Poznáte to, pred letom sme cvičili, aby sme zhodili do plaviek. Ale prečo cvičiť pred zimou či počas nej, keď svoje krivky nikde neukazujeme? Ba práve naopak, ukrývame ich pod vrstvami oblečenia. No majte na pamäti, že pred zimou zase zhadzujeme nadbytočné kilá, aby sme sa vošli do zimných búnd.
Avšak v tomto období má len málokto dostatok času na cvičenie. Všetci sa náhlime, aby sme kúpili vianočné darčeky pre svojich blízkych, trendy vianočné dekorácie, ozdoby a popravde, zabúdame na seba. „Nemám čas!“ – to je najčastejšia výhovorka, ktorú máme a ktorú počúvame z každej strany. Hektický život nám k tomu rozhodne nepridáva. No treba si uvedomiť, že pravidelné cvičenie udržuje naše telo zdravé a pomáha nám zbaviť sa stresu, rovnako tak aj udržať jasnú myseľ. Aktívny pohyb je prospešný po mnohých stránkach, no ak nemáte čas zájsť si do posilňovne alebo telocvične, tak si zacvičte doma. Tento tréning vám zaberie len 4 minúty vášho času.
Tabata cvičenie je pre každého
Tabata je vysoko intenzívne cvičenie, ktoré trvá len niekoľko minút. Ak nemáte veľa času venovať sa fitness, no chcete zostať aktívni, táto cvičebná rutina môže byť pre vás ideálna. Ide o jednoduché, ale za to účinné cvičenie, ktoré vám pomôže zapotiť sa a spáliť tuk. Počas tréningu sa striedajú 20 sekundové intenzívne cviky a 10 sekundové odpočinky.
Túto cvičebnú techniku vyvinul Dr. Izumi Tabata a štúdiou z roku 1996 bolo dokázané, že krátky tréning s vysokou intenzitou je oveľa efektívnejší z hľadiska zlepšenia fyzickej formy a vytrvalosti, než iné cviky a cvičenia. Tabata:
- buduje svaly – do cvičenia zapojujete svoje svaly a cvičíte predovšetkým so svojou váhou, takže v konečnom dôsledku dá tréning zabrať aj vašim svalom, ktoré si tak vybudujete.
- spaľuje tuky – tabata pomáha spaľovať vyššie množstvo kalórií, a tým pomáha z tela odstraňovať a spaľovať aj tuk.
- zmierňuje stres – tréning udržiava telo zdravé a silné, no zároveň je skvelým prostriedkom na zmiernenie stresu a zlepšenie duševného zdravia. Počas cvičenia sa z tela vyplavujú endorfíny, vďaka ktorým sa budete cítiť šťastní.
Pridajte sa k nám a poďte si zacvičiť podľa videa vyššie. Poprípade, ak po 4 minútach cvičenia ešte budete vládať a budete mať dostatok energie na pokračovanie v cvičení, tak si pustite niektoré z nasledujúcich videí. Skúsení inštruktori vás prevedú ďalšími tabata cvikmi.
Odporúčame: Cvičenie proti celulitíde: Zbav sa jej konečne aj ty!
