Kvalita sexu nesúvisí len s telom: Prečo sa lepšie sexuálne prežívanie začína v mozgu?

Najväčšou prekážkou vášne nebýva zvyčajne telo, ale myseľ. Myšlienky, ktoré utekajú dopredu, hodnotia, porovnávajú a analyzujú, dokážu aj ten najintímnejší moment ochladiť. Ako ich však utíšiť a nasmerovať späť k tomu, čo sa v spálni práve odohráva?

O sexe sa stále často hovorí ako o fyzickej záležitosti. Dotyky, chémia, príťažlivosť, technika, kompatibilita. To všetko zohráva svoju úlohu. No kvalita sexuálneho prežívania závisí v rovnakej miere aj od toho, čo sa deje v hlave. Pozornosť, schopnosť byť prítomná a vnútorné nastavenie mysle majú zásadný vplyv na to, ako intenzívne, alebo naopak rozptýlene, intimitu prežívame. Dá sa teda mozog vytrénovať? Dobrou správou je, že nie je nemenný ...

Prečítaj si horoskop na dnes

Keď ste fyzicky tam, ale myšlienkami inde

Jedným z najčastejších dôvodov, prečo sa sexuálny zážitok nedostaví v plnej sile, je presun pozornosti z tela do hlavy. Myseľ začne analyzovať: „Robím to správne?“, „Ako vyzerám?“, „Čo bude nasledovať?“, „Mal(a) by som cítiť viac?“ Telo síce reaguje, no myseľ si medzičasom vytvára odstup, ktorý narúša spontánnosť.

Čo sa deje v hlave ženy počas orgazmu? Odpoveď ťa rozhodne prekvapí

Ako orgazmus mení našu myseľ, náladu a vzťah k sebe samej? Prečítajte si, prečo nie každý orgazmus pôsobí rovnako a ako súvisí sexualita s psychikou.

V stavoch hlbokého sústredenia, ako je meditácia, flow alebo sexuálne vzrušenie, sa v mozgu utlmujú oblasti zodpovedné za sebareflexiu a vnútorný monológ. Neznamená to úplné vypnutie mysle, ale presun pozornosti od hodnotenia k prežívaniu. Keď sa sústredíme na dych, dotyk, teplotu pokožky či rytmus pohybu, myšlienky prirodzene ustupujú do pozadia.

Táto schopnosť nie je vrodená len pre niektorých vyvolených. Dá sa plne rozvíjať. Čím častejšie si mozog zvyká zotrvávať v prítomnom okamihu, tým ľahšie sa do tohto stavu vracia, a to aj v intimite.

Prečo sa z intimity stáva nátlak?

Sex sa môže veľmi rýchlo zmeniť na výkon. Stačí, aby sa objavil jediný cieľ – dosiahnuť konkrétny výsledok, určitú intenzitu alebo správny priebeh. Pozornosť sa okamžite presúva od prežívania k hodnoteniu a kontrole. Telo sa tak dostáva pod tlak, hoci je často nenápadný a nevedomý.

Tento výkonový režim však nevzniká náhodne. Formujú ho kultúrne predstavy o tom, ako by mal sex vyzerať, kedy by malo prísť vzrušenie, aké reakcie sú očakávané a čo sa považuje za naozajstný úspech. Nepomáhajú tom ani médiá, sociálne siete či pornografický priemysel. To všetko vytvára scenáre, ktoré môžu pôsobiť ako neviditeľná norma. Keď sa realita od tejto predstavy odchýli, mozog reaguje napätím.

Práve tlak na výsledok je jedným z hlavných sabotérov sexuálnej spokojnosti. Snaha, aby to fungovalo, často spôsobí pravý opak – telo sa stiahne, dych sa skracuje a nervový systém sa prepína do pohotovostného režimu. No a v takom stave je prežívanie potešenia výrazne obmedzené.

Čo má stres spoločné s vaším sexuálnym prežívaním

Kvalita sexuálneho prežívania úzko súvisí s tým, v akom stave sa nachádza náš nervový systém. Ak je organizmus v strese, mozog vyhodnocuje prostredie ako potenciálne ohrozujúce. Vtedy prioritu dostáva ochrana, nie potešenie. Aj jemný psychický tlak či vnútorné napätie môžu stačiť na to, aby sa telo odpojilo.

Naopak, keď sa cítime bezpečne, uvoľnene a prijato, aktivuje sa parasympatický nervový systém, ktorý podporuje regeneráciu, vzrušenie a prehlbovanie zmyslového vnímania. Tento stav sa dá podporiť vedome – napríklad spomalením dychu, predĺžením predohry alebo vytvorením rituálov, ktoré telu signalizujú, že je v bezpečí.

Mozog sa učí na základe skúseností. Ak sa intimita opakovane spája s tlakom, očakávaním alebo sebahodnotením, vytvára sa vzorec, ktorý sa časom automatizuje. Dobrou správou je, že rovnakým spôsobom sa dajú budovať aj nové, podporné vzorce.

Nedostatok intimity – problém dnešných vzťahov. Prečo je ťažké byť v skutočnom kontakte?

Intimita je základ vzťahu, no dnes ju stále viac párov stráca. Prečítajte si, prečo je dôležité obnoviť blízkosť a ako sa vrátiť k skutočnému spojeniu.

Mindfulness ako tréning pozornosti

V posledných rokoch sa čoraz viac výskumov zameriava na prepojenie mindfulness, teda vedomej pozornosti, a sexuálneho prežívania. Štúdie publikované v zahraničných odborných časopisoch ukazujú, že ľudia, ktorí pravidelne praktizujú mindfulness, hlásia vyššiu mieru spokojnosti so svojím sexuálnym životom, lepšie vnímanie telesných pocitov a nižšiu mieru rušivých myšlienok.

Mindfulness neznamená dokonalé sústredenie ani snahu nemyslieť na nič. Ide skôr o schopnosť všimnúť si, že myseľ odbehla, a jemne ju vrátiť späť k telu. Hlavne bez nátlaku. Tento prístup sa dá preniesť aj do intimity – namiesto boja s myšlienkami ich necháme prejsť a znovu sa ukotvíme v tom, čo cítime.

Pravidelný tréning pozornosti mimo spálne, napríklad pri meditácii, vedomom dýchaní či joge, zvyšuje šancu, že sa rovnaký stav dostaví aj počas sexu. Mozog si jednoducho zvykne na iný spôsob fungovania. Ten lepší.

Prečo svoje telo často viac kontrolujeme než počúvame

Toto je otázka, ktorú riešime stále. Mnohé ženy vyrastali v prostredí, kde sa kládol dôraz na kontrolu tela, nie na jeho vnímanie. Držanie, vzhľad, výkon a mnoho ďalšieho. Výsledkom môže byť odpojenie od telesných signálov, ktoré sa v intimite prejaví zníženou citlivosťou alebo pocitom byť akoby mimo svojho tela.

Aj prepojenie s telom je však zručnosť, ktorú sa dá znovuobjaviť. Pomáhajú jednoduché techniky ako spomalenie, vedomé vnímanie dychu, sústredenie sa na konkrétne pocity bez potreby ich okamžite pomenovať alebo hodnotiť. Aj takéto krátke momenty plnej prítomnosti postupne menia spôsob, akým mozog spracúva zmyslové podnety.

Je dôležité si zapamätať, že cieľom nie je neustále intenzívny zážitok, ale schopnosť zostať v kontakte so sebou – aj v momentoch, ktoré nie sú možno na prvý pohľad ničím extra. Práve tie často vytvárajú priestor pre hlbšie prepojenie.

Komunikácia, ktorá upokojí vašu myseľ

Mozog sa dokáže uvoľniť oveľa ľahšie, keď vie, že nemusí hádať. Otvorená, láskavá komunikácia s partnerom znižuje mieru neistoty a vnútorného napätia. Keď sú očakávania pomenované a hranice rešpektované, myseľ sa nemusí neustále uisťovať, či je všetko v poriadku. Skrátka vníma bezpečie. 

Nevoľnosť po sexe? Poznáme reálne dôvody, ktoré ju môžu spôsobovať

Zažívate po sexe nevoľnosť, stres, závraty alebo diskomfort? Zistite, čo všetko môže stáť za týmito nepríjemnými pocitmi a kedy je nutné navštíviť lekára.

Nejde pritom o analytické rozhovory v najintímnejšej chvíli, ale o dlhodobé vytváranie bezpečného priestoru. Pocit, že môžete spomaliť, zmeniť smer alebo len byť, bez nutnosti niečo dokazovať, má zásadný vplyv na to, ako sa telo dokáže uvoľniť. Počas intimity a partnerského sexu to platí dvojnásobne.

Mozog sa učí potešeniu postupne

Jednou z najväčších chýb je očakávať okamžitú zmenu. Mozog sa neučí zo dňa na deň. Nové návyky vznikajú opakovaním, trpezlivosťou a láskavosťou k sebe. Každý moment, keď sa podarí zostať o niečo viac prítomná, je krokom správnym smerom. Dlhodobé zlepšenie sexuálneho prežívania súvisí menej s technikou a viac so vzťahom k vlastnému telu a mysli. Keď sa z intimity vytratí tlak na výkon, objavuje sa priestor pre zvedavosť, hravosť a autentické potešenie.

Lepší sex má byť vedľajší efekt, nie cieľ. Možno to znie paradoxne, ale lepší sex často prichádza vtedy, keď sa oň prestaneme snažiť ako o cieľ. Keď sa pozornosť presunie od výsledku k procesu, od hodnotenia k prežívaniu, mozog sa postupne učí novému nastaveniu. 

Vytrénovať mozog pre lepší sex neznamená ovládať ho, ale vytvoriť podmienky, v ktorých sa môže uvoľniť. Prítomnosť, bezpečie a láskavá pozornosť k sebe samým sú základom, na ktorom môže rásť hlbšia intimita – nielen v spálni, ale aj vo vzťahu k vlastnému telu.

Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos