Cvičíte, obmedzili ste mastné a sladké jedlá a predsa váha nejde dolu? Každé telo je iné. Inak reaguje na fyzickú záťaž a stravu. Niekomu stačí pre redukciu váhy urobiť menej, niekto musí zo seba vydať viac. Iný zas môže jesť uhľohydráty bez následkov a druhý naopak po nich rýchlo naberá. A preto sa môže stať, že aj pri pravidelnom cvičení a úprave jedálnička vôbec nechudnete. Prečo je to tak?
1. Nadmerný príjem uhľohydrátov
Jedným z najčastejších dôvodov, prečo ľudia nechudnú, je prílišná konzumácia uhľohydrátov. Netreba sa ich vzdať, ale treba ich dávkovať v menšom množstve. Uhľohydráty sú pre naše telo dôležité, pretože dodávajú telu energiu, živiny, vitamíny a minerály. Problémom ale je, že si ich doprajeme na raňajky, obed aj večeru.
2. Slabý prísun bielkovín
Ďalším dôvodom, prečo nechudnete, je malý prísun bielkovín. Ľudia, ktorí konzumujú dostatok bielkovín, chudnú rýchlejšie. Nájdete ich v mäse, vajciach aj mliečnych produktoch. Rovnako dobré sú aj zdroje rastlinných bielkovín. Vtedy kombinujeme strukoviny s obilninami, aby sme svojmu telu dodali všetky potrebné aminokyseliny.
Shutterstock®
3. Príliš nízky kalorický príjem
Mnohí si myslia, že čím menej zjedia, tým rýchlejšie schudnú. Pravda je však opačná – ak prijímame príliš málo kalórií, telo spomalí metabolizmus a začne si energiu ukladať do zásob. Namiesto chudnutia sa tak môže dostaviť stagnácia alebo dokonca priberanie.
Príliš prísne diéty navyše vedú k strate svalovej hmoty, čo je kontraproduktívne, keďže práve svaly spaľujú najviac kalórií aj v pokoji. Vyvážený jedálniček s dostatkom bielkovín, zdravých tukov a sacharidov je preto nevyhnutný na dlhodobé chudnutie.
4. Zaťažovanie pečene
Ak je vaša pečeň vystresovaná, chudnutie ide veľmi pomaly. Všetko, čo ide do tela alebo na telo, je spracovávané pečeňou. Čiže alkohol, strava, telové i opaľovacie krémy, parfémy a kozmetika vôbec, enviromentálne znečistenie, lieky atď. Ak telo neustále vystavujete týmto vplyvom, stresujete svoju pečeň a v takom prípade je chudnutie veľmi obtiažne. Vtedy prestaňte piť alkohol, upravte si jedálniček, vyškrtnite fast-food, vylúčte chémiu v jedle a zaraďte si občasné pôsty, ktoré odľahčia pečeň.
5. Nadmerná konzumácia orechov
Pozor na orechy! Sú veľmi zradné, obsahujú veľa kalórií a málokto odolá a zje iba 10 orieškov. Väčšina zje minimálne pol balíka mandlí, alebo pistácií, kešu alebo iných orieškov. Takže pozor! Aj keď sú zdravé a plné cenných látok, treba ich jesť s mierou kvôli vysokému obsahu kalórií.
Shutterstock®
6. Neskoré maškrtenie ovocia
Ďalší dôvod nechudnutia je ovocie. Áno, to zdravé ovocie. Obsahuje totiž prírodný cukor, preto sa ho neodporúča jesť vo veľkých dávkach a večer. Ideálne je konzumovať ovocie doobeda, kedy cukor z ovocia dodá telu potrebnú energiu. Večer už toľko energie nepotrebujete, telo ju nedokáže využiť a tak ju ukladá do zásob v podobe tuku.
7. Nesprávne cvičenie
Ak nechudnete, problém môže byť aj vo vašom cvičení. Niektorí z nás musia zo seba vydať viac ako ostatní, aby rovnako schudli. Rovnako tak je dôležité robiť cviky správne, len tak máte zaručený efekt na tele.
8. Nevhodný pitný režim
Nedostatok tekutín môže byť jedným z dôvodov, prečo váha neklesá. Dehydratácia spomaľuje metabolizmus a telo si začne vodu zadržiavať, čo sa môže prejaviť nafúknutým bruchom či vyššou hmotnosťou na váhe.
Rovnako nevhodné sú sladené nápoje alebo príliš veľa alkoholu, ktoré obsahujú prázdne kalórie. Najlepšou voľbou je čistá voda, minerálky bez cukru či bylinkové čaje, pričom odporúčaný príjem tekutín je približne 2 litre denne, v závislosti od hmotnosti a fyzickej aktivity.
Shutterstock®
9. Nedostatok spánku
Nedostatok spánku taktiež brzdí efektívne chudnutie. Spánok je rovnako dôležitý ako strava, ktorú telu dávame. Je dôležitý pre fungovanie celého tela, či už po fyzickej alebo psychickej stránke. Ak chceme viac chudnúť, musíme dobre spať.
Ďalšou nevýhodou nedostatku spánku je rýchla únava počas dňa a potreba dobiť energiu jedlom. Ak dobre nespíme, konzumujeme viac jedla, pretože telo sa snaží získať energiu z jedla, keďže sme mu spánok odopreli. A to chudnutiu tiež nepomáha, práve naopak. Ak aj vy patríte k tým, čo málo spia, snažte sa to zmeniť, pretože spánok zlepšuje všetko. Je to najväčšia priorita zo všetkých uvedených dôvodov, ktorú by ste sa mali snažiť zmeniť.
10. Stres a psychická nepohoda
Stres je jedným z najväčších nepriateľov chudnutia. Pri dlhodobom psychickom napätí sa zvyšuje hladina hormónu kortizolu, ktorý podporuje ukladanie tukov, najmä v oblasti brucha. Zároveň sa v strese častejšie objavuje chuť na sladké či mastné jedlá, ktoré telo vníma ako rýchly zdroj energie.
Psychická nepohoda vedie aj k narušeniu spánkového režimu, čo ďalej zhoršuje metabolizmus a schopnosť organizmu regenerovať. Práve preto je dôležité pracovať aj s mysľou – zaradiť relaxačné techniky, prechádzky v prírode či iné formy oddychu, ktoré pomôžu udržať hormóny v rovnováhe.
Chudnutie ako komplexná cesta
Chudnutie nie je len o striktných diétach či hodine denne vo fitku. Je to komplexná cesta, kde zohráva úlohu strava, pohyb, spánok, psychická pohoda aj správne návyky. Ak váha nejde dole, netreba sa hneď vzdať – často stačí upraviť detaily, ktoré brzdia výsledky, a dať telu čas na reakciu.
Najdôležitejšie je pristupovať k sebe s trpezlivosťou a hľadať rovnováhu. Každé telo je jedinečné a to, čo funguje jednému, nemusí fungovať druhému. Sústredením sa na zdravý životný štýl namiesto rýchlych trikov dosiahnete nielen úbytok hmotnosti, ale aj lepšie zdravie a celkovú pohodu.
Aktualizovaný článok: 19.09.2025
