Ako nepribrať počas Vianoc? Ukážeme ti tipy na zdravé Vianoce

Vyprážaný kapor, majonézový šalát a taniere plné koláčov. Veci, bez ktorých si pokojné sviatky nevieme predstaviť. Jediným negatívom sviatkov ostáva pomaly narastajúca hmotnosť, ktorú pomedzi hromady jedla na stole nie je vidieť. Bohužiaľ, veľa ľudí si po sviatkoch musí, mimo iného, pridať k novoročnému predsavzatiu – schudnem.

Vianoce patria k tým sviatkom, cez ktoré sa váhe vyhýbame míľovými krokmi, poprípade ju zamykáme do skrine. Myslíte si, že vychutnať si Vianoce so všetkým, čo k tomu patrí a zároveň ostať zdravý a fit je nemožné? Omyl, ide to aj inak a my vám ukážeme ako na to! Netreba chudnúť, stačí nepribrať.

Prečítaj si horoskop na dnes

Najväčšie nástrahy vianočného obdobia pre zdravie

Vianočné dni majú zvláštnu schopnosť rozhodiť aj tých, ktorí počas roka fungujú pomerne disciplinovane. Zrazu jeme v inom rytme, viac sedíme, menej sa hýbeme a telo sa musí prispôsobiť. Ťažké jedlá, sladkosti „len tak ku káve“ a večerné dojedanie zvyškov zo stola dokážu potrápiť trávenie rýchlejšie, než si uvedomíme.

Ako budú voňať Vianoce 2025? TOP trendy pre sviečky, vône, svietniky

Vianočné vône 2025 sa nesú v znamení zimného lesa, hrejivých gurmánskych tónov a jemného luxusu. Objavte tipy, ako prevoňať domov bezpečne a štýlovo.

Ďalšou nenápadnou pascou je spánok. Dlhé večery, neskoré zaspávanie, televízne rozprávky do noci a rozhodený denný režim môžu spôsobiť, že sa aj po sviatkoch cítime unavenejší než pred nimi. Telo má rado istotu a pravidelnosť – a Vianoce mu ju často na pár dní úplne vezmú.

A potom je tu psychická stránka. Tlak na dokonalé sviatky, očakávania, rodinné stretnutia aj nekonečné porovnávanie na sociálnych sieťach dokážu nenápadne zvýšiť stres. Práve kombinácia prejedania, málo pohybu a psychického napätia je dôvodom, prečo sa po sviatkoch necítime oddýchnuto, ale skôr „ťažko“ – na tele aj na duši.

Tipy pre zdravšie Vianoce:

1. Zdravé varenie

Na to, aby sme zo všetkých tých dobrôt nepribrali nám bohato postačí ak zmeníme spôsob prípravy a upravíme množstvo. Pri vyprážaní ryby skúste použiť maslo alebo vyskúšajte kapra na prírodno, bez strúhanky. Majonézový šalát sa dá zmeniť na zemiakový šalát bez majonézy, alebo stačí použiť light majonézu, ktorá je vhodnejšou variantov, pokiaľ sa snažíte zhodiť pár kíl. 

Vo všeobecnosti vám každý "light produkt", ktorý zahrniete do sviatočného menu pomôže s udržaním hmotnosti. Majonézu tiež môžete nahradiť jogurtom alebo smotanou, pokiaľ ich vopred dochutíte, napríklad soľou, korením a troškou cesnaku.

Mimo iného nám nadmerné hodovanie môže priniesť aj nepríjemné tráviace ťažkosti aj žlčníkové záchvaty. Nekontrolovateľná konzumácia jedla a žiaden pohyb sú dokonalou časovanou bombou pred skutočnými problémami. Samostatnou kapitolou je príprava jedál z vajec. Aj napriek mínusovým teplotám vonku nás môže ohrozovať majonézový šalát s domácou majonézou alebo koláče s tepelne neupravenými vajcami.

2. Malé porcie, veľký rozdiel

Počas Vianoc nejde o to, koľko druhov jedla ochutnáte, ale v akom množstve. Menšie porcie umožnia vychutnať si všetko, na čo sa celý rok tešíte, bez pocitu ťažoby a preplneného žalúdka. Často stačí naložiť si menej a jesť pomalšie – telo má čas zaregistrovať sýtosť a vy si jedlo naozaj užijete.

Veľký rozdiel dokáže urobiť aj obyčajný menší tanier alebo vedomé ochutnávanie namiesto „naloženia poriadnej porcie“. Vianočný stôl má byť o chuti, nie o prejedaní sa do nepohody, po ktorej si sviatky pamätáme skôr podľa tráviacich ťažkostí než príjemnej atmosféry.

3. Zdravé pečenie

Pred pečením koláčov by sme si mali vopred uvedomiť množstvo, ktoré ideme pripraviť. Pretože pokiaľ napečieme tri plné plechy vanilkových rožtekov, tak tri plné plechy rožtekov sa aj zjedia. Mali by sme sa držať pravidla „menej je niekedy viac" a pokiaľ nechceme na konci sviatkov vyzerať ako snehuliaci, radšej napiecť menej. Postup pri pečení sa dá s malými obmenami upraviť tak, aby sme namiesto celého balíka cukru minuli len pol, alebo aj menej.

Prvou možnosťou je náhrada masla kvalitným margarínom alebo kokosovým olejom. Cukor môžete veľmi ľahko nahradiť sladidlom alebo medom. Skúste použiť do koláčov ovsené vločky alebo celozrnnú múku. Namiesto čokolády pridajte viacej ovocia – či už čerstvého alebo sušeného – poprípade voľte vysoko percentnú horkú čokoládu. Snažte sa zahrnúť čo najviac zdravých prísad do koláčov, ktoré budú nielen chutnejšie, ale aj zdravšie.

Zdobenie vianočného stromčeka krok za krokom: Ako to robia profíci?

Praktický návod, ako ozdobiť vianočný stromček štýlovo a bez chýb. Tipy na výber stromčeka, svetielka, ozdoby, farebnú tému aj doladenie detailov.

TIP: Koláčiky z ovsených vločiek

Potrebujeme:

• 200 g ovsených vločiek
• 50 g kokosu
• 60 g kokosového oleja alebo masla
• 60 g medu
• 1 vajíčko
• 100 g horkej čokolády

Postup: Z vločiek, tuku, kokosu, medu a vajíčka vymiešame cesto a pridáme kúsky čokolády. Na plech si dáme papier na pečenie a z cesta vytvarujeme malé kôpky. Rúru predhrejeme na 150°C a koláčiky pečieme 20 minút dozlata.  

4. Dôležitý je pitný režim

Okrem vhodnej úpravy jedla je veľmi dôležité dodržiavať pravidelný pitný režim. Pre zaistenie kvalitnejšieho trávenia skúste začať piť kvalitné minerálne a pramenité vody. Pravidelný pitný režim vás zbaví aj bolesti hlavy či únavy, a zaplníte si žalúdok oveľa viac než jedením sladkého. 

Dopriať si určite môžete aj sýtené nápoje, ale aj tu platí, že light Coca Cola je vhodnejším variantom. Jeden pohár vám určite padne vhod viac ako celá fľaša.

Behanie v zime: Ukážeme ti, prečo je to lepšie než v lete!

Mnohých, prichádzajúce chladné dni, od behanie odradili. Tma, zima a k tomu sneh, nevytvárajú vhodné podmienky. Omyl! Behanie v zime je oveľa lepšie.

5. Pohyb počas Vianoc

A je to tu - bez pohybu si, bohužiaľ, peknú postavu neudržíte. Celodenné vylihovanie pred telkou a ujedanie zo stola je, samozrejme, v poriadku. Každý z nás si zaslúži kvalitný oddych. Avšak, zostať aktívny musíte tak či tak. Každodenným cvičením si zlepšíte energetickú bilanciu medzi prijatou a vydanou energiou. 

Hodina cvičenia denne vám pomôže prežiť naozaj príjemné sviatky. Vhodnou voľbou je dlhá prechádzka či beh. Pokiaľ sa vám naozaj nechce, postačí aj upratovanie či sánkovanie a vy sa tak budete cítiť oveľa lepšie. Využiť môžete napríklad aj zimné športy ako lyžovanie či snowboarding.

6. Alkohol ako tichý sabotér sviatkov

Alkohol počas sviatkov často nevnímame ako problém, no práve on vie nenápadne zvyšovať kalorický príjem a zároveň spomaľovať trávenie. Pohár vína, punču či vaječného likéru chutí výborne, no v kombinácii s ťažšími jedlami môže viesť k únave, nafukovaniu a horšiemu spánku.

Netreba sa mu úplne vyhýbať, stačí k nemu pristupovať s mierou. Pomáha striedať alkohol s vodou, dať si menšie množstvo a nepiť automaticky ku každému jedlu. Telo sa vám odmení lepším trávením aj príjemnejším ráno po sviatočnom večeri.

Aktualizovaný článok: 21.12.2025