Ranný budík vyzváňa ostošesť, no vám sa akosi z vyhriatej postele vstať nechce. Ste unavení, vyčerpaní a miestami máte pocit, akoby po vás v noci prešiel parný valec?
Ibaže práca volá a vy si nemôžete dovoliť zostať vylihovať v posteli ešte zopár hodín. Preto vaše kroky zamieria najprv do kuchyne, kde si pripravíte šálku lahodnej kávy, ktorá vás nakopne energiou.
Čo keby ste načerpali stratenú energiu cvikmi, ktoré vás nielenže prebudia, ale pomôžu vám poriadne sa ponaťahovať a priaznivo sa naladiť na celý pracovný deň? A navyše, nemusíte kvôli nim ani vstávať z postele. Vaším cvičiskom totiž bude samotná posteľ. Aby ste vedeli, ako na to, tak sme si pre vás pripravili základné posteľové strečingové cviky.
Odporúčame prečítať: Vytláčate mužovi akné? Prezradí to o vašom vzťahu šokujúce veci...
Celotelový strečing
Urobte si celotelový strečing, ktorý vás uvoľní a vďaka nemu si dôkladne zrelaxujete celé telo. Skôr než vstanete z postele, tak sa poriadne nadýchnite, obe ruky si spojte a dajte ich za hlavu. Dlane otočte smerom preč od vás, kolená držte vystreté a palce na nohách natiahnuté. V tejto natiahnutej pozícii vydržte 5 sekúnd a následne vydýchnite. Pre čo najlepší relax urobte 3 opakovania.
Odporúčame prečítať: Trápi vás pálenie záhy? Takto to ide aj bez liekov!
Štvorkový strečing
Ak si chcete dôsledne premazať vaše kĺby, aby ste predchádzali akejkoľvek bolesti, tak ráno nevynechajte túto strečingovú polohu. Pokrčte pravú nohu v kolene a ľavú nohu si preložte ponad pravé koleno. Takto vytvoríte polohu v tvare číslice 4, preto je to štvorkový strečing. Nezabudnite pritom dýchať zhlboka, vydržte 5 sekúnd a potom nohy vymeňte.
Odporúčame prečítať: Čo neviete o zázvore a jeho zázračných účinkoch!
Posteľovo-podlahový strečing
Výborný spôsob, ako si hneď ráno poriadne natiahnuť chrbát a zároveň okysličiť mozog. Jednoducho si sadnite na posteľ, nohy dajte na podlahu a pokrčte kolená. Natiahnite sa dopredu a ruky položte na zem – najďalej, ako to dokážete. Narátajte do 5 a uvoľnite sa.
Odporúčame prečítať: Aké vlastnosti vám dal do vienka deň vášho narodenia?
Strečing - objímanie kolien
Jednoduchý cvik, ktorý robí hotové zázraky s driekovou chrbticou a navyše stimuluje telo a myseľ. Pre jeho vykonanie si ľahnite na posteľ (na chrbát), ohnite nohy v kolenách a objímte och rukami, čím ich pritiahnete k hrudníku. Pre čo najlepší výsledok vydržte v tejto polohe aspoň 10 sekúnd.
Odporúčame prečítať: 4 cviky - 5 minút denne, ktoré vás zbavia tuku v podpazuší a na chrbte
Strečingová vývrtka
Ak chcete podporiť cirkuláciu a posilniť svaly držiace chrbticu, táto vývrtka je pre vás ako stvorená. Ľahnite si na chrbát, rozpažte ruky a nohami sa natočte doprava. Pravou rukou si zachyťte koleno, avšak dbajte na to, aby sa chrbát v hornej časti a ramená stále dotýkali postele. Pozíciu držte 10 sekúnd, a potom vymeňte strany.
Odporúčame prečítať: Cibuľa je kráľovnou kuchyne. Ako jej jednotlivé farebné druhy správne používať?
Natiahnutý posteľový strečing
Ak máte sedavé zamestnanie a chcete svoje telo pripraviť na celodenné aktivity, tak pri tomto cviku si poriadne natiahnete chrbát a predkolenné šľachy. Pohodlne si sadnite na posteľ a nohy natiahnite pred seba. Zhlboka sa nadýchnite, vydýchnite a rukami sa snažte dosiahnuť na palce na nohách bez toho, aby ste pokrčili kolená. Potom sa znova nadýchnite, vydýchnite a natiahnite ešte viac. Zopakujte 10-krát a potom relaxujte.
Odporúčame prečítať: Krásna misska sa nebojí vyjsť na ulicu bez mejkapu: Čo sa skrýva za jej dokonalou pokožkou?
Katarína Kačuriková / Lukáš Jajčišin
