Druh pohybu, ktorý vykonávame denne všetci a občas si to ani neuvedomujeme. Bez výnimky.
Chôdza. Vedeli ste, že pre zdravie sa denne odporúča urobiť 10 000 krokov? Chôdza ako taká je veľmi dobrým prostriedkom na chudnutie, či udržiavanie si správnej telesnej hmotnosti. Prospieva svalom, srdcu aj pľúcam.
Sama osebe je dobrým spaľovačom kalórií (za predpokladu, že si po dobrej prechádzke nenakrájate slaninku :) , ale v tomto článku sa dočítate tipy, ako môžete obyčajnou chôdzou spáliť oveľa viac kalórií ako bežne. Obujte si dobré tenisky a poďte s nami!
Odporúčame prečítať: Káva ako ju nepoznáme - 7 spôsobov jej využitia pre krásu
Zvýšte tempo
Ak sa rozhodnete pre svoje zdravie denne čo i len o trošku zdvihnúť tempo kráčania, urobíte veľa pre chudnutie a ešte je to aj skvelá motivácia nebáť sa ani behu. Aspoň pár dní v týždni sa pokúste pri chôdzi kráčať oveľa rýchlejšie, najlepšie do tempa nejakej rýchlej skladby vo vašom prehrávači. Pri správnom stravovaní sa nemusíte potiť v posilňovni a kilá pôjdu krásne dole. Aké je rýchle tempo? Najlepšie to zistíte tak, že keď ním kráčate nestíhate konverzovať, lebo vám dochádza dych.
Odporúčame prečítať: Zistili sme, čo je hlavným základom úspešného chudnutia
Pridajte váhu!
Aj keď nie je úplne dobrý nápad držať pri chôdzi činky alebo mať členkové závažia, každá váha naviac pri chôdzi je pre vás pozitívum. Špeciálny tip je vesta so závažiami, ktorá sa dá obliecť a tým sa viac zaťažíte a pri kráčaní aj vynaložíte viac námahy. Informujte sa v najbližšej predajni športových potrieb na túto vychytávku! Tip: Pri chôdzi vystrite svoj hrudník, ramená tlačte dozadu a zaprite svoje brušné svaly.
Hore kopcom, dole kopcom
Ak vaša pravidelná chôdza už predstavuje pre vás rutinu, okamžité kardio výhody vám poskytne prechádzka do kopca, alebo z neho. Jednoducho si zvoľte nerovný terén. Pozor však na kolená. Rýchlosť prispôsobte stúpaniu alebo klesaniu kopca.
Odporúčame prečítať: Melasa – zdravá alternatíva cukru, čo o nej viete?
Intervaly sú dôležité
Ak naozaj chcete aby chôdza pre vás predstavovala tréning, je potrebné meniť intenzitu kráčania pridaním veľmi rýchlej chôdze pomedzi pohodové kráčanie. 100 metrov rýchlej chôdze, 200 metrov pomalšej. Skúste! Alebo si zvoľte namiesto vzdialenosti čas. Minútu pomaly a 30 sekúnd veľmi rýchlo.
Odporúčame prečítať: Čo jesť pred cvičením pre dosiahnutie skvelých výsledkov?
www.thinkstockphotos.com
