Cvičíš a pleť sa ti zhoršuje? Toto sú dôvody, o ktorých sa takmer nehovorí

Pohyb má byť liekom na stres, cestou k lepšej kondícii aj spôsobom, ako sa cítiť lepšie vo vlastnom tele. Mnohé ženy však poznajú aj jeho druhú tvár – pleť, ktorá sa namiesto zlepšenia začne zhoršovať. Objavia sa vyrážky, začervenanie, citlivosť alebo unavený vzhľad, ktorý nezodpovedá úsiliu, ktoré do seba dávate.

Frustrujúce je najmä to, že sa to deje práve v období, keď robíte „všetko správne“. Cvičíte, pijete vodu, snažíte sa žiť zdravo – a napriek tomu sa pleť správa, akoby bola pod neustálym tlakom. Pravdou je, že pokožka reaguje na cvičenie oveľa citlivejšie, než si často uvedomujeme. A nie vždy platí, že viac pohybu automaticky znamená krajšiu pleť.

V tomto článku sa pozrieme na to, prečo sa kožné problémy môžu objaviť aj pri aktívnom životnom štýle a aké signály vám pleť dáva vtedy, keď jej začína byť záťaž príliš veľká.

Prečítaj si horoskop na dnes

Keď pohyb pleti prospieva a keď jej naopak škodí 

Pohyb má pre pleť veľa benefitov. Zlepšuje prekrvenie, podporuje okysličenie buniek a často sa po ňom dostaví prirodzený „healthy glow“, ktorý si všimne okolie skôr než my. Pravidelný, primeraný pohyb vie pleti dodať sviežosť a podporiť jej prirodzenú regeneráciu.

Problém nastáva vtedy, keď sa z pohybu stane tlak. Pleť totiž veľmi citlivo reaguje na dlhodobé preťaženie, stres a nedostatok rovnováhy. Namiesto jasu sa môže objaviť začervenanie, vyrážky alebo únava, ktorá sa nedá zakryť ani make-upom.

Ako cvičenie ovplyvňuje pleť z vnútra?

Pleť nie je len povrch, ale odraz vnútorného nastavenia tela. Počas cvičenia sa mení krvný obeh, hormonálna aktivita aj reakcia nervového systému. Všetky tieto procesy sa skôr či neskôr premietnu aj do stavu pokožky.

To, čo sa deje vo vnútri, sa často ukáže skôr na pleti než na výkone. Pleť vie veľmi rýchlo signalizovať, či je telo v rovnováhe, alebo už ide na rezervy. Práve preto býva prvým miestom, kde si všimnete, že niečo nefunguje ideálne. Navyše, rolu zohrávajú aj rôzne vonkajšie faktory, nielen to, čo sa deje v tele.

Najčastejšie kožné problémy spojené s cvičením

Zhoršenie pleti v súvislosti s cvičením nebýva náhle ani jednoznačné. Často ide o sériu nenápadných zmien, ktoré si všimnete až spätne – keď sa pleť začne správať inak než zvyčajne. Namiesto sviežeho vzhľadu pôsobí nepokojne, nevyrovnane a akoby unavenejšie, aj keď robíte všetko tak, ako ste zvyknutí.

Vyrážky a akné po tréningu

Jedným z najčastejších problémov sú vyrážky, ktoré sa objavia krátko po cvičení alebo v priebehu nasledujúcich hodín. Môžu byť drobné a nenápadné, ale aj výraznejšie, bolestivé či zápalové. Typicky sa objavujú na miestach, kde pleť bežne nebýva problematická, čo vie byť obzvlášť frustrujúce.

Pleť v takýchto prípadoch pôsobí nerovnomerne, podráždene a menej stabilne než zvyčajne. Aj drobné nedokonalosti sa hoja pomalšie a majú tendenciu sa vracať. 

Začervenanie, pálenie a citlivá pleť

Po tréningu si niektorí ľudia všimnú, že začervenanie neustupuje tak rýchlo, ako by čakali. Pleť ostáva dlhšie prekrvená, miestami horúca alebo napnutá. Objavuje sa jemné pálenie, svrbenie alebo nepríjemný pocit, ktorý pretrváva aj po sprche.

Citlivosť sa môže preniesť aj do bežnej starostlivosti. Produkty, ktoré boli doteraz bez problémov, zrazu štípu alebo dráždia. Pleť pôsobí krehko, akoby mala nižšiu toleranciu voči vonkajším vplyvom.

Šok pre ženy po tridsiatke: Akné nemizne, ale zhoršuje ho jedna chyba, ktorú robíme všetky!

Akné po tridsiatke pribúda a slnečné lúče ho môžu zhoršiť. Prečítajte si odporúčania na SPF, liečbu, rutinu a najčastejšie chyby, ktoré robí väčšina žien.

Matná, unavená pokožka bez jasu

Nie vždy ide o malé vyrážky či začervenanie. Niekedy sa problém prejaví stratou vitality. Pleť pôsobí plocho, bez energie, bez prirodzeného jasu. Ani make-up nedokáže zakryť, že pokožka vyzerá unavene a akoby spomalene.

Tento stav býva tichý, no veľmi výrečný. Pleť nepôsobí chorľavo, len bez iskry. Práve takýto vzhľad často naznačuje, že pokožka potrebuje viac než len ďalší krém – potrebuje rovnováhu.

Celkovo zhoršený stav pleti aj napriek zdravému životnému štýlu

Jedným z najviac mätúcich momentov je situácia, keď sa pleť zhoršuje práve v období, keď sa snažíte žiť zdravšie než kedykoľvek predtým. Pravidelný pohyb, vyvážená strava, disciplína – a napriek tomu sa stav pokožky nezlepšuje, skôr naopak.

Tento rozpor vie spôsobiť pochybnosti a frustráciu. Pleť akoby vysielala signál, že niečo nie je v súlade, hoci navonok robíte všetko „správne“. Práve vtedy sa oplatí prestať hľadať chybu len v kozmetike.

Toto sú najčastejšie príčiny zhoršenej pleti v súvislosti s cvičením!

Zhoršenie pleti po cvičení zvyčajne nevzniká náhodou ani zo dňa na deň. Ide o kombináciu drobných návykov, ktoré sa opakujú a postupne narúšajú prirodzenú rovnováhu pokožky. Pleť reaguje citlivo na pot, trenie, hormonálne výkyvy aj nedostatok regenerácie – a práve pri pohybe sa tieto faktory často stretávajú v jednom momente.

Nedostatočné čistenie pleti po cvičení 

Po tréningu zostávajú na pleti zvyšky potu, mazu a nečistôt, ktoré sa počas záťaže uvoľnili z pórov. Ak sa pokožka nevyčistí včas, vytvára sa prostredie priaznivé pre podráždenie a vznik nedokonalostí.

Oneskorené alebo len povrchové čistenie často nestačí. Pleť síce navonok vyzerá v poriadku, no v hlbších vrstvách ostáva „zaťažená“, čo sa môže prejaviť až o niekoľko hodín či dní.

Make-up počas tréningu

Cvičenie s make-upom na tvári zvyšuje riziko upchávania pórov. Počas potenia sa produkty miešajú s potom a nečistotami, čím vzniká hutná vrstva, ktorú pokožka nedokáže prirodzene regulovať.

Aj ľahký make-up môže pri fyzickej záťaži pôsobiť ako bariéra. Pleť sa prehrieva, horšie dýcha a je náchylnejšia na podráždenie či zápalové reakcie.

Nevhodná kozmetika pred a po tréningu 

Nie každý produkt je vhodný do obdobia zvýšenej fyzickej aktivity. Hutné krémy, silikónové textúry alebo výrazne parfumované prípravky môžu pleť počas cvičenia zbytočne zaťažiť.

Rovnako problematická je aj starostlivosť po tréningu, ak pokožka dostane produkty, ktoré nezodpovedajú jej aktuálnemu stavu. Pleť po záťaži potrebuje upokojenie, nie ďalšie dráždenie.

Akné na hrudi: Prečo vzniká a ako sa ho zbaviť prírodným spôsobom?

Akné na tvári je nepríjemná záležitosť, o tom si nebudeme klamať. Akné na hrudi však nie je o nič lepšie. Prečítajte si, čo o ňom hovoria dermatológovia.

Opakované trenie, pot a dotyky tváre 

Trenie pokožky o uterák, oblečenie, podložku či vlastné ruky je počas cvičenia častejšie, než si uvedomujeme. Každý dotyk môže narušiť ochrannú bariéru pleti. Pot sám o sebe nie je problém, no v kombinácii s trením a mechanickým tlakom vytvára ideálne podmienky na podráždenie. Pleť tak reaguje citlivejšie a stráca schopnosť rýchlej regenerácie.

Znečistené uteráky, oblečenie a fitness pomôcky

Uteráky a športové oblečenie, ktoré nie sú dostatočne čisté, sa stávajú zdrojom baktérií. Pri kontakte s pleťou sa tieto mikroorganizmy ľahko prenášajú na pokožku.

Podobne pôsobia aj fitness pomôcky, ktoré prichádzajú do kontaktu s tvárou či krkom. Pleť tak reaguje nie na samotné cvičenie, ale na prostredie, v ktorom prebieha.

Nedostatok regenerácie a spánku

Vyrážky z cvičenia nemusia byť len o podcenenej hygiene, ale môžu byť signálom tela, že potrebuje spomaliť. Príliš časté tréningy bez dostatočného odpočinku sa prejavia aj na pleti. Regenerácia je kľúčovým momentom, kedy sa pokožka obnovuje a stabilizuje.

Ak telo nemá čas oddychovať, pleť to signalizuje stratou jasu, citlivosťou alebo spomaleným hojením. Pohyb bez regenerácie sa tak môže stať kontraproduktívnym.

Hormonálna reakcia na intenzívny tréning  

Intenzívne cvičenie dokonca ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu v tele. Zvýšená hladina stresových hormónov môže mať priamy dopad na stav pokožky.

Pleť na tieto zmeny reaguje individuálne, no často sa prejavia výkyvy, ktoré si spájame skôr so stresom než s pohybom. Práve hormonálna odpoveď je jedným z dôvodov, prečo nie vždy platí, že viac tréningu znamená krajšiu pleť.

Niacínamid v kozmetike: Proti starnutiu, akné a na mnohé iné problémy nielen s pleťou!

Niacínamid je všestranná ingrediencia, ktorá rozjasní pleť, zmierni akné, zlepší textúru a podporí kožnú bariéru. Spoznajte jeho účinky a výhody!

Kedy je zhoršená pleť signálom, že cvičenia je priveľa?

Ak sa pleť zhoršuje dlhodobo, nereaguje na úpravu kozmetiky a zmeny v starostlivosti neprinášajú zlepšenie, môže ísť o signál celkového preťaženia organizmu. Pokožka patrí medzi prvé systémy, ktoré reagujú na nadmerný stres, nedostatok odpočinku alebo príliš vysokú tréningovú záťaž. Vyrážky, zvýšená citlivosť či strata jasu môžu naznačovať, že telo nestíha regenerovať.

Varovným znakom je aj situácia, keď sa kožné problémy objavujú súbežne s únavou, zhoršeným spánkom alebo poklesom energie. V takýchto prípadoch nejde o „zlú pleť“, ale o spätnú väzbu tela, že potrebuje viac priestoru na obnovu. Zníženie intenzity, zaradenie oddychových dní alebo zmena typu pohybu môže mať pre pokožku rovnako veľký význam ako kvalitná kozmetika.

Pleť nepotrebuje dokonalý tréningový plán, ale rovnováhu

Pohyb je pre zdravie pleti dôležitý, no len vtedy, keď je v súlade s potrebami tela. Pleť nereaguje na tabuľky, výkony ani počet tréningov za týždeň, ale na to, ako sa organizmus cíti ako celok. Prílišná disciplína bez priestoru na oddych môže narušiť rovnováhu, ktorú sa pokožka snaží prirodzene udržať.

Skutočne zdravý životný štýl nevzniká z extrémov, ale z citlivého vnímania vlastného tela. Keď dáte pleti priestor na regeneráciu, podporíte ju nielen správnou starostlivosťou, ale aj rozumným prístupom k pohybu. Rovnováha medzi aktivitou a oddychom je tým najlepším základom pre pokožku, ktorá pôsobí pokojne, sviežo a prirodzene zdravo.

Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos