Sviečka patrí medzi veľmi známe a pomerne jednoduché cviky. Môžeme ju zaradiť medzi jogové pózy. Aj keď nie ste nadšencom jogy, poznať by ste ju mohli minimálne zo školského telocviku. Pri cvičení sviečky sa zapája celé telo. Ak budete túto pózu praktikovať pravidelne, pocítite jej skvelé účinky na váš zdravotný stav.
Dokáže totiž bojovať proti takým problémom, ako sú napríklad kŕčové žily, zápcha či vrásky. V článku vám prinášame 9 výhod, kvôli ktorým sa oplatí cvičiť sviečku pokojne aj každý deň! Aké sú výhody cvičenia sviečky?
Ako správne urobiť cvik sviečka?
Póza sviečka, zvaná aj Sarvangasana, je jeden z mnohých cvikov jogy. Ide o stojku na ramenách, pri ktorej sa do pohybu zapája každá časť tela. Tento cvik dokáže pri pravidelnom opakovaní blahodarne vplývať na zdravie človeka a podporiť liečbu mnohých ochorení.
Jeho prevedenie je pomerne jednoduché. Na začiatku si ľahnite na chrbát. Dbajte na to, aby ste mali pod sebou vhodný povrch, napríklad podložku na cvičenie. Potom nohy skrčte v kolenách a pritiahnite si ich k hrudi. Následne si rukami podoprite spodnú časť chrbta, driek zodvihnite zo zeme a nohy pomaly vystierajte nahor.
Dávajte dostatočný dôraz na spevňovanie svalov, tak si udržíte rovnováhu. V tejto polohe zostaňte aspoň dve či tri minúty. Pokojne ju však môžete cvičiť iba 30 sekúnd alebo aj oveľa dlhšie. Sviečku skúšajte minimálne dva až trikrát do týždňa, najlepšie i každý deň.
Tipy na jednoduché úpravy pre začiatočníkov
Pre začiatočníkov môže byť náročné udržať správne držanie tela pri cviku sviečka. Preto existujú jednoduchšie verzie, ktoré pomôžu osvojiť si túto polohu postupne. Jedným zo spôsobov je opretie nôh o stenu: ľahnite si na chrbát blízko steny, nohy zdvihnite a oprite ich o stenu tak, aby ste mali boky podopreté.
Tento spôsob uľahčuje udržiavanie rovnováhy a znižuje tlak na krk. Ďalšou variantou je podoprenie bedier jedným alebo viacerými vankúšmi, čo poskytne extra oporu a pomôže vám dostať nohy do vertikálnej polohy bez nadmerného zaťaženia chrbta a krku. Tieto úpravy umožňujú bezpečne si vyskúšať cvik sviečka a postupne zlepšovať stabilitu a pružnosť.
Pre koho nie je sviečka vhodná?
V súvislosti s touto pózou existujú aj isté obmedzenia. Nie je veľmi vhodná pre ľudí s vysokým krvným tlakom, zápalom krčných stavcov či vysunutou platničkou. Vyhýbať by sa jej mali aj osoby so zápalom stredného ucha alebo akútnou infekciou v oblasti krku a hlavy. O vhodnosti cvičenia je vždy dobré poradiť sa s lekárom či priamo s inštruktorom jogy.
Pozri aj: Tieto 4 zdravé oleje na varenie vylepšia tvoje jedlo a aj postavu!
Shutterstock®
Takéto sú výhody cvičenia sviečky:
1. Precvičí štítnu žľazu
Cvičením sviečky môžete účinne podporiť správnu činnosť štítnej žľazy. Tento orgán je pri cvičení stimulovaný k správnemu fungovaniu kvôli efektu tlaku. Pri prevádzaní pózy totiž brada tlačí na štítnu žľazu. Po neskoršom uvoľnení sa nielen stabilizuje funkcia štítnej žľazy, ale dochádza aj k normalizovaniu činnosti mnohých ďalších orgánov a procesov, ktoré riadi.
2. Redukuje zápchu
Ak je u vás zápcha dlhodobý či pravidelne sa opakujúci problém, vyskúšajte cvičiť sviečku. Gravitačný tlak na telo sa pri cviku mení, čo ovplyvňuje aj vnútorné orgány. Črevá sa môžu pri tejto póze akoby voľnejšie pohybovať, čo vedie k ľahšiemu uvoľneniu stolice.
Odporúčame: Trápi ťa bolesť v podbrušku a výtok? Príčinou môže byť toto gynekologické ochorenie!
Shutterstock®
3. Zmenšuje kŕčové žily
Pri problémoch s kŕčovými žilami sa často odporúča, aby si pacient pravidelne vykladal nohy. Takáto zvýšená poloha nôh totiž pôsobí preventívne proti tomuto nepríjemnému zdravotnému problému a pomáha aj pri opuchnutých končatinách.
Rovnako vám môže pomôcť cvičenie sviečky. Pri cviku je odvádzaná stará krv z nôh, panvy a brucha, čo napomáha k redukovaniu kŕčových žíl. Taktiež týmto spôsobom doprajete svojim nohám oddych.
4. Posilní srdce
Obrátená poloha pri sviečke vám nepomôže len od zápchy, ale vďaka nej sa redukuje aj námaha kladená na srdce. Touto jednoduchou cestou môžete nechať svoje srdce aspoň trochu oddýchnuť.
Odporúčame: Švédi vedia, ako na to! Toto je podľa nich tajomstvo krásy
Shutterstock®
5. Bojuje s prechladnutím
Ak práve bojujete s bežným prechladnutím či boľavým hrdlom, cvičenie sviečky vám dokáže pomôcť. Zdravá krv bez problémov cirkuluje okolo krku a hrude, čo môže viesť aj k úľave od ťažkostí spôsobených astmou či bronchitídou. Stojka na ramenách dokonca zvyšuje odolnosť proti angínam.
6. Bojuje proti vráskam
Pri cvičení sviečky dochádza k zvýšenému prekrveniu hlavy, čo skvelo pôsobí proti vráskam. Tento efekt potvrdili mnohí cvičiaci, ktorí prevádzajú stojku na ramenách pravidelne. Zvýšené prekrvenie navyše pôsobí aj na zlepšenie rastu vlasov a blahodarne vplýva na oči či bolesť hlavy.
7. Zvýši silu a flexibilitu
Aj jednoduché cvičenie vám môže zabezpečiť skvelé výsledky. Sviečka posilní celú hornú časť tela aj nohy. Pri cvičení sa otvára hrudník, posilňuje krk, ramená, či dokonca chrbtové svaly. Taktiež si týmto spôsobom zlepšíte brušné svalstvo.
Pozri aj: Retro ľadvinka už nie je pasé: Obľúbený kúsok sa vracia!
Shutterstock®
8. Upokojí nervový systém
Tento jednoduchý a časovo nenáročný cvik má celkovo upokojujúci efekt. Sviečka pomôže ľuďom, ktorí často zažívajú stres, ľahko sa rozčúlia a nahnevajú alebo sú náchylní na nervové zrútenie. Cvičenie stojky na ramenách vedie k stabilizovaniu nálad.
9. Zlepšenie spánku
Zdravý spánok je pre nás nevyhnutný, pretože počas neho dochádza k regenerácii organizmu. V prípade, že vás trápi nespavosť alebo nepokojný spánok a často sa prebúdzate, cvičenie sviečky je pre vás ako stvorené. Pravidelným cvičením tejto pózy účinne podporíte hlboký spánok a zatočíte s nespavosťou.
Prínosy cviku sviečka pre ženy
Cvik sviečka prináša ženám množstvo špecifických výhod, ktoré pozitívne ovplyvňujú ich zdravie a pohodu. Pravidelné cvičenie tejto polohy pomáha podporovať hormonálnu rovnováhu, čo môže byť prínosné pri zvládaní menštruačných nepríjemností či znižovaní príznakov PMS. Stimuláciou štítnej žľazy, ktorá má vplyv na metabolizmus, sviečka tiež prispieva k udržaniu zdravej váhy a vitality.
Tlak na panvovú oblasť môže navyše podporiť krvný obeh, čo je prospešné pre reprodukčné orgány a môže pomôcť pri prevencii problémov s kŕčovými žilami. Cvik sviečka zároveň pôsobí relaxačne, čím zmierňuje stres a únavu, ktoré sú bežnými dôsledkami náročného životného štýlu a podporuje tak psychickú i fyzickú regeneráciu.
Máte radi jogu? Tu sú tipy na ďalšie jogové cvičenia:
- Jogové pozície na zlepšenie trávenia
- Hormonálna joga
- Relaxačná joga proti stresu
- Antistresová joga pre každého
- Powerjoga pre posilnenie a spevnenie celého tela
- Predspánková joga
- Hot joga
- Joga proti menštruačným kŕčom
- Jogové cviky na bolesť chrbta
- Rýchla ranná joga
Aktualizovaný článok: 11.11.2024
