Chôdza alebo beh? Čo je pre vás efektívnejšie z hľadiska zdravia, kondície či pálenia kalórií?

Milujete poobedné prechádzky, alebo uprednostňujete beh na dlhé trate? Občas je náročné určiť, ktorý z týchto pohybov je zdravší a efektívnejší... Alebo sa mýlime? Podľa štúdií sa vedecky dokázalo, že chôdza dokáže byť rovnako účinná ako beh. Ide len o intenzitu a dĺžku. Ak by sme chceli chôdzou dosiahnuť rovnaké výsledky ako behom, je potrebné praktizovať dlhé a intenzívnejšie prechádzky. A nielen to! Beh alebo chôdza sú pre naše telo potrebné a nevyhnutné.

Chôdza a jej účinky na zdravie

Čo môže byť pre človeka prirodzenejšie ako chôdza? Tak ako nás naši rodičia viedli za ruky našimi prvými krokmi, tak by sme sa mali sami motivovať a podporovať nielen seba, ale aj naše ratolesti a blízkych k tomuto pohybu.

Práve chôdzou si udržujete dobrú fyzickú kondíciu, odbúravate stres, vytvárate lepšiu náladu a zlepšujete celkovú ohybnosť a koordináciu. Chôdzou si posilňujete kosti, bojujete proti tukom, zlepšujete činnosť mozgu a znižujete pravdepodobnosť srdcových ochorení (chôdza znižuje krvný tlak, upravuje hladinu cholesterolu a je prevenciou proti infarktu).

Takže, či už kvôli zdraviu, alebo s cieľom podporovať štíhlu líniu, určite si doprajte každý deň aspoň hodinku chôdze. Už po týždni pravidelného chodenia sa budete cítiť lepšie. Po dvoch týždňoch pocítite, že máte viac energie a určite budete chcieť v chodení pokračovať. Budete svieži, dobre naladení a urobíte niečo pre svoje zdravie.

Kardio cviky na doma: Zopár cvičení a ručička na váhe klesne!

Snažíte sa schudnúť z brucha alebo si vyformovať postavu do plaviek? Kardio cviky na doma sú skvelým riešením, ako získať vysnívanú postavičku!

Koľko kalórií vieme spáliť chôdzou?

Chôdza je síce nenáročný, no veľmi účinný pohyb, ktorý dokáže výrazne prispieť k spaľovaniu kalórií – a to bez nutnosti náročného tréningu či drahého vybavenia. Množstvo spálených kalórií závisí od vašej telesnej hmotnosti, rýchlosti chôdze, terénu a trvania aktivity. Pri pravidelnej chôdzi tak môžete nielen formovať postavu, ale aj udržiavať zdravý metabolizmus a efektívne spaľovať tuky.

Orientačný prehľad spálených kalórií počas 1 hodiny chôdze:

• Pomalá chôdza (3 km/h): 150 – 200 kcal
• Bežná chôdza (5 km/h): 200 – 300 kcal
• Rýchla chôdza (6 km/h): 300 – 400 kcal
• Chôdza do kopca alebo s batohom: až 500 kcal a viac
• Nordic walking (s palicami): 350 – 450 kcal

Čím rýchlejšie kráčate a čím náročnejší terén zvolíte, tým viac kalórií spálite. Nezabudnite ani na správne držanie tela a pravidelné dýchanie – aj to zohráva pri chôdzi dôležitú úlohu.

Beh a jeho účinky na zdravie 

Behanie jednoznačne patrí medzi najznámejšie, najefektívnejšie a aktuálne aj najobľúbenejšie športy. S chôdzou majú toho veľa spoločného, nielen z fyzického hľadiska, ale aj zo zdravotného. 

Samozrejme, aj tu sa dá natrafiť na niekoľko negatívnych aspektov, našťastie tie pozitívne prevažujú. Pokiaľ máte dobrú imunitu a nie ste príliš náchylný na zranenia, neváhajte a pustite sa do behu.

Beh má veľmi veľa zdraviu prospešných vplyvov. V prípade, že zainvestujete do kvalitnej obuvi a nepraktizujete beh o život, vaše kĺby vám budú vďačné. Behanie je pre ne oveľa menej traumatizujúce, než sa to všeobecne usudzuje. Viac im to prospieva, než škodí. Beh totiž posilňuje svalstvo, šľachy a väzy na nohách, takže v bežnom živote sú kĺby omnoho lepšie stabilizované a ľahšie odolávajú námahe. 

Je dokázané, že bežci omnoho ľahšie odolávajú bežným chorobám ako je chrípka, alergia, prechladnutie, kašeľ, srdcovo-cievne ochorenia. Okrem iného, ak praktizujete beh v každom druhu počasia, rovnako posilňujete vašu imunitu a v spojení so zdravou stravou si zlepšujete kondičku a postavu.

Koľko kalórií vieme spáliť behom?

Beh je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako spáliť kalórie a zlepšiť telesnú kondíciu. Pri behaní pracuje celé telo, zvyšuje sa srdcová frekvencia a metabolizmus, čo vedie k intenzívnemu spaľovaniu tukov. Množstvo spálených kalórií však závisí od rýchlosti behu, telesnej hmotnosti, sklonu terénu a celkového trvania aktivity.

Správna starostlivosť o telo pred cvičením jogy a po ňom

Orientačný prehľad spálených kalórií počas 1 hodiny behu:

• Pomalý beh (8 km/h): 500 – 650 kcal
• Stredne rýchly beh (10 km/h): 600 – 800 kcal
• Rýchly beh (12 km/h): 750 – 950 kcal
• Intervalový tréning (striedanie tempa): 800 – 1000+ kcal
• Beh do kopca alebo s prekážkami: aj viac než 1000 kcal

Beh výrazne podporuje chudnutie, formovanie postavy a zvyšuje výdrž. Pravidelným behom tak nielen spaľujete kalórie, ale aj posilňujete srdce, pľúca a celkovú odolnosť organizmu.

Aké chyby pri behu nerobiť?

Pri behu sa často opakujú chyby, ktoré môžu viesť k zníženiu výkonu, únave alebo dokonca zraneniam. Tu sú tie najčastejšie, ktorým by ste sa mali vyhnúť:

• Nesprávne držanie tela – zhrbený chrbát, stiahnuté ramená alebo pohľad do zeme môžu negatívne ovplyvniť dýchanie aj stabilitu. Dôležité je držať telo vzpriamene, uvoľnene a s pohľadom vpred.
• Zlý došľap – dopadanie na päty alebo príliš tvrdý krok zvyšuje záťaž na kĺby. Ideálne je došľapovať na stred chodidla a snažiť sa o ľahký, pružný krok.
• Príliš dlhý krok (overstriding) – predlžovanie kroku namiesto zvýšenia kadencie (počtu krokov za minútu) často vedie k neefektívnemu pohybu a vyššiemu riziku zranenia.
• Zlá práca rúk – ruky by mali byť ohnuté približne v 90-stupňovom uhle a pohybovať sa prirodzene popri tele. Neodporúča sa prílišné kývanie ani kríženie rúk pred telom.
• Nedostatočné rozcvičenie a regenerácia – vynechávanie zahriatia, dynamického strečingu pred behom a uvoľnenia svalov po ňom môže prispieť k svalovej stuhnutosti a zraneniam.
• Zlá obuv – nevhodné alebo opotrebované bežecké topánky môžu spôsobovať bolesti nôh, kolien či chrbtice. Investícia do kvalitnej obuvi sa rozhodne oplatí.

Prvýkrát vo fitness centre? Jednoduchý sprievodca pre začiatočníkov!

Ak ste sa rozhodli začať aktívne cvičiť s posilňovacími strojmi, tu je niekoľko rád, ktoré vám pred prvou návštevou fitness centra môžu pomôcť.

Poznáte správnu techniku behu?

Správne držanie tela, práca rúk, došľap a dýchanie sú kľúčové prvky, ktoré ovplyvňujú nielen váš výkon, ale aj prevenciu zranení. Mnohí bežci robia drobné chyby, ktoré môžu časom viesť k preťaženiu svalov alebo kĺbov. Ak chcete behať efektívnejšie, ľahšie a zdravšie, oplatí sa techniku neustále zlepšovať. Viac praktických tipov aj ukážky bežeckých cvičení nájdete v nasledujúcom videu.

A čo beh do schodov? 

Beh do schodov je intenzívna kardio aktivita, ktorá okrem spaľovania kalórií účinne spevňuje dolnú časť tela – najmä stehná, lýtka, zadok a boky. Okrem toho zapája aj stred tela (core), zlepšuje koordináciu a rovnováhu. 

Pravidelným tréningom si zlepšíte kondíciu, vytrvalosť a zároveň posilníte srdcovo-cievny systém. Ide o skvelý spôsob, ako do tréningu vniesť dynamiku a zmenu bez potreby špeciálneho vybavenia.

Pokiaľ ide o spaľovanie kalórií, beh po schodoch je mimoriadne efektívny – za 30 minút intenzívneho behu do schodov môžete spáliť približne 400 až 500 kcal, v závislosti od vašej hmotnosti, tempa a výšky schodiska. 

Pri hodinovom tréningu sa teda môžete dostať až na 800 až 1000 kcal, čo je porovnateľné s behom do kopca či intenzívnym intervalovým tréningom.

Chôdza vs. beh

Či už si zvolíte chôdzu alebo beh, obe formy pohybu prinášajú telu množstvo zdravotných výhod. Chôdza je ideálna pre začiatočníkov, starších ľudí, osoby so zraneniami alebo tých, ktorí preferujú miernejšiu aktivitu. Je šetrná k kĺbom, pomáha udržiavať kondíciu, zlepšuje náladu a podporuje zdravé srdce. Beh je naopak výborný pre tých, ktorí chcú spáliť viac kalórií za kratší čas, budovať vytrvalosť, zvyšovať výkon a zlepšiť celkovú silu tela.

Aktualizovaný článok: 21.03.2025