyb?!

Zdravie nikdy nebolo také dostupné. Zistite, prečo je pohyb najlepším nástrojom na podporu psychickej pohody. Kliknite a inšpirujte sa!

Ale ak ste zdraví a pripravení na výzvy, nie je dôvod, prečo by ste nemali zaradiť HIIT, šprinty alebo ťažké váhy do svojho týždenného tréningového plánu. Vždy však pamätajte na bezpečné vykonávanie cvikov a správnu techniku. Zranenia môžu byť problém, ak ku tréningu pristupujete nedbalo.

Výhody cvičenia nie sú len o prevencii rakoviny. Pravidelný pohyb zlepšuje kardiovaskulárne zdravie, podporuje imunitný systém, zlepšuje náladu a znižuje stres. Či už chcete zlepšiť svoju postavu, udržať sa v kondícii, alebo sa jednoducho cítiť lepšie, cvičenie je skutočne kľúčovým faktorom pre celkové zdravie.

Cvičenie je naša najlepšia ochrana. Takže áno, cvičenie môže tiež pomôcť v boji proti rakovine. A aj vtedy, ak chcete byť silní, zdraví a odolní. Naše telo je náš najlepší priateľ, o ktorý sa musíme starať. Nikdy nie je neskoro začať cvičiť. Každý pohyb sa počíta!

Zdroj úvodnej fotky: Freepik, Depositphotos